basen

[...] przebyte cykle sterydowe: w ciagu roku 100 metki, po miesiacu przerwy 12 tyg prop e2d od czerwca na sucho Opisz swój plan treningowy: ćwiczę 3 razy w tygodniu, min 1 w tyg basen, czeste jazdy rowerem, spacery, marsze Cel cyklu: masa miesniowa, sia Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 5 m-cy po propie Poziom BF% (tkanki [...]

[...] Oczywiście deficyt kaloryczny, żeby spalić tkankę tłuszczową. Będe stosował równiez IF. Więc to tyle jeżeli chodzi o dietę. Co do aktywności fizycznej, będę chodził na basen, minimum 3x w tygodniu, jak czas i chęci pozwolą to będę chodził na dwie godziny. Czy taka dieta + aktywność fizyczna wystarczą by poprawić swoją wrażliwość [...]

[...] NOGI Przysiady 4s.10 10 8 8 Prasa przodem 4s 10 Prasa tyłem 4s 10 Łydki 4s 30 BRZUCH Ściąganie linki górnego wyciagu 3s.30 Jedna seria 30/40 powtórzeń brzuszków Sobota Pompki 3s.12 Łapa w super seri wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s./sztangielki na dodatnim skosie 3s Później tutaj dodaje własnie saune, basen, bieganie albo góry

[...] mam jedynie 1-1,5h na trening (z prawdziwym maxem 2h jeśli się akurat uda) dziennie. I ze względu na astmę - bieganie raczej odpada. Może uda mi się ew. jakoś dodać do tego basen, ale to wyjdzie w praniu dopiero czy będzie czas. Czytałem gdzieś tam na forum o treningu dla początkujących - przysiady , wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg , [...]

[...] 1 powtórzenie Martwy ciąg: 90kg 1 powtórzenie Wyciskanie sztangi na płaskiej: 80kg 1 powtórzenie Podciąganie na drążku z obciążeniem 5kg: 6 powtórzeń Pompki na poręczach z obciążeniem 5kg: 10 powtórzeń Trening: PHAT (Poniedziałek/wtorek/czwartek/piątek i sobota + basen w niedziele. /SFD/Images/2015/11/18/2e0a6adc29a648e090f364a28fc08df2.jpg

[...] Kreatynke Trec CM3 1250, dawkuje 4 kabsy przed treningiem i 4 po, w dni nie treningowe 4 po obudzeniu się. Dziś już wziąłem dawkę 4 kabsów po obudzeniu się, jednak idę na basen dla regeneracji trochę popływać i do sauny fińskiej i pytanko czy brać przed basenem i po kretke czy moze mniejszą dawkę np. po 2 tabsy przed i po czy wgl nie brać?

[...] TS, zatem cała moja wiedza jest z książek i internetu oraz własnego doświadczenia. Trenuję już 6 lat, wcześniej miałem kilka przerw, trenując bardziej na mase, do tego basen i bieganie. Obecnie moim marzeniem jest start w zawodach WL i TS (raw). Nie mam możliwości dostania dobrej apteki, a odżywek nie stosuję, po za magnezem i białkiem, [...]

Witam Szukam jakiegoś sprawdzonego kremu ujędrniającego, odżywiającego ? Zaczynam dość dużą redukcję i chcę się zabezpieczyć. Co możecie polecić ? Niestety w czasie redukcji nie będę ćwiczył siłowo (nabawiłem się dyskopatii) jedyną aktywnością będzie basen i ćwiczenia rehabilitacyjne.

[...] ocenę diety na masę 90+kg Cel : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 188 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,7% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : jestem w stanie przestrzegać bardzo ścisłej lecz nie drogiej diety [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : brak, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu cardio około 60-90min + siłowy 4-5x w tygodniu 45-60min, 2-3x w tyg basen 30-40min Odżywianie : dieta redukcyjna 3500kcal Cel : redukcja do <90kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : delikatne nadciśnienie Preferowane formy [...]

[...] po siłowni aeroby na bieżni z tętnem ok. 155 - 160, prędkość ok. 10 - 11 km sobota i niedziela; jeden z tych dni wolny i jeden bieg 60 min ok. 155 - 160 tętno lub basen 1 h przed każdym treningiem bcaa 10 g i po każdym treningu bcaa 10 g i teraz najważniejsze, dieta, jak pisałem wyżej mam mętlik w głowie, dla mnie najprościej to [...]

