[...] (drobiowe, wieprzowe, wołowe i inne – zarówno chude jak i tłuste), ryby, jaja, nabiał, strączki (ciecierzyca, soczewica, fasola) Źródła węglowodanów: - ryż (np. brązowy, basmati), kasza (np. jaglana, gryczana), płatki owsiane, owoce, warzywa, ziemniaki, bataty, pieczywo razowe, makaron razowy Źródła tłuszczu: - oliwa z oliwek, olej lniany, [...]
Reszta z wczoraj: Przed treningiem- basmati z cynamonem, imbirem, Cayenne i walden'em a do tego kurczak i papryka: ../Content/img/noimage.png Po treningu- basmati z mrożonymi truskawkami i walden'em oraz kurczak: ../Content/img/noimage.png no I wpadło jeszcze to(też po treningu): ../Content/img/noimage.png w sumie to doszedłem do wniosku że jak ma [...]
[...] krem z v3 ciasteczkowego, walden i laskowe: http://i.imgur.com/qs7E3PY.jpg Przed treningowy- ryż jaśminowy, indyk i brokuły: http://i.imgur.com/DaH6gdp.jpg Po treningu- basmati z ziołami, indykiem,czosnkiem, pieprzem i odrobiną soli: http://i.imgur.com/dKs3paY.jpg Teraz- indyk i najlepsze połączenie moim zdaniem tj.- brokuły polane olejem [...]
[...] sosu do jajka: ../Content/img/noimage.png Przed treningiem- 50g płatków jaglanych z cynamonem, imbirem, cayenne i v3 bananowym: ../Content/img/noimage.png Po treningu- basmati(100g) z domowym curry i piersią z kurczaka(200g): ../Content/img/noimage.png Oraz przed chwilą- siekane brokuły, siekane orzechy brazylijskie i laskowe oraz siekany [...]
Po treningu- 100g basmati z ziołami i 200g piersi z kurczaka: ../Content/img/noimage.png O 19- pieczona pierś z kurczaka 300g(po pieczeniu)na zimno i polana 10g olejem lnianym+ brokuły i kalafior z czosnkiem, oregano i pieprzem: ../Content/img/noimage.png I teraz- NALEŚNIKI!!!- 200g białek+30g v3 nugatowego+aromat nugatowy i waniliowy+cynamon i [...]
[...] że po prostu ostatnio nagminnie przesadzalem z blonnikiem i odczulem tego mocne efekty, bo czulem sie przez ostatni tydzien jak szambowoz, wprowadzilem troszke wiecej bialych ryzow(jasmin/basmati) i makaron z pszenicy durum jasny zamiast pelnoziarnistego i jest lepiej. Równo 14 dni, za dużo, za mało? Waga praktycznie w miejscu :)(+0,1kg jakoś)
Jestem jestem :-D Wrzutka z kilku ostatnich dni CZWARTEK: 1- Rostbef, pomidor, pekińska i naturalny:../Content/img/noimage.png 2- Basmati, kurczak, pekińska i brokuly oraz lniany: ../Content/img/noimage.png 3- Twaróg, marchewka, cynamon, stewia i oprószone kakao. Do tego galaretka z bcaa: ../Content/img/noimage.png 4- Pakowanie się na wyjazd- [...]
[...] już%-) Oraz przed treningowy- 100g białego, 200g kury, pomidor, papryka I słodzik(tak tak wiem...): /SFD/Images/2015/8/7/04d84fa0f6a24c75bd1262bddb0afcc7.jpg Po treningowy- basmati 100g, kurczak 200g, borówki 200g, słodzik I cynamon: /SFD/Images/2015/8/8/c3720615099b41b3878cc39d33eeadfe.jpg Dzisiejsze śniadanie przed treningiem- 100g owsa, [...]
[...] w ziarnach zostają witaminy i składniki odżywcze. Odmiana ta charakteryzuje się sypkością ugotowanych ziaren – nigdy się nie kleją. Czas przygotowania to ok. 15 minut. - ryż basmati – ziarenka są bardziej podłużne i mają ciekawy aromat. Po ugotowaniu ziarna są dość sypkie i napęczniałe. Pasuje idealnie do dań mięsnych, ale na słodko również zdaje [...]
[...] pod przykryciem jest pycha serio. Jeszcze zdąży mi się posiłek typu twaróg mleczko kokosowe banan i np odżywka albo bez i zalewam taką masą (bo ja robię na taki pudding) ryż basmati i jest mega. Dzisiaj np jadłam sałatkę z mozzarellą ale potem umieralam po warzywach. Twaróg ze wsi jest super to że tłusty to nic jesteś bardzo szczupła i kalorii [...]
[...] kreatyna + bcaa potem to mam aż zassany }:-( aczkolwiek tak jak mówiłam OUT i sajo nara :) A odżywkę mogę ? Bo w sumie nie wiem czy to supel czy nie supel a bardoz mi smakuje z mleczkiem kokosowym i bananem i ryż basmati do tego.. jami jami :D Zmieniony przez - fergi w dniu 2016-07-14 13:08:23 Zmieniony przez - fergi w dniu 2016-07-14 13:10:43