basmati

SOBOTA POSIŁEK:1 Płatki ryżowe-60g,Owoce-180g,Białko jaja-180g,Żółtko jaja-40g ...499kcal. B:31g W:66g T:13g POSIŁEK:2 Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g POSIŁEK:3 Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g [...]

[...] mąki ryżowej, 70g rodzynek, 100g jogurtu naturalnego, 25g białka atleta 100% whey protein, 15 g oleju lnianego ,łyżka dzemu 100% posiłek 4 i 5- ryż z indykiem 100g ryżu basmati, 250g indyka Posiłek 6- Serek wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, chleb żytni 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do [...]

[...] SOBOTA POSIŁEK:1 Płatki ryżowe-60g,Owoce-180g,Białko jaja-180g,Żółtko jaja-40g ...499kcal. B:31g W:66g T:13g POSIŁEK:2 Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g POSIŁEK:3 Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g [...]

[...] kreatyna + bcaa potem to mam aż zassany }:-( aczkolwiek tak jak mówiłam OUT i sajo nara :) A odżywkę mogę ? Bo w sumie nie wiem czy to supel czy nie supel a bardoz mi smakuje z mleczkiem kokosowym i bananem i ryż basmati do tego.. jami jami :D Zmieniony przez - fergi w dniu 2016-07-14 13:08:23 Zmieniony przez - fergi w dniu 2016-07-14 13:10:43

[...] na triceps 3s 7.Prostowanie ramion w opadzie 3s +ABS i Areoby 30min Micha 1.Shake -owsiane,wpc, mrozone owoce, mleko kokosowe. 2. WPI/WPC bezposrednio po treningu 3. Ryz basmati, Mieso mielone z udek indyka, Cukinia, Baklazan (Jako danie jednogarnkowe:P:P) 4.jw+ orzechy, kiwi 5.jw+ jablko 6. Serak grani z tunczykim. troche twarogu z migdalami [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/14/2d4f091167994b16b703859d9f12bcc3.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + borówki 2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati 3.220g schab + 80g ryż basmati 4.220g piers z kurczaka + 80g ryż basmati 5.45g Be Fit 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe [...]

Pieczone udka kurczaka Ryż basmati Młoda kapusta kiszona /SFD/Images/2016/7/13/8aa57f98406d4b8b9d489cb123263efc.jpg

Pieczone udka kurczaka Ryż basmati Młoda kapusta kiszona /SFD/Images/2016/7/13/8aa57f98406d4b8b9d489cb123263efc.jpg

[...] i pomogą wzmocnić ciało. Czyli do mięska lub ryby powinieneś dorzucić do wyboru:  70gr makaronu razowego rzadziej pełnoziarnistego  70gr ryżu brązowego  70gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej , jaglanej lub pęczak  7 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych  250-270gr ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty) [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/12/4a734369ab924a6290fe639dba518881.jpg 1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 50g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 30g orzechy nerkowca 4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 5.220g piers z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g olej kokosowy 6.100g wafle [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/11/1c128aa8193c4fb09740cd56c70a2e1e.jpg 1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 50g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 30g orzechy nerkowca 4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 5.220g piers z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g olej kokosowy 6.100g wafle [...]

[...] - Posiłki co 1 - 1,5 godz. - W ten dzień rozpoczynam ładowanie węglowodanami. W dużym skrócie: - Nawet do 600-750 g węglowodanów złożonych, będę bazował na ryżu basmati, kaszy jaglanej. Porcje po 50-60 g + 2/3 daktyle do tego. - Białko 1g /kg co drugi posiłek - Tłuszcze praktycznie do minimalnych wartości. Mogą polecieć śmieszne [...]

1. Kakaowy omlet z borówkami i malinami :-) 2. Sałatka: sałata lodowa + rukola + kurczak + suszone pomidory + oliwki + ser pleśniowy 3. Ryż basmati zapiekany z jabłkiem.

[...] ktrego chcialo mi sie wymiotowac :/ Miska 1.omlet gryczano, kokosowy z bananem, malinami, truskawami, tahini + kawalek batonika zmiany zniamy Petarda (dzielone na 2) 2.Ryz basmati, kura, pesto czerwone, fasolka szparagowa, cukinia, kisozna kapusta 3.burger z buraka, pulet jaglany, pomidor faszerowany kuskuse, nerkowacam i rodzynkami, [...]

i inne :-) -mielona łopatka, gryczana niepalona -poledwiczka wieprzowa na szpinaku, ziemniaki -kurczak, basmati -łosoś, fasola czarne oczko, jaglana /SFD/Images/2016/7/11/299a384e8f2348ee92f2919645c23a35.jpg /SFD/Images/2016/7/11/31ff11ebb236477990d6a45fd2a08e16.jpg /SFD/Images/2016/7/11/02c62f7d1c80434ab8e33320eb79402a.jpg [...]

i inne :-) -mielona łopatka, gryczana niepalona -poledwiczka wieprzowa na szpinaku, ziemniaki -kurczak, basmati -łosoś, fasola czarne oczko, jaglana /SFD/Images/2016/7/11/299a384e8f2348ee92f2919645c23a35.jpg /SFD/Images/2016/7/11/31ff11ebb236477990d6a45fd2a08e16.jpg /SFD/Images/2016/7/11/02c62f7d1c80434ab8e33320eb79402a.jpg [...]

9.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30 minut Roboczorower: 14km+9km MISKA: -omlet jaglany, maliny, jagody, nerkowce -mix: wiśnie, 1/2 banana, chia -3xpierś kurczaka, basmati, oliwa, sałata, ogórek, marchew, czarnuszka /SFD/Images/2016/7/11/cd4fa580ccb749d7820943c5e2af6f19.jpg

[...] posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2016/7/10/f70ae520c6f94d0f8b8c341a74f703f9.jpg 1.400g całe jajka + 150g twaróg półtłusty + owoce 2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati 3.gołąbki 4.220g piers z kurczaka + 80g ryż basmati 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/7/10/7f322c41f2db44cc955de32c874d2cec.jpg

[...] 6. DIETA:  -białko: 250g - piersi, twarog, tunczyk, losos, schab, steki wolowe i do uzepelnienia myprotein whey -węglowodany: nie licze ale wegle glownie z owsianki,ryzu basmati, kuskus, quima, oraz proste przed i po treningu - banany  -tłuszcz: rowniez nie licze, do mies dodawana oliva i olivek, z masla orzechowego, avocado i ryb 7. ILE I [...]

[...] PIECZONA OWSIANKA:-P /SFD/Images/2016/7/10/9fe9e0135c554cc597b04f29dccd9245.jpg owsiane, jajka, cacao, olej kokosowy, banany, whey i truskawki z cukrem brzozowym PIECZONE BITKI WOŁOWE :-P /SFD/Images/2016/7/10/430ac5a42ed448fb82ef53c28c05192e.jpg wołowina, basmati, ananas, migdały, oliwa z oliwek, cebula, zielenina i przecier pomidorowy