bary

To trening na pierwsze 6-7 tyg. : nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 - 12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-12p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p Łydki: Wspięcia na palcach 2s 20 p A to na kolejne [...]

Trening na mase, 21 lat, waga 73kg, wzrost 182, staż ponad pół roku, ostatni plan trwał ok 2miechy 4-dniowy z połączeniami pon:klata+bary,wto:plecy+bic, czw:nogi,pt:bic+tric. Teraz zmieniłem na 3 dniowy, prosze o rady: PON:KLATA+TRIC klata: wyciskanie na ławce poziomej progresja 10->10->8->6 wyciskanie na ławce skośnej progresja 10->10->8->6 [...]

[...] prosta 3s 12,12,10 ramka na zmian z wyciągiem(biceps/triceps) 3 s. ramka 12,12,12 i 3 s.wyciąg 3s 12,12,12 wyciskanie francuskie 3s 12,10,8 sztangielki 3s 12,12,12 środa: bary,łapy bary przód na wyciągu 3s 12,12,10 bary przód wyciąg 3s12.12.10 unoszenie sztangielek 3s 12,12,10 wyciskanie sztangielek 3s 12,12,10 sztanga prosta 3s 12,12,10 ramka [...]

Cześć. Od dawna menczyłem rodziców, żeby kupili mi ławeczke aż wkońcu kupiliDo dyspozycji mam narazie sztange i obciążenia 35kg. Od 10.11 ćwicze na klate, bary, bica i tria Wczoraj dopiero ułożyłem sobie plan ćwiczeń ale nie wiem do czy jest odpowiedni... prosze o ocene i ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK KLATA 1.płasko i 3 skosy na ławeczce 4 [...]

[...] A : przysiad ze sztangą 1sr 4sw martwy ciąg proste nogi 1sr 4sw wioslowanie sztangą oburącz 1sr 4sw wyciskanie hantli na płaskiej 1sr 4sw + jesli czas to inne cwiczenia na bary/biceps/triceps/brzuch FBW B : prostowanie nog na maszynie 1sr 4sw uginanie nog na maszynie 1sr 4sw wioslowanie jednorącz 1sr 4sw wyciskanie sztangi na skosie gornym 1sr [...]

[...] do klatki piersiowej 4 seire 10 pow triceps 1.tzw arnoldki ;P 7 seri pow 12 2.modlitewnik 4 serie po 10 w kolejne dni to powtórka tych cwiczen czwartek klatka,biceps piatek bary ,triceps te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam fecik nogi staram sie co dziennie biegac . moje [...]

Oto moja rozpiska prosze o ocene i poprawe: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy Czwartek: biceps, bary Piątek: Nogi PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10 -rozpiętki na ławce poziomej 5x12 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką 4x15 [...]

[...] mi nie spada rosną one cały czas. Wiec co jest nie tak czy na prpku o szybkim działaniu powinno sie cwiczyc ostrzej i częsciej ? Mój plan wygląda tak : Poniedziałek:klata+bary wtorek: bic + tric + przedramie sroda: wolne czwartek: Plecy piatek:wolne sobota:wolne niedziela:wolne I na takim planie o to wszystko rosło i ładnie było spapowane na [...]

[...] CAB ABC itd. ... zestaw A: nogi:OK plecy: sciąganie drążka wyciągu za plecy 2*12, sciąganie drążka wyciągu do klaty 2*12 klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie (10,10,6) bary:unoszenie sztangielek bokiem 3serie(12,10,8) biceps: uginanie ze sztangą 2*12 triceps: wyciskanie francuskie sztangą do czoła 2*12 zestaw B: nogi:OK plecy: wiosłowanie [...]

Witam starz 3 lata , przemiana materi bardzo szybka. Dotychczasowy plan : Poniedziałek : Klatka 3 cwiczenia Wtorek: Biceps 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Barki 2 cwiczenia Sroda: WOLNE Czwartek: to co w poniedziałek Piątek: To co w wtorek Sobota: Jak sie chce to plecy jak sie nie chce to nic :( Niedziala: WOLNE NOWY PLAN NA MSE PROSZE OCENCIE [...]

