basen

[...] żywieniowych'. Deficyt kalorii ustawiłem na 500, to chyba niezbyt dobrze, ale oczekuję w miare szybkich rezultatów. Karnet na siłownie już zakupiony, do tego jeszcze basenik, więc ruchu trochę będzie :) Oto dieta: Posiłki 4 to przedtreningowy, natomiast 5 potreningowy. Uzupełnie dietę jeszcze jakimś tranem albo 'czystym' omega3 w [...]

[...] stojąc 3s Sciąganie linek wyciągu górnego 2s Uginanie hantli chwytem młotkowym 4s Szrugsy 4s Brzuch Do tego zaczynam biegać 3 - 4 razy w tygodniu. Raz w tygodniu chodzę na basen. W razie brzydkiej pogody zamiast biegania robie sobię w domu trening na worku. Tak to wygląda Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

[...] cynk multivitamina magnez jak zrobi sie cieplej to mam zamiar raz lub dwa razy w tygodniu w dni wolne od silowni dodac jakas inna aktywnosc 20-30 min szybki spacer lub plywanie albo jazda na rowerze to bardziej dla serca i kondycji niz dla spalenia fatu basen Sam to sobie ulozylem uwzgledniajac mozliwosci i moj cel (barki) Co o tym myslicie ?

[...] łąkotka, stłuczenie biodra. nawykowe skręcenie stawu kolanowego lewego. Preferowane formy aktywności fizycznej: Najchętniej trening w domu. Niestety nie stać mnie na basen lub siłownię, bo nie dysponuję zbyt dużą kasą. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałam. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję i [...]

[...] Tłuszcze: 1,45/kg Węglow: 3,73/kg Kalorie: okolo ~3200 Kcal Do tego suple: Storm, Shock, BCAA i witaminy. Trening: FBW 3x w tyg + raz w tygodniu basen ( z musu - Uczelnia ) Zmieniony przez - imiann w dniu 2009-04-20 15:51:37 Zmieniony przez - imiann w dniu 2009-04-20 15:53:54 Zmieniony przez - imiann w dniu 2009-04-20 [...]

Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 177 Staż treningowy: 2 lata BJJ, 1 rok boks, Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x tyg po 2h BJJ, bez planu basen (roznie, czasem kilka razy w tygodniu a czasami raz w miesiacu), w domu ławeczka, hantle, gryf, worek treningowy, 3 x tyg biegam, do tego 8h dziennie praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] dni: olimp vita min ilość dni wolnych od kreatyny: ze 2 lata przewidziane finanse na cykl: nieco ponad 100zł, wiem ze malo ale 150 to max uwagi i sugestie: celem treningu jest pozbycie sie bulu w krzyzu, bylem na przeswietleniu powiedzieli trening i basen. Staż treningowy: rok boks z przerwami, pol roku silowni a od roku sama koszykówka

Elo wszystkim czytających mój wątek ! A więc tak, mam 15 lat, ważę ok. 95 kg i mam ok. 180 cm wzrostu. Chodzę na krav mage już 1 rok. Mam pomarańczowy pas/odznakę. Czuję się dobrze przy takiej wadze, szczególnie na treningach czuję się bardzo dobrze, zwłaszcza przy sparingach na rękawice. Dodam, że trener chce mnie wziąć na zawody bokserskie i [...]

[...] po 6-8 godzin siedzenia ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tym momencie żaden , głównie spowodowane problemami z kolanem , wczesniej od czasu do czasu basen Odżywianie: Ograniczam sie z fast-foodami , natomiast często spożywany alkohol w większej ilości. Staram sie pić też dużej ilości płynów niegazowanych oraz jeść w [...]

[...] pływać delfinem. Ale przede wszystkim chciałbym SCHUDNĄĆ I ZMNIEJSZYĆ OBJĘTOŚĆ BRZUCHA, wiem, że siłownia jest być może na to lepsza, ale nie lubię na nią chodzić, a na basen uwielbiam >3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? kraulem i klasycznym >4.Jakimi stylami potrafisz pływać? kraulem, klasycznym, grzbietowym, niestety nie [...]

