Właśnie zastanawiam się nad basenem. Za 3 tygodnie wybieram się na studia i mam dylemat co do sekcji czy wybrać silownie, czy tez basen żeby jakos uformować sylwetke.
basen oczywiście będzie dla ciebie lepszym rozwiązaniem przy tej wadzie.A co do SAW to zacznij od wzięcia połowy porcji i obserwuj co się będzie działo.
Wzialem 5g i tak ledwo co podzialalo wiec nie wiem czy jest sens jeszcze bardziej zmniejszać bo prawdopodobnie nie będę czuc nic... Czyli trenować zalozmy pn sr pt, a basen na wfie, tudziez wt/czw ?
Jeśli nie będzie przeciwwskazań to siłownia + basen ;-)
no 10 minut nie zaszkodzi ale zamiast tych interwałow lepszy bylby basen raz w tygodniu :-) to zalezy z jakim obciazeniem bedziesz cwiczyl po prostu w czwartek zmniejsz troche obciazenie albo cwicz tym samym co na 8 powtorzen tylko rob 6
niedługo otwierają basen niedaleko to sie pomyśli nad tym:) jakoś tam mogę lekko obniżyć... i z plecami będę maił mały problem... nie wiem co zrobic z najszerszym grzbietu chodzi o drązek... czy podciąganie sie w 5 seriach zawsze max ma sens? tak ze na luzie to nachwytem z 23-24 razy sie podciągne
mieśnie trochę flaczeją na redukcji. co do ilości btw to ustal standardowe przy diecie zbilansowanej bilansem 0 zamień siłownie i aeroby na basen i regeneruj. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-04-22 09:26:13
[...] jeśli chodzi o spalanie. Masz bardzo słaby gorset mięśniowy /tak na oko/ dlatego wypada poćwiczyć trochę siłowo. Proponuję dla Ciebie: trening FBW 2 x tygodniowo 5 x basen / skoro lubisz FBW wyglądało by tak: A. 1. Przysiady 5x10powt. 2. Wyciskanie płasko 5x10 powt. 3. Podciąganie 3xmax. 4. Wyciskanie na barki w staniu 3x 10 powt. 5. [...]
Mozesz nabrać masy ale imo to jest niepotrzebne bo i tak wiekszośc z tego stracisz na boksie.Mozesz zrobic trening obwodowy na siłowni z małymi przerwami miedzy seriami.Bieg,basen itp. przydadza sie.Z czasem mozesz zaczac robic interwały.A dieta to myślę że 10 zasad żywieniowych wystarczy bo kulturystą raczej nie bedziesz
Bieganie, Basen we wtorek i czwartek. Do Biegania dodaj Bieg Bokserski :).
BCAA przed treningiem i aero ( basen,skakanka ) 1g na 10kg masy ciała zacznij od lipoX Pack jak zaleca producent pozniej jak skonczysz wchodzisz na 6 black białko po treningu i do uzupełnienia diety
O treningu czytaj tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Teraz trochę z innej beki: w wieku 14 lat odpuść sobie siłownie na razie. Zapisz się na basen pograj w piłkę a ćwiczyć zacznij za 2 lata. Cel treningowy też jest do kitu bo nie masz czego rzeźbić skoro ćwiczysz miesiąc.
Kilka wolnych mysli (mam nadzieje ze sie przyda): - Dieta, interwaly i troche zelaza. To moja sugestia. - Chcesz zmienić sylwetkę? Dodaj troche masy miesniowej, rozkrec metabolizm (doloz jakiś HIIT np Tabate), trochę aerobow i bedzie zajefajnie. - 78kg przy 190cm wzrostu? Nawet przy bf 10% i utrzymaniu masy miesniowej bedziesz chudziutki. Jestem [...]
Faktycznie troche dziwny ten trening.Ja jak chcialem schudnac to poprostu mniej jadlem biegalem i chodzilem na basen nie mialem zadnego treningu na zezbe.A najlepsze jest to ze w ciagu 4 miesiecy schudlem ok 10 kg.
[...] na to co jesz. Odstaw słodycze, kolorowe napoje, chipsy, chrupki, fstfoody itp śmieci. Dużo nabiału, warzyw, owoców, ryb. Przynajmniej 5-6 posiłków dziennie. Dużo ruchu: basen, wf w szkole, rower, rolki, piłka nożna - każda forma aktywności fizycznej jest dobra (szczególnie na powietrzu). Troszkę cierpliwości a stosując się do ww. zaleceń po [...]
[...] nie zawsze sie da. Własnie koncze jesc twaróg z jogurtem. Cały czas pije zwykla wode mineralna niegazowana a z ruszaniem sie to dosc slabo ale robie co moge postaram sie pojsc na kosza moze na basen no i pojezdze na rowerze i porobie brzuszki. Licze na to ze sie uda. Fajnie bedzie jak brzuch bedzie plaski do srodka lipca :P Jeszcze raz thx
Ekto, ekto z lekko spieprzonym metabolizmem. Chorowałem i na dupie siedziałem 2 lata...brzuch podlało, łapie fatu ale reszta zostałą ekto hehe. Zaczynam 2 razy w tgodniu na basen chodzić. Zapotrzebowanie to 3300 już z nadwyżką. Pod to układałem. Jajka wrzucę jak najbardziej.
[...] pon. do pią. rano wstanę nie jem śniadania <bo nie chce mi się robić:P> hmy potem szkoła wracam gdzies tak o 15.00 obiad lekcje nie jem kolacji A jeszcze w wtorki mam basen, w srode SKs , w czwartek w-f, a w piatek ping-pong i sks sobota i niedziela sniadanie jem, jak jest cieplo ide pograc z kumplami w noge ,badz polazic po miescie, a [...]
Dodatkowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (0 siłowni, czasami ćwiczenia w domu) Aktywność fizyczna (Basen, czasami piłka nożna) Dzięki. A jak z tymi przerwami, jednodniowe przerwy wystarczą? No i przerwy między seriami, minuta pasuje ? Zmieniony przez - Kxao w dniu 2011-07-07 13:26:52
nie wiem czy jade jescze ale mi chdozi glownei o to zzeby jescze na wakacjahc poprawic se kaltek basen itp. wiec ejsli mozecie to nawet czy w 5-6 tygdni tym treninegim poprawie klatke??jakis trening mze a moj he skromnt sprzet??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
