No nie wiem bo juz zaczelem i biore 10 omki a tydzien przed koncem zaczne brac kreatyne 7 tab rano i pi silce. moze cos da i duzo nie spadnie a chudy nie jestem tylko chcem tanim kosztem wypelnic bary
Bez przesady, kazdy pilkarz ma bary, bice i krate w pewnm stopniu, bo maja malo tluszczu. Przeciez ten temat wyglada strasznie gejowsko, do tego kristina oprocz klaty ma raczki jak zapalki.
[...] w opadzie z ławki do 160kgx5 2.rotacja 5x5 - 12-15-17-20-17 (ost.15kg) 3.Przysiad - 70-90-100-110-120-130-140-150-160-170 i 180x4 (ost.155x5) FILMIK 4.składanka na bary 5serii: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 25-30-32-32-32 (ost.32) 5.ModWod 5x5 - 30-35-37-37 i dupa znowu przedramię Wrażenia 100/10 1. jak idzie WL a zwłaszcza taki [...]
[...] trening oglądał wczoraj 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12/16*12 + 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12 /16*12 ogólnie to się zniszczyłem wczoraj boli mnie kaptur mocno plecy całe i bary i ramiona nogi lekko też dzisiaj cycling wieczorem pozowanie jutro specjalizacja i pozowanie Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-20 09:50:53
Ogólnie wiadomo że czasami ktoś ma silniejsze bary a ktoś miezerne. Jednak każdy ćwicząc oczekuje efektów. I jeżeli ten trening nie przynosi Ci takowych to znaczy że jest zły:) za dużo tego wszystkiego. Tak jak Viren albo: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4s 2. Unoszenie bokiem.4s 3. Unoszenie w opadzie. 4s
a jeszcze wczesniej jednym planem szło (moj pierwszy) I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II [...]
[...] juz wpadles grzechmek Własciwie trening zrobilem tylko po to, bo glupio zrobic tylko 2 treningi w tygodniu. Chociaz bardziej niz trening byl to rozruch miesni, tak zeby bary nie zapomnialy do czego są. Micha: 1. Owies, 4 jajka, jablko 2. Troche makreli, kanapka z szynką, jablko, oliwa, kapucha kiszona 3. kasza jeczmienna, karkówka pieczona, [...]
[...] czworki/ 2/3 na dwojki i 2 na lydki.Nie liczac tego co juz ulozyles daj jakies wykroki,mc na prostych,ewentualnie zurawia ,wspiecia siedzac.Byc moze w wiekszej ilosci powtorzen. A dlaczego lapy przed barkami?chyba ustalilismy ze teraz niebeda piorytetem-wiec nasuwa sie jednoglosna mysl-pierwsze bary. Kaptury to juz wogule rozbudujesz tym planem
a może zrobić tak: w dni treningu, czyli np: niedz,wtorek,czwartek przychodze ze szkoły i robie jedną serie pompek zwykłych 25, szeroki rozkrok do kata prostego (na bary) z nogami na kanapie 20, krótkie na trica 100. 1 seria, pół godzinki odpoczynku, a potem znów rozgrzewka rozciągnięcia i FBW, i tak cały czas co wy na to?
[...] ciężkość. Obśmiał się jeden trochę jak go spytałam "jak napisane 20lbs to całość ma 20 czy jedna strona?". Ale odpowiedział Chwyciłam taką 20lbs (9.1kg), na bary i w dół (przed lustrem żeby widzieć postawę). Po 15tu powtórzeniach przerzuciłam się na 40lbs (18.2) i zrobiłam kolejne 15. Tu było już trochę ciężko, ale prosto po [...]
Przy młodym organizmie na samych pompkach można na prawdę dużo zdziałać. Sylwetka też się buduje, actimel. Ja do niedawna klate, bary, bica i trica zbudowalem na pompkach
A ten trening 2 jest dobry? Pon. Klata 4ćw. po 12,10,8,6 Śr. Plecy + Bic 3ćw. i 3ćw. po 12,10,8,6 Pt. Tric + Nogi 3ćw. i 3ćw. po 12,10,8 Sob. Bary + Kaptury 3ćw. i 1 ćw po 12,10,8 Może tak być?
[...] Ci obcy, poprzednio wyciskales "na płasko" zamiast "mostkowo" , lokcie prowadziles szeroko oczywiste tez jest ze cw to pomaga wyrabiac trica, przednie bary i uczyc nerwy przykladania najwiekszej sily skurczu w pozycji kosci ramiennych ok 5cm powyzej pozycji max rozciagniecia WL - czyli wysokosci gdzie najprawdopodobniej [...]
Podsumowanie I Cykl redukcyjny trwający od 1.09.2009 - 20.02.2010 Dane Waga: 83 kg ---> 69 kg (- 14kg) Obwód pasa: ~92cm---> 78 poniżej pępka, na wysokości 76(-14cm) Obwód ramienia: 36cm ---> 35cm (-1cm) Patrząc na to dzisiaj byłem zalanym prosiakiem. Ale stwierdziłem że tak być nie może. I poraz n`ty zacząłem redukować. Przez większą [...]
Moze maxy w zarzucie tez bedzie sprawdzac Iza w sumie dlaczego nie...tylko,że z moim szczęściem to przy zarzucie zrobiłabym sobie krzywdę sprawdzając maxy a bary to ja mam takie słabe nawet 30kg teraz nie wycisnę na stojąco
[...] raise 2s-8/10p dla pierwszej wersji W kolejnym tyg robisz 3s mds/dalej robisz 4s mds/potem wracasz do 2 i spowrotem 3/4 itp..tak to dziala. Trening jest dobry-calkiem nowy a bary beda rosly bardzo szybko. Widzwe jeszcze duzy blad w tricepsie-a mianowicie pompki i wycisk.Sa to cw najciezsze z mozliwych na triceps(w docisku)wiec niepowinno ich byc [...]