baza

"1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] 6g ww na 1 kg m.c. daje 450g i 1800 kcal. 2,5g b daje 187,5g i 750 kcal. 1,5g t daje 112.5g i 1012 kcal razem prawie 3 600 kcal. To co wyszło to baza, która jest punktem odniesienia do układania diety. Wiesz jakie jest zapotrzebowanie na kalorie dla Twojego organizmu. Jeśli hcesz przybierać na wadze to wiadomo że [...]

jednym slowem lipa masz kontakt z bazą

pomoze ktos masz kontakt z bazą

tak wogle chce kupic kreatyne i carbo z olimpa masz kontakt z bazą

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: DROGA A (trening obwodowy+dzielony) Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-delikatne wprowadzenie-trening obwodowy) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/1 do III/6 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 [...]

musisz zmiezyc:) masz kontakt z bazą

Mam kontakt z baza 50g ale jak po treningu mozesz dac 1g/1kg masy. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

nio ale mam brac rano przed sniadaniem kreatyne i carbo(wymieszane razem), i po treningu 5g krea i 50gcarbo(wiecej nie bede bral bo mam 3kg i ma mi wystarczyc na miesiac)tak? masz kontakt z bazą

jednym slowem lipa, nie widzialem nog w tym planie ani nic na proste grzbietu, za duzo cwiczen , za***iesz sie tym programem, masz kontakt z bazą

A moze sprubujesz cos takiego PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

lipa to ja sie tak staram i nikt nie doceni moich staran masz kontakt z bazą

wiesz co z bialkiem to daj sobie narazie spokuj, zajrzyj do dzialu odzywiaznie bo podejrzewam ze nie masz zadnej diety,i daj swoj plan do oceny jesli sam nic ciekawego nie ulozysz to cos wrzuce na mase masz kontakt z bazą

plan kiepski,za duzo cwiczen na klatke , bic barki itp., nie ma nic na proste ,pewnie nie masz diety zajrzyj do dzialu odzywianie,moze przylacz sie od akcji Michaila "trenuj z nami cyklicznie" masz kontakt z bazą

pomozemy tylko odpowiedz na pytania masz kontakt z bazą

"1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

chetnir pomozemy ale najpierw odpowiedz na te pytania " 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

chernir pomozemy ale najpierw "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]

chetnie pomozemy ale najpierw "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]