bary

[...] być carbo, albo owoce, sporo możesz ich wj**** :P Potem pełnowartościowy posiłek, tylko staraj się o jak najlepsze źródło węgli i tłuszczy. Tak pn,wt,czw,piatek. Treningi w takiej kolejności jak napisałeś. Dodaj do klaty jeszcze przenoszenie hantelki z 2 serie, zeby bylo tyle samo co na bary. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-02 21:51:21

[...] mi się tłuszcz w okolicy brzucha. 2Nadal moim kompleksem jest mój tyłek... 3Dodatkowo jakoś nie umiem nosić koszulek na ramiączkach, wydaje mi się że mam wielkie ręce/bary a mięśnie są słabo zaznaczone. Takie ja mam wrażenie. 4Nie wiem czy jeszcze powinnam poszerzać górę pleców. 5Niestety od jakiegoś tygodnia/ dwóch rozdyma mi brzuch. [...]

dzięki szukałem właśnie jakiejś opini na ten temat:) no to tak jutro polece, i jeszcze jak w czwartek klate zrobię no i w piątek bary i kaptury to też tam poczuje trochę te tricepsy...

[...] Albo bardzo stary film który unaocznia o jakich ciężarach rozmawiamy http://www.youtube.com/watch?v=V3Tq6wVygss Widzieliście wpis: " Leonidas I 2 mies. temu 0:53 przecież koleś to cały czas trzyma! " Bo to jest nasz koksu firmowy w łapie 22 cm ale bierze 0,5 T na bary wzniosami przodem stojąc }:-(}:-(}:-(

[...] u lekarza wskazana. Trening A.  A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15x20kg - niby w miare ok, ale na pewno coś robię źle, jedyne co mnie wkurza to to że mi się sztanga w bary wbija i boli }:-( Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=s36N9NXaROc&feature=youtu.be B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x20 kg (z przerwami, bo momentami mnie bolał [...]

Bary ma w pierony silne, taką sztangą ćwiczenie izolowane robić...

[...] moj kolega mial taki progres po miechu lipnych cwiczen w domu hantelkami jak ja po 3miechach w miare dopracowanego FBW z dieta +aero :D ale on ogolnie wysportowany jest ten miech to byla jego jedyna stycznosc z silowymi treningami a do dzis mu sie zarysy miesni zachowaly - figura w ksztalcie litery V szerokie bary ,proste plecy,szeroka klata %-)

niesamowita pompa grzbietu, a dziś bary z tricem, huuh. Cały czas chodzę wyprostowany

A co do treningu, to może i nie powala schemat, ale mam dobre po nim odczucia. Podział grup mięśniowych jest dla mnie optymalny. Za jakiś miesiąc i tak zmienię by się nie przyzwyczajać. Ale jeden dzień nogi+brzuch, kolejny klata, bary tric+brzuch i na koniec plecy, bic, przedramię

Nogi Przysiad na uda: 50kg 4x10 PRZYSIADY WYKROCZNE 40kg 4x10 Przysiad na łydki 50kg 4x10 Biceps Wyciskanie na ławeczce:55kg 5x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 28kg 5x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 11kg 5x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 11kg 5x10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5x8 [...]

[...] nastepnym razem sprobuje po 9 powt.) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x12,11,10x27 (lewa reka troche jeczala Rozpietki na maszynie 3x10x22 wycisk hantli 4x10x23,25 (zostaje) bary bokiem 2x10x7 tric franc 2 x 12 x 7 tric wyciag 3x10x28 (ok) brzuch 4x20x41 brzuch skos 4x60xgryf po raz kolejny po zjedzeniu sera przed tren. juchowo mi sie cwiczy.

ja mimo tego, że jestem króciakiem to barki zawsze miałem szerokie, taki szkielet. później jak na siłce potyrałem to plecy jak lotnisko i bary też rozj**any na boki %-)

Bredzisz. Dałem konkretne argumenty, łącznie z linkiem do listy zawodników Pride. I jeszcze powiedz, że Miocic jest gorszy od Colemana czy Fujity, hahahaha. Sam bredzisz. Gdzie sa argumenty, ze Bary przejechalby sie po kazdym z tych zawodnikow ? Faktycznie, z wczorajsza forma przelezal by Colemana. Baremu trzeba oddac, ze daje efaktowne walki. [...]

[...] Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Poprzedni plan: nd (klatka, bary, triceps), sr (nogi, lydki, klatka), pt (plecy, biceps, przedramie)

[...] }:-((( Mam nadzieje że do jutra przejdzie, bo planowo mają być nogi, chociaż po tym CF i piłce i tak będą pewnie masakrycznie zmęczone, więc bardoz możliwe że jutro pójdą bary i bic, a nogi w piątek. Dzisiejsza micha: 1. Płatki żytnie 70g + Hi-Anabol protein 60g 2. 6 jajek + serek wiejski light 150g 3. Makaron durum 70g + pulpety z leszcza [...]

Chuyowa, liczyłem na jakiś hardstajl %-) CF czy tam kompleksy sztangowe robię już z 7 czy 8 tygodni, ale do tej pory tylko raz w tygodniu. Teraz będzie 2. Dawid - więc postanowione, jutro bary i bic ;-)

[...] ilości powtórzeń rób co 2. Zwiększył bym ilość serii w treningu pleców i klatki piersiowej na rzecz zmniejszenia ich w treningu bicepsa i tricepsa. Dołóż jakieś cwiczenie na bary 2 ćw to trochę za mało. Wkomponuj coś na tył barku.W treningu nóg dołóż coś na dwugłowe i łydki oraz zwiększ ilość serii bądź ćwiczeń na czwórki . Kaptury rób po [...]

Dołóż jakieś cwiczenie na bary 2 ćw to trochę za mało. 3 cwiczenia sa ?

heh jaden na dwa bary a lewy nawet powiem, że jest bardziej aktywny bo ćwicze boks i lewa ręka bardziej chodzi, a już przytyłem 10 kg to narazie stabilizuje wage może tylko dojde do 80kg bo ten prawy bark wygłada z rozstępami jak bym blizny miał.

klata-biceps bary-triceps plecy-kaptury