basen

[...] zaczynając od poniedziałkowego drążka przez wiosło jednorącz w czwartek. Jutro m.in. podciaganie, a dłoń niezagojona, mam nadzieję, że paski pomogą i będzie ok :] Wczoraj basen, 3xsauna, masaże wodne, itp. dobrze się po tym spało. Zgłodniałem dosyć mocno więc na kolacje wszamałem takiego omleta - dodałem szynkę, ser żółty i pomidory. Ciasto [...]

Zmieniłem nieco program treningu. 1. Zamiast hantel 5kg zakupilem sobie gwintowane i robie teraz 8 kilogramowymi. 2. W dni nie treningowe robie ABS II poziom 1, i czasami chodze na basen

Witam! Planuje rozpocząć dietę żeby pokrótce przygotować się do masowania i siłki. I tutaj pojawia się kilka pytań. Czy jeśli moja aktywność fizyczna to : szkoła , basen , trening boksu , sen. Czy jest sens prowadzić codziennie dietę B/T/W z nadwyżką kcal? Czy odłoży mi się tylko w brzuch? Czy codzienne jedzenie wędzonej makreli na kolacje jest [...]

[...] wysilek, a nie precyzyjna mikstura do osiagniecia 30 minut truchtu, bo jak jeden trening opuscisz to juz 27,5 minuty bedzie po 6 tygodniach . tez tak jakos zaczynalem i po kilku tygodniach sobie truchtalem pol godziny. na basen moesz isc kiedy chcesz. sam zobacz czy sie regenerujesz, czy z treningu na trening coraz bardziej zmeczony jestes.

[...] biegu i 4 minuty marszu 6 razy, drugi 2 minuty biegu, 3 minuty marszu 6 razy itd. Chodzi o to aby po zakończeniu tego planu umiał bym biegnąć 30 minut bez przerwy i wtedy bym sobie robił te bieganie z cechy motoryczne - wytrzymałość. A na basen mogęi ść po bieganiu?(inaczej nie da rady) Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-06-07 10:18:37

[...] 12, 12,12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 15, 15,15 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 15, 15, 15 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10 9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 3 godzinke odpoczynku i leciałem na basen :) popływałem około godziny:) dlaczego nikt inny nie pisze w moim dzienniku tylko ja ?

Witam. Mam problem z kolanem (lekarz nie stwierdzil dokladnie jeszcze co to takiego, ale wymienil sporty jakie moge uprawiac). Jestem dosyc duzym czlowiekiem (195 cm, 95 kg) i mam bardzo slabe miesnie nog, w szczegolnosci lydek. Podejrzewam ze moglo to byc przyczyna problemu. W kazdym razie. Chcialbym wlasnie te lydki wzmocnic a do wyboru mam [...]

jak najwięcej się ruszaj, idź zagrać w piłkę zamiast siedzieć przed kompem, wybierz się na basen na przejażdżkę rowerową z kumplami na spacer z psem. co do diety to skoro nigdy nie było to nie wprowadzaj jakiś drastycznych oganiczeń, nie jedz słodyczy i napojów gazowanych a jak ci mama nawali ziemniaków to zjedz połowę, unikaj obfitych posiłków [...]

Wiek 19 Waga 78 Wzrost 187 Cel do osiągnięcia MASA ( sucha) Staż 2 lata :)( na siłowni rok ) Aktywność fizyczna rolki , basen , siłownia Suple : Gainer po treningu , białko na noc ( oczywiście uzupełnienie diety tylko ) + stała suplementaca ~3g kreatyną - teraz Krea- Cola z Megabola :D Witam, To trening jaki sobei ułożyłem na czerwiec / [...]

[...] W wakacje wyjeżdżam do bułgarii i przez 2tyg. chciałbym poprawić swoją formę (trenuję wioślarstwo,miałem przerwę 2miechy) oczywiście będę miał do dyspozycji plażę morze i basen :) Podstawa to bieganie. Poradzicie mi jakieś plany treningowe?(ze sobą będę miał hantle) Biegi itp. Dodam że mam 15lat :D Zmieniony przez - Ganczef w dniu 2009-06-06 [...]

