bary sfd

[...] wypowiedzi Ricksa... No nie ważne, Pudzian diety nie ma a siły za 5-ciu, trenować sobie będę prawie co dziennie, bo mam domową siłkę w domu. Zrobię sobie tak: Pon-klatka, wt-bary, sr-bic, cz-tric, pt-plecy, sob-nogi, nie-brzuch - dobrze? Mariusz Pudzianowski ma dietę. Radzę poczytać, bo strzelać na chybił trafił się nie opłaca. Nie ma [...]

jesli chodzi o bary to sporo ma do tego genetyka, jeśli masz naturalnie szerokie to wystarczy rozbudować mięśnie, jeśli jesteś wąski w barach to ... to czytaj http://www.sfd.pl/-t262068.html

PON: bary, nogi SR: klata, biceps triceps PT; plecy, przedramiona, brzuch http://www.sfd.pl/temat304252/ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-11 23:51:58

salix "beznadziejny trening." to go popraw jak masz więcej doświadczenia bo twoje zdanie mu w ninczym niepomoże podziel sobie traning na 3 dni np: 1.KLATA+BICEPS 2.BARY+PRZEDRAMIE+NOGI 3.PLECY+TRICEPS -poszukaj troche na forum bo kilka planów zostało poprawionych i przeanalizowanych -do tego dieta i aeroby ,na początku niewarto ładowąć [...]

[...] 6 serii, wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii i rozpiętki 2 serie zmniejsz w poziomie do 4 serii drugie ćwiczenie zmień na sztange w skosie 4s i rozpiętki 3 serie bary: wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii, unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie i to samo w opadzie 3 serie wyciskanie rób z przed głowy (mniej kontuzjogenne) 4s środa: [...]

[...] szans, żebyś czegoś nie podłapał Widze ze pakerska brac podlapala temat zygzakow, ale pierwotnie mialem dopisac "4 sposob" na sytuacje braku wiekszych ciezarkow na bary. -faza 1: taki trening jaki robisz -przydalby sie tydzien przerwy -faza 2:(adaptacja do nowego ruchu) wstepne zmeczenie: "sledgehammer", czyli oszukane [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_3dniowy-t425400.html pierw byl taki teraz mam 4 dniowy robie prawie to samo na 4 dniowytm tylko o pare cwiczen wiecej i wiecej razy poniedziałek wtroek czwartek piatek .Klata bic/Bary tric brzuch /plecy przedramie brzuch/Nogi brzuch

Właśnie już szukałem i niby znalazłem pod tym tematem http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583.html jest plan na 3 dni PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA mógłbym takim ćwiczyć o ile jest to dobre połączenie grup mięśniowych... a plan [...]

ok ,narazie cwicze tym fbw : 1.Wyciskanie na klate 2 serie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie na klate 2serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion ze sztanga 2 s [...]

[...] nic nie zdzialasz, bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po 12, 1 minuta odpoczynku. -rozpietki w [...]

[...] tygodnia i dokladnie co robic z barkami. Czyli Teraz zmieniamy to na remat: "barki, biceps, nogi, klata, triceps, plecy"? napisz wiec najprosciej jak sie da: Pon: bary(sa juz) bic: -uginanie mlotlkowe na przemian(dolna polowa ruchu) 10/8/6/4-5 -uginanie ze sztanga lamana waskim podchwytem 5*15-krotkie przerwy Wt: uda: - [...]

heh pamiętam ze cwiczylem 6x w tygodniu codziennie te same grupy tj. klatka,bice,trice,bary Tak ze 2 miechy cwiczylem. No ale wkoncu trafilen na SFD i duzo sie tu dowiedzialem bo pewnie dalej tyralbym 6x w tygodniu. ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

[...] wszystko co czytasz na etykietce i gadka nie ma sensu. Zjadlem tego bialka wiecej niz wypiles wody i nie wyskakuj mi z tymi swoimi smierdzacymi podwazaczami (wykorzystaj ten czas lepiej i naucz sie cisnac na bary np i majac DOSWIADCZENIE moge mowic to co mi sie podoba. Dalej czekam na bana od Ciebie i "wpie.rdol", ktory mi obiecales

[...] koksować,myślałem że będzie czego żałować potem zjawiła się ona,piękna nimfa,niczym żona rodzona nawet nie marzyłem o tym że bede podnosił takie ciężary i miał tak szerokie bary dla mnie to były czary... nie do wiary znajomi zaczeli się mnie bać,pomyślałem sobie k.rwa mać,po h.j się mnie bać znajomych przecież nie bije,chyba że zachowują się jak [...]

http://www.sfd.pl/temat163449/ ja jak narazie walcze ze sztangla i mi to daje troche... cwiczenia na sile sciny: brzuch, tric, bary i po czesci klata... zobacz na atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ps. napisz cos o sobie...ile masz lat,wzrost wyskok... pozdro

[...] nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:200 -przysiad:150 Cykl nie udany po 4 tyg cypio 250mg e4d grube problemy z zapaleniami i innymi bólami. Potem goraca klata bary i lapy co dalej zostalo tylko zmniejszone. Wrzucam badania z przed cyklu /SFD/2022/6/20/d9b19721db6a43cfb3cd7addf6d8b7ca.jpg

[...] nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:200 -przysiad:150 Cykl nie udany po 4 tyg cypio 250mg e4d grube problemy z zapaleniami i innymi bólami. Potem goraca klata bary i lapy co dalej zostalo tylko zmniejszone. Wrzucam badania z przed cyklu /SFD/2022/6/20/47fe972b6166467798d6fc497beea671.jpg

Kto by nie chciał zeby jak najbardziej puchly lapy klata plecy ladnie poszly i bary. włącz wyszukiwarke i sobie poszukaj bo ile razy można to pisac, a było już troche tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/temat140783/

[...] na dol plecow - moj błąd* "Powtórzenie Twoją indywidualną kwestią, pamiętaj że na bica i trica więcej (ale bez przesady, mówię tu o 10-12), no i na te priorytetowe bary też by pasowało." Od siebie dodam, że pan Piotr Głuchowski w sfd.tv twierdził, iz triceps wymaga bardzo duzych ciezarow(takich aby wykonac MAX 12 powtorzen - z [...]

[...] ale to tylko taka ciekawostka. "Powtórzenie Twoją indywidualną kwestią, pamiętaj że na bica i trica więcej (ale bez przesady, mówię tu o 10-12), no i na te priorytetowe bary też by pasowało." Od siebie dodam, że pan Piotr Głuchowski w sfd.tv twierdził, iz triceps wymaga bardzo duzych ciezarow(takich aby wykonac MAX 12 powtorzen - z [...]