barków

Witam wszystkich No uspokoiło się w domu to mogłem wrócić Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłowni Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zrobiłem 1 posiłek: 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj [...]

[...] koniec :) pitbull - ruch faktycznie jest troszke krotszy poniewaz to juz 4 seria, ale i tak raczej robie tak ruch - tylko że ja ciągne praktycznie samymi plecami bez pomocy barków i nie opusczam do końca ponieważ wtedy mam ciągle plecy napięte I chyba na mnie to dobrze działa jak narazie Dzisiaj dzień nietreningowy - JUTRO KLATKA, BICEPSY, [...]

Dzisiaj trening barków, tricepsów a na zakończenie trening na podciąganie Armstronga. Cały trening przebiegł bardzo dobrze chociaż przy robieniu barków jakoś ich nie za bardzo czułem (szczególnie bocznego aktonu). Robię boczne wznosy ale jakoś tak bez przekonania bardziej do mnie przemawia podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie. [...]

[...] superserię z ćwiczenia 2 i 4, (4. też 3 serie) a 3. robił na końcu, z większą ilością powtórzeń i być może przytrzymaniem na 2-3 sekundy gdy łokcie będą już na poziomie barków. Plecy: Daj spokój z taką ilością wiosłowań. Daj ze 4-5 serii Martwego Ciągu, zamiast ściągania drążka wyciągu daj podciąganie się na drążku (możesz zostawić wyciąg, [...]

[...] strasznie mało ćwiczeń Dzień 1 I Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x 2. Wiosłowanie sztangą 4x 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x 4. Wznosy barków „Szrugsy” 4x II Tył barków 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x III Bicep 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 2. Modlitewnik/o kolano 3x IV Przedramiona [...]

[...] później jego hit tygodnia: wznosy tułowia ABSOLUTNIE NIE są ćwiczeniem na plecy, ale TYLKO I WYŁĄCZNIE na dwugłowe :)) klasyka - spięty tyłek, stopy rozstawione na szerokość barków, lekko zrotowane do środka. Napinając dwugłowe z automatu tłów powinien się podnieść - uwaga - tylko do poziomu równoległego do podłogi, podnosząc się wyżej za bardzo [...]

[...] i nie czuje zmeczenia klaty ptm robie bary i juz jest lepiej ale nie do konca robie tricki i juz mam ich zmeczenie na fula za to czuje taki mozna nazwac niedosyt kalty i barków (barków mniej ale jest) Gdy robie nogi to po tych 4 ćwiczeniach fess mam zmeczenie robie plecy i pleców nie czuje za bardzo i po zrobieniu pleców mam niedosyt nóg [...]

[...] , 4 / 10-8 / 2 min Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8 / 2 min https://www.youtube.com/watch?v=2yElE1E_Mco Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość barków) , 4 / 12-10 / 2 min Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy“ , 4 / 12-10 / 2 min Uginanie przedramion na modlitewniku(sztanga łamana) , 4 / 12-10 / 1.5 min Uginanie [...]

[...] by nauczyc sie tego ruchy tecnicznie, jeszcze jeden trening na czajniku i pozniej zamienie na sztange) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość barków) , 4 / 12-10 / 2 min 4.Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy“ , 4 / 12-10 / 2 min 5.Uginanie przedramion na modlitewniku(sztanga łamana) , 4 / 12-10 / 1.5 min [...]

[...] High Pull , 4 / 10-8 (poraz pierwszy sztanga, 40kg na sztandze, trzeba tecnike wypracowac na poczatek) Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość barków) , 4 / 12-10 Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy“ , 4 / 12-10 Uginanie przedramion na modlitewniku maszyna, 4 / 12-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] brzucha)15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17/17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8/7/6 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12 (wreszcie czułem klatkę, trochę, ale czułem ) 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9 [...]

[...] i dać nowy plan do skorygowania,postanowiłem nie robić niczego na własną rękę wkońcu macie większe doświadczenie PLAN: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Podciąganie [...]

[...] ono jest na triceps raczej moge sie mylic pierwsze cwiczenie.. hmm... koles tu robi to w 1:20 http://pl.youtube.com/watch?v=0bA8VepuTrc wlasnie to 3 jest na tylnią część barków - lekko ugięte w łokciach ręce, trzymam ponad wysokością barków i ściagam do siebie, czuję przy tym faktycznie barki (przypomina to trochę rozciąganie prześcieradła, [...]

widze ze kuleje u Ciebie czytanie ze zrozumieniem :-) !! "suchar" było odnośnie suchości Adama, "bary kule " odnoście duzych Jego barkow ! takze w czym problem ? poza tym jakoś Adam nie narzeka na owy spam , czy jakikolwiek inny , wiec wyluzuj i zjedz snickersa :-) Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-10-18 12:10:49

[...] takie nie pełne rozpiętki, bo nie kończe ruchu nad mostkiem a bardziej nad przednim aktonem aby utrzymać stałe napięcie mięśni. Nie opuszczam tez oczywście poniżej linii barków) 4s 20,16,12,10 ostatnia na 27kg - Wyciskanie na hammerze w skosie górnym 5s 16,12,10,8,8 powt. - Frnacuskie wyciskanie na wyciągu(jak na filmie z Tomkiem) 4s 16,14, [...]

[...] 2s max. powt CC Suple - Vit a min do śniadnia ,FlavoVitC 3tab dzennie, ZinMag po treningu i wieczorem po porcji, omega3 2 kaps do 1 i 6-tego posiłku, Whey i GoodNight wedle barków Przed tr. - kofeina 2tab i porcja Beta ALA, FlavoVitC 1tab Po treningu - 15g BCAA 2/1/1, 1tab FlavoVitC, ZinMag I fotki poglądowe formy 109kg [...]

[...] - MC na prostych nogach 4s 20x60, 15x100, 12x140*2 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 20-10p 40-80kg - wyciskanie siedząc 5s 15-10p - odwodzenie linek w bramie na tył barków 5s 20-12p - unoszenie sztangielek bokiem siedząc na ławce 6s 10-15p - wyciskanie kettla jednorącz 3s 20-15 uwaga!! cardio 130-150ud/min 20min!! %-) Suple - vit a min [...]

[...] gra tutaj intuicja. Dziś nogi Uginanie siedząc podudzi z zatrzymaniem w pełnym skurczu mięsnia 5s 20-10p Żuraw 3s max. powt. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi na szerokość barków "200" zakładam ciezar i wykonuje max powt ile dam radę.(ok.30) robie 10-15sek przerwy i max. tak długo aż dobije z przerwami na kilka oddechów(10-15sek) do 200stu [...]

[...] działanie na VMO, szersze ustawienie nóg również spowoduje trochę intensywnieją ich pracę , przy wypychaniu na maszynie podobnie - szerszy rozstaw stóp niż szerokość barków - tak samo przysiady , poza tym są jeszcze takie ćw. jak przysiad kolarski gdzie ćw wykonujemy z wąskim rozstawem stóp z podłożonymi pod pięty podkładkami - im większą [...]

[...] do kąta orostego? Jaką skuteczność będą miały takie siady? Przy problemach z plecami lepsze będą siady na wolnym cxy Smith? Tyłka nigdy w 100% nie wyeliminujesz, tak jak barków podczas treningow klatki. Mięśnie pomocnicze zawsze bedą brac udział. Chodzi o to zeby maksymalnie ograniczyć pracę jednych mieśni w tym przypadku pośladkowych a [...]