[...] cw nr 4 hankilekami wymach rak do tylu hankielki 13 kilo cw nr 5 triceps na waskim uchwycie na sztandze i na laweczce 5 seri po 10 CZWARTEK bary i przedramie cw nr 1 zwijanie na sznurki 7 kliowego krazka 5 seri po10powtorzen cw nr 2 bary na wyciagu na prostych [...]
Musialem wiec napisac 2 wersje, bo nie znalem szczegolow treningu. Kazdy dzien ma odmiany A i B. Zmieniasz je kiedy wyczerpiesz postepy poprzedniej wersji, z tym ze pierwszy trening na kazdej z nich ma byc na sredniej intensywnosci, albo nawet zrob se wolne. Wersje a i b mie sa sprzezone w zaden sposob, wiec zmieniaj je NIEZALEZNI od siebie. Bary [...]
[...] dochodzac do ostatniego powtorzenia i robiac do 20 serii jednego cwiczenia(tu tkwi cala finezja treningu, trzeba wiedziec kiedy przestac). Kiedys to opisze i zatytuuje: "jak wyszedlem z chronicznego przetrenowania". PS: krzych666 : podobnie jak ci odpisalem o tr wieloseryjnym na bary. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-08-10 19:22:10
Witam mam 178cm 73kg 18 lat cwicze na silowni klatke robie mask obciazeniem 8 powtorzen na 3 serie bary mask obciazenie 8 powtorzen na 3 serie bicepsa mask obciazenie na 10 powtorzen x 3 serie triceps mask obciazenie na 10 powtorzen x 3 serie cwicze do tego plecy Czy po takim trenowaniu moge sie spodziewac dobrego przyrostu sily? pozdro i z [...]
[...] na koniec hankielkami wyamachy rak do tylu opierajac sie reka o laweczke i papeczki na waskim podporze czwartek-bary i przedramie sztanga wyciskajac ja z przodu max 45kilo potem hankielakmi w bok i w przud nastepnie przedramie zwijanie krazku nasznurku 7 kilo zawsze robie 5 seri po 10 [...]
[...] do tylu martwy ciag pilowanko na kaptury ze hankielkami i ze sztanga triceps to francuzy na wyciagu na waskim uchwycie ze sztanga i hanjkielkami za glowe i wymachy do tylu bary hankielkami reka do przodu przyutrzymac i potem droga i nabok sztanga wyciskajac ja z przodu na przedramie zwijanie na sznurku 7kilo potem hankielkami i sztanga a w [...]
[...] triceps Wtorek-plecy i kaptur Sroda-biceps lub triceps Czwartek-bary i przedramie Piatek-biceps i triceps potem 2 dni przerwy i nanowo prosze o wasze opinie i rady jak go [...]
[...] 3 miesiecy. juz sie mylisz w zeznaniach na czym bardziej Ci zalezy >plywac lubie bardzo i moim celem jest osiagniecie jak najlepszej wytrzymalosci i techniki w plywaniu >zalezy mi bardziej na sylwetce ktora maja plywacy szerokie bary , waska talia ipt. wytrzymalosc nie rowna sie masa. i sie zdecyduj czy wolisz plywanie czy sloneczny patrol
wiadroman jak ci cos nie gra to nie czytaj ja sie tlyko chem doksztalcic trochu a po drgie to zalezy mi bardziej na sylwetce ktora maja plywacy szerokie bary , waska talia ipt. czaiasz pozdro Eprom a gluty mi z nosa nie wyskocza na jakas przeplywajaca laseczke jak bede dmuchal Zmieniony przez - JA ADI w dniu 2006-08-09 15:17:34
[...] ma. Jakaś łąka zza pasa tylko wyrasta. Piękna kępa krzaków pod pachami... śródziemnomorskie klimaty. Żyły widoczne dość. WySYFisko tez niezłe. Postęp duży nawet większy. Klata, bary i kaptury bardzo ładne. Piękny uśmiech i urocze spojrzenie. Biceps mały, no ale ręka duża. Plecy tez fajnie rozrośnięte. Zsolaryzowanie w normie. Ogólnie to nieźle :)
[...] : 3X 7,6,5 z progresja uginania 4x do bolu po kazdym triceps na maszynie! hantle 3X 7,6,5 Brzuch 2 az do bolu!! Sobota klatka wyciskanie na plaskiej 3X 4-6 z progresja bary unoszenie sztagi za glowy 3X 5-7 z progresja unoszenie sztangi do brody 2 X 7 Wyciskanie hantli oburącz siedząc 3X 6 Unoszenie hantli na boki stojąc 3X 7 plecy [...]
[...] zawsze robiles wszystkie serie do zalamania to sie nie dziwie czemu doszedles do wniosku ze najlepiej robic wiele powtorzen. Na duzych ciezarach bardzo trudno wywalczyc nast powtorzenie, dlatego lepiej miec zapas i dokladac jak najmniejsze taleze co tydzien lub 2 (np tak jak ci ostatnio rozpisalem bary na wiele serii) . _YaKuZa_: SOG sie nalezy
[...] : 3serie po 8-12 powt na noge. Kiedy ktoregos dnia nie bedziesz w stanie wykonac wszystkich serii-czas na ZASTANOWIENIE SIE NAD SENSEM EGZYSTENCJI SRODA: klata , bary(bez tylnych) i triceps: FAZA 1(niezalezne od faz poniedzialkowych, tylko od tego czy sa postepy czy nie ma): 1)skos: 4serie po 5 powt(3 min) 2)plaska: 3serie po [...]