[...] do czasu biegam dystanse po 5-6 km w dosc szybkim tempie , odgrywa to wazna role dla mnie w dopompowywaniu nog :) przez ostatnie 7 miesiecy trenowałem 4x siłownia + 2x basen (ciagłe pływanie po 45 min ) i roslem :) powoli ale roslem . mysle ze jakis sposob znajdziesz na to zeby nie gubic miesa:) mam pytanie czy izolat białka na noc to [...]

[...] poczytaj co to jest, jak i kiedy ma sens zazywanie clanbuterolu. wprowadz sobie w kazdej silowni czyli 3 razy w tygodniu po wysilku na silowni jeszcze po 30 minut biezni, basen raz w tygodniu, rower w weekend, pobiegaj z psem rano przed praca (jak masz psa), wiecej ruchu, dobre proporocje w weglowodanach, tluszczach i bialkach i spokojnie [...]

[...] karate nie wpłynie niekorzystnie na mój siłowy trening? I czy mogę zastosować poniższy plan: Pon: Karate Wt: Siłownia Sr: Karate Czw: Siłownia Pt:wolne Sob: siłka lub basen Nd: wolne Zamierzam oczywiście stosować dietę i odżywki, i zdaję sobie sprawę, że czeka mnie ogromnie ciężka praca nad swoim ciałem. Jestem tego świadomy, ale nie [...]

Chciałbym taki trening ogólnorozwojowy po którym bbym się nie wstydził wyjść na basen :D

[...] mozesz 3. na zmiane jeden dzien bieg jeden trening obwodowy, i jeden dzien przerwy w tygodniu. zreszta sam musisz zobaczyc jak pogodzic, czy sie regenerujesz czy za duzo. basen sobie w dzien wolny mozesz zrobic, bo skoro raz w tygofniu to tak rekreacyjnie. przedewszystim napisz z czego chcesz poprawic ocene na w-f Zmieniony przez - wiadomo_kt [...]

[...] FBW i Split, a co zrobić teraz ? Trener sugerował mi, abym robił split ciągiem, czyli jedna parta wypada dwa razy w tyg. Chcę się ładnie wyrobić przed wakacjami. Do tego mogę dorzucić np. basen i rower, bieganie raczej nie. Wiek: 17 Waga: 73 kg wzrost: 180 Odzywki: Mono Kreatyna Tre: 1,5 roku Zmieniony przez - marcinq17 w dniu 2009-06-06 20:36:59

[...] nie wiem od czego,niby dobrze się rozgrzałem,ale to tylko na początku potem było już ok. Potem kilka godzin pracy i miałem po niej iść na siłownie a po siłowni jechać na basen,bo dziś nie mam wolnego samochodu,ale i tak nie było tak jak sobie zaplanowałem,bo najpierw byłem na basenie i pózniej na siłowni. Trening na basenie: najpierw lekkie [...]

[...] nie ma dymu :]:] Na gumie to robię, więc podłogi nie zniszczę. Skatany jestem. Dziś i jutro nie planuje żadnej większej aktywności, muszę odpocząć i zregenerować się, żeby znowu od poniedziałku ostro trenować. Dieta low-carb ujemny bilans, więc ciężej dobrze się zregenerować. Także only spacer, basen, sauna, masaże <regeneracja> :):)

DIETA 8.00 Płatki owsiane 100g mleko 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor 1/2 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa 50g Kompot z jabłek 1 szklanka Pomidor ½ 17.00 Orzechy włoskie około 5 Sałatka 430g = [...]

25m - 14.9 50m - 32.90 - 33.0 50 to troche gorzej bo teraz nie tylko pływanie trenuje i mozliwe że ze zmęczenia 100m zmierze dzisiaj , jak bedziesz układał plan to do piero na lipiec 2x tydz. Niedługo zamykają basen a potem obóz . Poprawiła mi sie wytrzymałosć trochę. co do techniki to tener mówi,że na d wodą żle reke przenoszę. Dzieki