I zwiększ aktywność fizyczną. Może zapisz się na jakieś dodatkowe zajęcia sportowe lub taneczne. Przełam się i idź na basen - im więcej będziesz się ruszać, tym lepiej dla Ciebie. Weź może ze sobą jakąś dobrą koleżankę, to poczujesz się pewniej.
nie oczyszczaj sie pjąc wodę mineralną równie dobrze możesz ograniczyć ilośc białka na dwa dni i spożywać soki owocowo warzywne lub zwyczajnie kupić jakiś detoks lub odbniżyć ilość białka i odżywiać sie zdrowo. białko zupełniaj rybami twarogiem jajajmi. bieganie ok basen pod warunkiem ze nie na chama a delikatnie
[...] nie chodzę:/ zanim biorę lekcje pływania to nie bo za dużo by było dojazdów. A teraz jak jeszcze ferie są i w ch*j i trochę turystów to pół dnia by mi zajęło. Już dziś wracałem z basenu ponad godzinę zamiast 20 min. A znając życie to może być jeszcze dłużej. Jak się nauczę i będę chodził na ten basen który mam blisko to pewnie i na mma pójdę:)
Nogi dodam jeszcze. przy obiegówce robie 3 serie przy każdym ćwiczeniu ale jakie obciążenia??? I czy basen mi nie koliduje z treningiem na siłowni? Na basenie tak lekko tylko + sauna
[...] ale jakoś wyleciało mi z głowy. A co jeść pomiędzy obiadem, a kolacją? To będą mniej więcej te godziny treningowe. I co do treningu, to skoro brzuch ćwiczyłbym codziennie, a basen w poniedziałek i piątek, to kiedy najlepiej byłoby porobić coś z hantlami, pompki, przysiady, łydki? s.m.p.a ten trening nie jest wcale intensywny więc codziennie chyba [...]
first of all ani bieganie, ani piłka nożna nie pomogą Ci w robieniu masy. basen również nie, ale sam czasem lubie sie popluskać, wiec nie bede psioczył... :D Co masz na mysli pisząc, że robiłeś ogólnorozwojówkę? trening FBW? Polecam lekturkę: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a także: [...]
Wiesz jak czytam Twoje rady to sam nie wiem co mam o tym myśleć. Po pierwsze basen jest dobrym połączeniem z silownią i jest wstanie, dla osoby wiedzącej jak to połączyć wzmocnić i rozwinąć mięśnie, których na siłowni nie jesteś wstanie ruszyć. Chociaż moim zdaniem, początkujący nie musi zawracać sobie tym głowy. Jeśli nie chcesz łapać tłuszczu [...]
[...] "odpoczynku" :) od niej. Zaczalem od treningu na poprawe sily 5x5(pn-sr-pt-sb) ale do tego dokladam w dni wolne (tj. wt-czw) bieganie i w sobote po silowni basen... Problem lezy w tym ze nie wiem jaka diete do tego stosowac bo na celu mam zarowno stoponiowe przybieranie na masie/sile ale i spalanie tluszczu. Dodam ze jesli [...]
Właśnie, zapomniałem napisać żebyś nie liczył roślinnego. lukash, weź pod uwagę że kolega kręci do tego aeroby - basen i biegi, więc trzeba liczyć dodatkowe kcal żeby to wyrównać. A żeby było z czego rzeźbić, to musisz dobić do jakichś 95 kg, więc o rzeźbie rozmowa będzie za jakiś rok na oko.
dieta raczej odpada, dlatego ze mieszkam z rodzicami i jem co jest ograniczam jedynie spożycie. dobry jest wogóle taki pomysł odżywki + basen ? p.s. w sumie nie wiem czy to dobrze policzylem % tluszczu jakoś dziwnie opisane było.
[...] hmm musze pomyslec bo w sumie juz mam gotowe szablony do wypisek porobione. Co do dni w ktorych mialbym trenowac to tak mi pasuje najlepiej, gdyz w pozostale dni mam basen albo tance,wiuec nie da rady inaczej tego upchac. Odnosnie diety to z zarcia bedize 2200-2300kcal, reszta (czyli 500-600) z supli, ktore mam rozpisane, napewno jedna [...]
Uf, temat troche spadł. Kupiłem już sobie karnet na siłownie i będę chodzić -poniedziałek -środa -piątek -sobota Basen jak już napisałem, 6-7 razy w tygodniu. Dieta: 07:00:00 - chleb graham z polędwicą drobiową i np. pomidorem czy cebulą(ok 250kcal), zielona herbata, owoc (np. jabłko) (60kcal), jajko na miękko (65kcal), szklanka mleka 0,5% [...]