[...] 2 x w tygodniu. Różnica jest taka że od listopada wznawiam treningi SW. Do tego powoli zaczynam wznawiać treningi kondycyjne (narazie 1x w tygodniu bieg i 1 x w tygodniu basen ale bedzie wiecej). Dlatego tez plan jest troche okrojony. To jest wersja na początek. Jak dam rade pogodzić z SW i bieganiem to dodam troche ćw a jak nie bede dawać [...]

[...] ćwiczę nóg z tego względu że 2 lata temu miałem poważnie naderwane wiązadło boczne kolana, ale staram się biegać 2 razy w tygodniu i codziennie o 6:30 przed szkołą chodzę na basen. Staram się robić 60 basenów stylem klasycznym w 45 minut. Od dwóch tygodni trzymam się diety proteinowej i z 106kg spadłem na 102,5. Mam 185 cm wzrostu.I właśnie co do [...]

Witam. Mój staż na siłowni to prawie trzy lata, potrzebuję kilka porad odnośnie treningu na masę 4-dniowego. Czytałem wiele o tym w innych tematach, lecz muszę jednak prosić o pomoc, muszę wprowadzić kilka modyfikacji do mojego planu ( plan mam ułożony pod ławkę i hantelki, jedynie ten sprzęt jest dla mnie osiągalny ). Nadszedł czas by wprowadzić [...]

[...] Wt: Bieganie Śr: Trening Czw: Bieganie Pt: Trening Sob: hmm.jakieś prace fizyczne w domu np. rąbanie drzewa Zimą odśnieżanie podwórka. Itp. Nie: Odpoczynek czasami na basen jeżdżę Mam ściskacz w domu i maksymalnie dam rady go ścisnąć z 60 razy. Czy mogę go ściskać co dziennie z rana w południu i podwieczór? Będę miał jakieś efekty w [...]

[...] sie do zasad zdrowego zywienia, ujemny kcal. Trening: to przede wszystkim aeroby, na ta chwile... bieg 40-60 minut dziennie (w zaleznosci od intensywnosci), rower, basen co 2-3 dni w granicach 1-2 godzin, dochadza cwiczenia takie jak pompki, brzuszki, sztanga, etc. Seriie i ilosci, rozpisze w niedlugim czasie. Musze najpierw sprawdzic, [...]

[...] dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasami bieganie i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, 2 sztangielki, sztanga mocno łamana, ławka bez modlitewnika. Dieta: Brak [...]

Witam ,zacznę może tak ,że już jakiś czas obserwuje to forum,jest ono jednym z lepszych i dużo się od Was dzięki niemu dowiedziałem na temat diety treningu itp.Ułożyłem więc sobie dietę którą wprowadziłem w życie 16 dni temu, po 10 dniach spadł mi kilogram i 2cm w pasie.Trenuje oczywiście regularnie co 2 dni niezależnie od tego jakie to dni. Moja [...]

[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Zadnych chorob Preferowane formy aktywności fizycznej: No jak bym musial to bym sie zapisal na silke albo basen:)) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie choc kiedys z 2 lata temu clenbuterol czy cos Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mozliwe Stosowane [...]

[...] spodni. Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy (wczesniej ACT,Split i ostatnio FBW, ktory najlepiej mi wchodzi) Uprawiane inne sporty: bieganie, rower, pilka nozna, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: bialkowa Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane [...]

[...] 5x w tyg. Poniedziałek po treningu push - 20min rowerek stacjonarny Środa day off - 20 min bieganie aerobowo Piątek po treningu pull - 20 min rowerek stacjonarny Sobota - basen 20 min interwałowo (szybka długość basenu kraulem/żabką , powrót na plecach powoli) Niedziela - Tabata 5min przysiady Kilka pytań : 1. Na ile powinienem ustawić podaż [...]