[...] na klate : -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom Zamiennie co drugi tydzień z: SSklata 2 = Składanka na klate : -sztangielki skos 70st -sztangielki skos 30st SSbary= składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz Zamiennie co [...]

[...] ramion z łamanym 3 po 10 PRZEDRAMIE na ławce uginanie przedramion w dół 5 po 15 stojąc uginanie nadgarstków do góry 5 po 10 KAPTURY unoszenie sztangi do czoła 5 po 10 Środa(bary,nogi) BARY stojac wyciskanie sztangi do góry 5 po 10 siedząc wyciskanie hankli z przodu 5 po 12 hankle na boki 3 po 10 unoszenie hankli do klaty 3 po 10 NOGI przysiady [...]

[...] : 1. Czy mogę łączyć Białko z gainerem? chodzi tu o obawę że mnie zabardzo podleje. A tego bym nie chciał. 2. Lepiej ćwiczyć 4x w tyg czy 3? np. Klata / biceps triceps/ bary plecy / nogi >. czy .> Klata biceps/ plecy lub bary + triceps / nogi + bary ew. plecy. Chcę pić gainera rano, przed treningiem i na noc z białkiem. Białko - po gainerze [...]

[...] bicka i na klate jeżeli można. Jeżeli hantlami nie zrobię klatki to jakieś inne ćwiczenia. Najbardziej zależy mi na klacie, bicku i tricepsie, ale mogą być też ćwiczenia na bary czy nogi. To mój wymyślony plan. Proszę, aby ktoś go poprawił albo napisał nowy ;d PONIEDZIAŁEK: Serie pompek, serie brzuszków i coś hantlami na bica. WTOREK: Serie [...]

[...] - 3x8 WTOREK: plecy martwy ciąg - 8/8/4/2 plecy podciąganie na drążku do klaty - 4xMAX plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 10/8/8/4 plecy sztrugsy hantlami - 3x15 ŚRODA: bary wyciskanie sztangi z klaty - 10/8/8/4 bary unoszenie hantli bokiem w górę stojąc - 4x8 bary unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie siedząc - 4x8 brzuch skłony tułowią [...]

[...] sztangi lezac w waskim uchw.12 10 8 6 triceps-sciaganie przedramion na wyciagu w staniu - 12 -10-8-6 triceps- francuskie wyciskanie hantelka 12 x 3 brzuch 20x4 dzien 4 bary- wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8-6 bary-wznosy ramion bokiem w staniu 12x4 wznosy przedramion w opadzie 10x4 kaptury-strugsy 8x4 nogi -wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

Mam pytanie normalnie cwiczę 4-5 razy w tyg trening mam podzielony na klatę,ramionach,bary,plecy,nogi ,brzuch czyli 6 elementów w tygodniu obecnie najwięcej skupiam sie na klacie,ramionach i barkach.chce wykonywać w ciągu jednego dnia 2 partie mięsniowe i nie wiem co z czym żeby najlepiej wchodziło i mięsnie sie lepiej regenerowały. np pon klata z [...]

[...] który stosuje już jakies 1,5 miesiąca. Całkiem nieźle mi przy nim idzie. Proszę o sprawdzenie ( ewentulane dodanie , odjęcie czegoś, ogólnie rady): Poniedziałek: ( klata, bary , triceps) -ciężko 1.Wyciskanie skos 4s (12,10,8,6) 2.Rozpiętki płaska 3s (12,10,8) 3. Ściskanie hantelek 3s( srodek : 12,10,8) Bary: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Czesc! Chciałbym polaczyc trening siłowy z wspinaczka (1x w tygodniu), po której swoja drogą zawsze mam zakwasy w takich dziwnych mięśniach (tak jakby głęboko wewnątrz bicepsa oraz w przedramionach). Moim celem jest zwiększenie siły, głównie barków i klaty, oraz ogólny rozwój sprawności - takze nog, które mam mocno pokontuzjowane, przez co [...]

[...] -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W STANIU 4x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 Środa (plecy,biceps,bary,nogi): Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 -Unoszenie sztangielek 3x10 -Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 3x10 -Wyciskanie sztangi zza pleców [...]