[...] powyłaziły 8-) dodałem powt/kg, więc jak najbardziej udany. Tylko nadal mam wątpliwości co do zarzutu i pp. Co prawda dziś mi się spodobało, ale obawiam się czy nie za bardzo będzie obciążało barki i czy nie dać muscle snatch. Po basmati zachciało mi się spać. Minusy W. Pierwszy dzień z W i już mi się to nie podoba. Kcal na razie zostawiam.
[...] 4 s - Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4 s - Odwrotny butterfly 3 s Dieta : 1 - 150 g płatków owsianych 40 g żurawiny 1 banan 50 g izolatu UNS 2- 200 g ryżu basmati 200 g piersi z kurczaka 15 ml oleju lnianego 3 - 200 g ryżu basmati 200 g piersi z kurczaka 15 ml oleju lnianego 4 - 200 g ryżu basmati 200 g piersi z kurczaka 15 [...]
[...] współpracy. Ale ogólnie to nieźle. Cardio już nie robiłam, bo było rano a trening dość późno. Dieta (110/160/55): 1 223,5 kcal b: 92,5 g w: 151,5 g t: 27,6 g - ryż basmati, pierś z kurczaka, szynka szwarcwaldzka, pieczarki, cukinia, papryka - jw - jw - chleb żytni, żołądki drobiowe, twaróg, masło, pomidor, papryka + mleko do kawy, sok [...]
[...] TRENING 2. Koktajl truskawkowy na mleku kokosowym z odżywką truskawkową. 3. Podsmażony na suchej patelni ryż z warzywami. Grillowana pierś z kurczaka. Oliwa. 4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, surówka z czerwonej kapusty. Orzechy włoskie. 5. Sałatka mix z jajkami i młodymi ziemniaczkami. Kromka razowca. Łyżeczka masła [...]
[...] Miałem obciąć kcal, ale Rodebert odradził :) Także zostaje na tym co jestem, jedynie czyszczę miskę jeszcze bardziej. Pierwszy posiłek za mną. 300 białek jaj 100 ryżu basmati 50/50 jabłka i banana oraz zielona herbata. Zaraz spijam przedtreningówkę, i lecę robić ramiona, oraz 20 minut aerobów po treningu. Wypiska wieczorem. [...]
[...] Wczorajsze menu na 12-godzinną zmianę. http://i.imgur.com/gZZw6xd.png 1. Owsianka z bananem i borówkami. 2. Koktajl owsiano-białkowy z borówkami. 3. Dorsz grillowany, ryż basmati. Sałatka do ryby po grecku. Orzechy włoskie. 4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, pieczarki. Masło orzechowe + surówka od Grześkowiaka. 5. Jajka z warzywami. [...]
[...] dieta : - Płatki owsiane 150 g - migdały 30 g - izolat białka 50 g - zurawina suszora 30 g - banan -Kasza gryczana 200 g -pierś z kurczaka 200 g - olej lniany 10 g -Ryz basmati 200 g - pierś z kurczaka 200 g -olej lniany 15 g Bułki dyniowe 3 sztuki Łosos 320 g 10 jajek w tym 3 żółtka 2 bułki pełnoziarniste Płatki owsiane 150 g izolat [...]
[...] g kaszy gryczanej 200 g peirsi z kurzaka 10 ml oleju lnianego Posiłek 3 250 makaronu pełnoziarnistego 240 g wołowiny (antrykot) 15 ml oleju lnianego Posiłek 4 200 g ryżu basmati 200 g morszczuka 15 g oleju lnianego Posiłek 5 będzie taki sam :D Posiłek 6 10 jajek w tym 4 żółtka + makaron pełnoziarnisty 100 g Po tygodniu ćwiczeń 2 razy [...]
[...] g kaszy gryczanej 200 g peirsi z kurzaka 10 ml oleju lnianego Posiłek 3 250 makaronu pełnoziarnistego 240 g wołowiny (antrykot) 15 ml oleju lnianego Posiłek 4 200 g ryżu basmati 200 g morszczuka 15 g oleju lnianego Posiłek 5 będzie taki sam :D Posiłek 6 10 jajek w tym 4 żółtka + makaron pełnoziarnisty 100 g Po tygodniu ćwiczeń 2 razy [...]