basen

[...] w nogach staram się podtrzymać systematyczne codzienne bieganie na czczo, bo jak odpuszczę to różnie może być wieczorem nie było aerobów, pierwotnie myślałem o uderzeniu na basen, ale niestety zabrakło całkiem czasu, nawet nie miałem ochoty na rezerwowy rowerek treningowy ostatnio uzbrajam się w nowe szmaty, muszę przeglądnąć stare i powyrzucać [...]

[...] w nogach staram się podtrzymać systematyczne codzienne bieganie na czczo, bo jak odpuszczę to różnie może być wieczorem nie było aerobów, pierwotnie myślałem o uderzeniu na basen, ale niestety zabrakło całkiem czasu, nawet nie miałem ochoty na rezerwowy rowerek treningowy ostatnio uzbrajam się w nowe szmaty, muszę przeglądnąć stare i powyrzucać [...]

[...] Trening FBW - 5/10/15 + brzucha na kazdej sesji + aero PO treningu (15min). (Pon/Sr/Pt) - dorzucam laznie i saune po kazdym treningu (sesje tam ok. 30 min - w sumie, ew. basen 10 min - niepewne, ew. raz w tyg.) Sobota - interwaly 15s/45s (max/przerw) Niedziela - rekreacja Suplementacja: Gold omega 3 - brane podczas III posilku ZMA - brane [...]

[...] na rezonans ;-) Muszę coś wykombinować z treningiem, bo siedzenie na tyłku mi nie sprzyja, wstanę jutro rano zobaczę na co mam ochotę i to zrobię, rozpatruję: siłka, basen, truchtanie :-) Miski 20,21,22 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2, Wit E 2. fasolka szparagowa, buraczki, pomidory,ogórki [...]

a ja nadal tam dresow nie widze %-) a spodenki mialem bo zak***iony kupilem na basen kiedys %-(

[...] ramion nachwytem sztanga prosta 3x10 5. uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10 6. uginanie ramion na modlitewniku z supinacją 3x10 Wtorek - wolne (ewentualnie jakiś basen czy 30 min biegu pod wieczór) Środa: Nogi + Barki 1. Przysiady 3x10 2. przysiady przednie 3x10 3. wykroki + wspięcia na palce 3x10 4. wyciskanie żołnierskie 3x10 5. [...]

Na basen na razie nie raczej. Skurcze lydek i ud tak mnie biora ze ani stac, ani isc ani siedziec a jak w ten skurz uderzalem w lydce toreka mnie bolala. Jak kamien ten skurcz. czyli dzis np zalozmy ze biegne 20min starczy i o 5-10min zwiekszac co tydzien?

nie zdążyłem edytować. Możesz też kondycje wzmocnić na basenie. Mój pierwszy wypad na basen -> 10 długości w 40 minut i miałem dość. Każda następna wizyta (raz na tydzień) i za każdym razem 2,4 lub nawet 6 dłg więcej i nagle okazało się, że robię 60 w 40min.

Od razu zaznaczę że z basenem mam mało wspólnego. Przynajmniej w ostatnich latach :D. Tak więc: 1. Planuje chodzić raz w tygodniu na basen. Czy będzie to pomagało w regeneracji ud ? Niekiedy 2 dni po zrobieniu 60/70 km jak wsiądę na rower to nie czuje się w pełni mocy. 2. Kiedy basen ? Ten sam dzień ? Aktualnie wakacje więc śmigam rano żeby w [...]

[...] gdy bylem niemal przy nim, a powietrze mlocil skrzydlami az poczulem powiew. Piekne zwierze, rozumiem ornitologow czasami, przyjemnie patrzec na dzika nature. 2. Wieczorem - basen. 45 minut lekcji i tu pewnie bedzie technika plus zmienne style, po lekcji zakladam sobie 20 dlugosci ( 1km ) kraula - z przerwami oczywiscie, bo nie wydole na raz. [...]

[...] bo przed rokiem wstyd mi po prostu było za wszędobylski tłuszcz. Teraz mogą się gapić :-P oj nie wiem czy oni bardziej patrzą na dziary czy na kratę, wg mnie bardziej na kratę bo sam zaczynam to odczuwać bardzo mocno na tenisie jak gram bez koszulki czy ostatnio jak na basen polazłem narzuć mocno opaleniznę to będziesz wyglądał jeszcze lepiej

Nawet jeśli masz pas treningowy to przy złej technice nic nie da. Jak masz problemy z kręgosłupem to nie biegaj - lepiej idź na basen.

[...] biegu ( najlepiej w lesie lub parku ) Wtorek 20minut truchtu + rozgrzewka 20` 2x skip A 40m 2x skip C 40m 3x przebiezki 60m na koniec zrob 6x 100m p.3` po 12-13sek Środa basen lub rowerek Czwartek Sila 20minut truchtu + rozgrzewka 20` 2x skip A 40m 2x skip C 40m 3x przebieżki 60m przysiad 1/2 3serie 6x 60kg podskoki obunóż 3 serie 6x30kg [...]

Siemano wieczorem :)) Arab z nonsensem se tam nie pozwalać, meso jest ciach bajera dzisiaj nie było trenu bo taka parówa że do wieczora basen /-) jutro se yebne bary z tricem

[...] rusz. Oczywiscie nikt Ci nie każe brać się od razu za rygorystyczne diety(nawet jest to niewskazane) ale musisz zaczac jeść zdrowo i z bilansem kalorycznym ujemnym - wiecej ruchu. Prosty plan zawierający same podstawowe ćwiczenia plus spacery,trucht,rower, basen....uwierz,nie potrzeba Ci teraz wielkiego bicepsa, na to jeszcze przyjdzie czas.

dziś mnie nagle zwołali na basen, dopiero teraz wróciłem. Dziennik zamknięty. Nowy powstanie jak zacznę z masą zapewne. Pewnie koło 1 września.

[...] tak do 1.5g tłuszczy, za to podbije węglami tak do 5.5 zobaczymy co wtedy będzie się działo. Aero będzie leciało cały czas 2x week w DNT gdy mam 2 dni wolne od siłki, raz basen 40min i raz bieganie/rower 25-30 po 1 posiłku ew. po drugim. Odkąd zacząłem obcinać fat, dołożyłem TROSZKE węgli (bo wczesniej) je jeszcze obciąłem, zacząłem ciągle [...]

[...] białko, 102g (30%) tłuszcze, 330g (43%) węglowodany Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ok 70 tabsów metandienone Opisz swój plan treningowy: split 4x + 1/2x SW + 1x basen Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 5 lat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 13-15 % aktualne zdjęcia Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]

Witam, zaczynając mam 184cm, w tym momencie 78kg wagi. Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu, do tego aeroby 3x basen i raz bieganie lub w stosunku 2/2 - jest to dość duża intensywność. Wyliczone zapotrzebowanie 3400 kcal~ + do tego 300kcal ze względu, że chce robić suchą masę mięśniową. Mam problem z ustaleniem makroskładników, na ten moment mam [...]