[...] 92 cm Brzuch 79 Treningi : Pon. Klatka brzuch barki kaptury, Wtr. Plecy biceps, triceps, Sro. nogi, brzuch cardio, czwartek wolne, piątek=pon, sobota=wtorek, niedziela basen sauna Oczywiście dietę mam swoją dostarczam około 2000-2200 kcal, białka około 2,5 na kg ;) Staż : W zasadzie cały czas mam coś wspólnego z sportem krav maga, unihokej [...]

[...] , podbieg nad Agrykolę mnie zniszczył :D . Byłem naprawdę szczęśliwy. Zacząłem na serio myśleć o triathlonie. Nie teraz, ale za 3 lata. Kupiłem rower szosowy, oraz karnet na basen. Potem Bieg Powstania, a sierpień odpoczywałem, okazyjnie biegałem w Grecji( cholerne góry :D ). Od września przygotowywałem się do Biegu Konstytucji. 2,5 miesiąca, ale [...]

[...] Kolejne trzy zdjęcia to koniec stycznia, początek lutego. Bez diety, po prostu odżywiam się zdrowo z naciskiem na białko, bez cardio (czasami lekki rowerek lub krótki basen). Treningi 3-4 razy w tyg. Co sądzicie? Wydaję mi się, że jest wiele osób, które w tym czasie osiągały więcej. [...]

[...] spokojnie, czy jednak popełniam jakieś istotne błędy? I pytanie co do kolacji - czy może być to koktajl białkowy? Ryby/ twarogi itp. mi nie podchodzi, a po koktajlu nie odczuwam zbytnio głodu. (oczywiście trenuję regularnie 3x w tygodniu siłownia + 30 minut cardio + czasem basen) /SFD/Images/2016/2/18/ad622b86909240d7935903fa4d9f4149.jpg

[...] zmiany wiec i nieraz sie nie chce robic pelnowartosciowych posilkow ,mam pytanie odnosnie zastosowania gainera ,glownie chodzilo by mi o liczbe kalorii ,zeby ja zwiekszyc ,normalne odzywianie plus gainer ,co do cwiczen to kilka razy w tyg godzinny trening i basen raz na jakis czas ale to dla przyjemnosci ,moim celem jest to zeby kg poszly w gorę

[...] pytanie odnośnie wyliczeń BMR i jak to sie ma odnośnie białka węgli i tłuszczy: Wiek - 26 lat Waga - 90 kg Wzrost - 182 cm TEA = 3 x 45 min x 7 kcal = 945 - bieganie, basen 6-10% TDEE - przyjęto 6 % - przyjąłem najniższą wartość NEAT - 200-400 kcal - endomorfik 2448,68 + TEF(6% z 2448,68 = 147) = 2448,68 + 147 = 2595,68 kcal Czy [...]

[...] do ortopedy, jednak on stwierdził, że kręgosłup nie jest skrzywiony nawet o 1 milimetr, mam dobrze rozwinięty mięsień górny, za to resztę pleców słabo. Zalecił mi chodzić na baseny, nawet codziennie. Może są jakieś domowe ćwiczenia, które mogłyby zastąpić basen? Bardzo mi to przeszkadza, gdyż przy chodzeniu głowę mam pochyloną do przodu i [...]

[...] Ogólnie bardzo nie chcę się zalać, bo przez ostatni czas ćwiczyłem 4 razy w tygodniu na boksie tajskim, 3 razy w tyg na siłowni, 2 razy w tyg bieganie i raz w tyg basen. Zatem treningi były bardzo ostre, a na końcu musiałem zejść aż do 2000 kcal, żeby ściąć wszystko z brzucha. I powoli chcę wracać na normalne kalorie, a potem na masę. [...]

[...] nachwytem 4s Przysiady 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie 3s Wyciskanie hantli w górę 3s spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3s Trening wykonywany co 2 dni plus basen raz w tygodniu w dzień nietreningowy. W jeden dzień ćwiczenia wykonuję jedno po drugim, mianowicie robię pierwsze ćwiczenie, po czym przechodzę na następnego i tak [...]