Chce strzacic brzuch i boczki pomozcie.

Mam na imie Dawid, 14 lat 174cm i waze 70kg.
Chce stracic brzuch i boczki,.
Pomozcei plzz




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 70

Wzrost: 174

Obwód klatki: 80

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 88

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,8

Aktywność w ciągu dnia: wf plywanie rowerek brzuszki

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf plywanie rowerek brzuszki

Odżywianie: jadlem co chcialem i ile chcialem (duzo) :D a teraz zielona herbatka musli platki ryzowe

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -------

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina a nawet poltora

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ----

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: lepiej nie chyba ze bede mosial to tAK

Stosowane wcześniej diety: ---------

idź na dwór pograć w piłkę, kosza, pobiegać, pojeździj na rowerze
na dietę za wcześnie jeszcze. Odstaw cole, chipsy, fast foody i będzie ok
pozdrawiam

Thx ktos cos jeszcze poleci ??

Zwracaj uwagę na to co jesz. Odstaw słodycze, kolorowe napoje, chipsy, chrupki, fstfoody itp śmieci. Dużo nabiału, warzyw, owoców, ryb. Przynajmniej 5-6 posiłków dziennie. Dużo ruchu: basen, wf w szkole, rower, rolki, piłka nożna - każda forma aktywności fizycznej jest dobra (szczególnie na powietrzu). Troszkę cierpliwości a stosując się do ww. zaleceń po 1-2 latach nie będziesz miał problemów z nadwagą .

Dzieki.
Od 3 dni przestalem juz jesc te smieci ;). Staram sie zeby bylo te 5-6 posilkow ale nie zawsze sie da. Własnie koncze jesc twaróg z jogurtem. Cały czas pije zwykla wode mineralna niegazowana a z ruszaniem sie to dosc slabo ale robie co moge postaram sie pojsc na kosza moze na basen no i pojezdze na rowerze i porobie brzuszki.
Licze na to ze sie uda.
Fajnie bedzie jak brzuch bedzie plaski do srodka lipca :P
Jeszcze raz thx