Prosze o pomoc

Witam ostatnio zrobiłem sobie taką domowa siłke. Mam Sztange,ławeczke do brzuszków,worek treningowy,hantelki i drążek. Możecie pomoc ułożyc mi plan treningowy ? będe wdzięczny. Staram sie jadac dużo białka . Myślałem o takim planie treningowym( bradziej ogólny,):

Poniedziałek:
-cwiczenia ze sztanga
-brzuszki
-przysiady

Wtorek:
-cwiczenia z hantlami
-cwiczenia na drazku
-pompki

Środa:
-cwiczenia z sztanga
-brzuszki
-przysiady
-worek treningowy

CZwartek
-cwiczenia z hantlami
-pompki
-cwiczenia na drazku
-biegi

Piatek:
-worek treningowy
-przysiady
-pompki

Sobota:
-wolne

Niedziela:
-wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 63

Wzrost: 163

Cel treningowy: ogolnie, lepszy wyglad i sila oraz szybkosc,wytrzymalosc itp.

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, laweczka do brzuszkow,worek treningowy, drazek,hantelki

Dieta: jem duzo bialka

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: białko naturalne

Masz dostep do basenu,lub miejsce gdzie mozesz uprawiac rozne sztuki walki ?W Twoim wieku raczej nie warto,brac sie za silownie zapisz sie na basen,karate(czy co chcesz):)
A jesli juz chcesz cwiczyc to poczytaj o FBW.....:)

pompki przysiady drązek ;) dobrze kombinujesz.jak masz możliwosc to sztuki walki.worka tez nie odpuszczaj ;) na ciężary przyjdzie czas

moge,np w czwartek odjąc cwiczenia z hantlami :D i dorzucic np a6w weidera (codziennie) :D mieszkam niedalko (10km) od KONINA i myslalem o tajskim boxie :D ale poki co fundusze mi nie pozwalaja. wiec plan wedlug was jest dobry ? jak odejme w ten czwartek te cwiczenia w hantlami bedzie dobrze ? co wy na to ?

rob sobie codziennie pompeczki, ze 2x w tygodniu drązek i tak samo worek 2,3 razy week