Moja redukcja do tej pory nie opierała się na tym co jem, lecz po trochu na ilości, a przede wszstkim ćwiczenaich. Cwiczyłem w taki sposób: Pon, śr, pt Pompki, abs II Wt, czw Basen I tam bieganko w ramach rekreacji ;p Zmieniony przez - f0ckusek w dniu 2011-02-05 13:37:08
[...] STIM, OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Dawki tak jak zalecane. - To może od razu złoty strzał, efekt może być podobny. To jak to mam brać? Podzielic? Trening: 4h dziennie aeroby, basen, co drugi dzień pompki, ABSII - 4h dziennie? Powodzenia, ale to raczej ciężki. Lepiej zrobić efektywnie godzine, niż nieefektywnie 4. to będą sksy :PP Także taka gra [...]
[...] to tylko strata czasu. Nie wiadomo jak z Twoim sprzętem i czasem. Nie wiadomo nic o Tobie,czy masz jakieś wady postawy,czy jakieś urazy. Generalnie jednak ja na Twoim miejscu na początek skupiłbym się na prostych ćwiczeniach złożonych przeplatanych co dzień z treningiem bardziej ukierunkowanym na wytrzymałość(czyli basen,pływanie,skakanka itd)
Ja jak ciełem w zeszłym roku to z 87 na 81 w jakieś 3-4 tygodnie bez problemu zszedłem. Tyle: -Dietka + 3 x tyg trening + basen + sauna 2 x tyg. No problem. Kocham redukcje
[...] L-carnityna, OLIMP THERMO STIM, OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Dawki tak jak zalecane. - To może od razu złoty strzał, efekt może być podobny. Trening: 4h dziennie aeroby, basen, co drugi dzień pompki, ABSII - 4h dziennie? Powodzenia, ale to raczej ciężki. Lepiej zrobić efektywnie godzine, niż nieefektywnie 4. Dieta: Śniadanie corn flakes z [...]
[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 dni (treningi silowe, aeroby - rower, basen) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, mam HMB Activlabs, ale planowałem zastosować w późniejszej fazie. [...]
Redukcje zrób a potem czystą mase, diety musisz pilnować. Plan najlepiej jakieś FBW, 5-6 ćwiczeń 2-3x w tygodniu + jakieś aeroby typu rowerek/basen. Dieta tutaj odegra główną rolę więc na niej się skup.
Masz dostep do basenu,lub miejsce gdzie mozesz uprawiac rozne sztuki walki ?W Twoim wieku raczej nie warto,brac sie za silownie zapisz sie na basen,karate(czy co chcesz):) A jesli juz chcesz cwiczyc to poczytaj o FBW.....:)
Co proponujesz w takim razie... Co do nóg dość często biegam oraz jeżdżę na rowerze, basen itd. więc nie włączałem tej część ciała do treningu. Zmieniony przez - -sebox- w dniu 2011-02-04 21:35:19
[...] 14 lat warzę około 46kg i posiadam niezbyt widoczną ale jednak klatkę piersiową szewską.Byłem z tym u lekarza i stwierdził że moja klatka nie podlega operacji i powiedział mi o ćwiczeniach korekcyjnych i że basen bardzo pomaga. Chciałbym przytyć i zabudować tą klatkę mięśniami i chciałbym się dowiedzieć jak zrobić to w niedużym czasie.Pozdrawiam
Neith co mu mieszasz, po co aeroby, basen jak kolega wyraźnie chce zwiększyć siłe? Aha i to że odzywianie na plus, sen i odpowiednia regeneracja to podstawa nie musze wspominać bo kolego o tym wiesz?
[...] czyli w sumie mógłbyś robić siłownie w 1 dzień, ale rozpisanie dobrego planu 1 dniowego jest moim zdaniem nie możliwe więc siłownia 1 dzień będzie bez sensu bo nie będzie wymiernych efektów. no ale jak Cie energia rozpiera to śmiało tyle że ja bym wybrała wtedy nie siłownie bo siły w 1 dzień nie zrobisz tylko jakieś areoby bieganie, basen itp
[...] , zamierzam trenowac 3-5 razy w tygodniu jezeli jest to mozliwe to nawet dziennie... bo tak jak wspomnialem mam przerwe od biegania/piłki to teraz została jedynie siłka basen... z tym ze nie moge wykonywac treningu na nogi ... ------------------------------------------------------ Obecnie planuje jechać takim oto planem co o nim sadzicie ?? [...]
Ja chyba mam taką najlepszą sytuację, bo pośrednią. Chodzę na siłkę wojskową, tak więc sprzętu mi nie brakuje, wszyscy się tam znamy, bo już trochę czasu razem tam spędziliśmy, karnety mam za darmo + basen + sauna
[...] / pozbycie się nadmiaru tłuszczu Staż treningowy na słowni: po przerwie zacząłem teraz od 1. stycznia Uprawiane inne sporty: kickboxing + w najblizszej przyszlosci basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia nieźle wyposażona Dieta: do tej pory bez Przeciwskaznania medyczne: - [...]