barków

[...] do brzucha 15 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 10 10 8 8 2. podciąganie na drążku w wąskim chwycie do klatki/neutralny albo podchwyt/ 4 x max/12-6/ 3. Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 12/10/10/8 4. martwy ciąg 4 x 15/13/12/10. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] lawka plaska 3serie 12-8 powtorzen barki: wyciskanie hantli 2 serie 12-8 powtorzen przyciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 2serie 12 -8 powtorzen /chwyt na szerokosc barków/ unoszenie hantelek w opadzie 2 x 12 triceps; francuskie wyciskanie leżac od czoła 3 serie 12 -8powtorzen wyciskanie hantla zza glowy 2serie 12 powtorzen [...]

[...] czwartek plecy podciaganie 4xmax wioslowanie sztaanga nachwyt 12 10 8 8 przenszenie na maszynie 3x12 MC 12 10 8 8 6 progres unoszenie hantli w opadzie bokiem 3x10 -tył barków piatek barki bikol wyciskanie sztangi za glowy 15 12 10 8 8 prog unoszenie hantli bokiem w siadzie 2x10 podciaganie sztangi w wzdluz tlowia 2x12 bikol ugianie [...]

[...] do karku 4s -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty wąskim podchwytem 2s. -wiosłowanie sztanga lub sztangielką w opadzie 3s. -unoszenie tłowia z opadu 3s. -wznosy barków "szrugsy" 3s. NOGI -wypychanie "sównicy" 4s. -wyprosty nóg w siadzie 4s. -uginanie nóg leżąc 4s. -wspięcia na palce 5s piatka16 [...]

[...] od czola -4 serie 12-8, PROG) przerwy 120sek - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie (PROG) 12/10/8/8, przerwy 120-150sek. CZWARTEK (plecy + ćw. na tylne aktony barków ) - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie MAX (PROG) 12/10/8/5-6 (pomoc na maszynie) przerwy 150sek. - wioslowanie końcem sztangi 4 serie [...]

Generalnie tylko trzymiesz się zasady żeby nie ćwiczyć np. bica po dniu pleców, czy tam barków po dniu klatki itd. A tak to trenujesz tą partię na jaką masz ochote? :) Dokładnie tak :-)) zwykły przykład zaczynając od jutra CZW nogi + łydka + brzuch PT Klatka + Triceps + tylny akton barków SB Plecy Biceps + brzuch ND Całe barki + kaptur PN [...]

Generalnie tylko trzymiesz się zasady żeby nie ćwiczyć np. bica po dniu pleców, czy tam barków po dniu klatki itd. A tak to trenujesz tą partię na jaką masz ochote? :) Dokładnie tak :-)) zwykły przykład zaczynając od jutra CZW nogi + łydka + brzuch PT Klatka + Triceps + tylny akton barków SB Plecy Biceps + brzuch ND Całe barki + kaptur PN [...]

W tygodniu muszą być te 2 dni wolnego:) najwyżej przednie aktony barków wrzucę do klatki, tył barków i środek barków do lekkiego grzbietu.

Barki, trice Ropocząłem trening barków od wyciskania stojąc zza karku, bo i tak miałem wrócić do wyciskań to wróciłem, by ruszyć mocniej te barki, choć i tak już coś tam się poprawiły...i Wk***IENIE mnie ogarnęło, dawno nie robiłem wycisków i mam cholerny problem z siłą setową, nie chcę robić PP i innych głupot wybijanych z nogi, bo od tego barków [...]

[...] + 1ss x 15+11powt x 21,5kg + 1ss x 15+9powt x 21,5kg (poprzednio 1x15+9 x 23,5kg + 1x11+9 x 21,5kg) SS Biceps: 3ss x 15powt x 27kg (poprzednio 2x27kg + 1x23,5kg) Rotacja barków: 2 x 15powt x 5,25kg + 3 x 15powt x 3,5kg SS Triceps: 3ss x 15powt x 35kg (poprzednio 3x32,5kg) Po treningu bieg do domu - 7,5 minuty. Komentarze: - przysiady - [...]

[...] + 2ss x 10powt x 23kg (poprzednio - http://www.sfd.pl/-t531639-s85.html#post6) SS Biceps: 2ss x 10powt x 30kg + 2ss x 10powt x 27kg (poprzednio 1x30kg + 3x27kg) Rotacja barków: 5 x 10powt x 7kg SS Triceps: 4ss x 10powt x 45kg (poprzednio 4x42,5kg) Po treningu bieg - 7,5 minuty. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - Ogólnie 9te [...]

4cw dla czworek, 4cw dla gory grzbietu (rozciagajace,skurczajace,rozciagajace,skurczajace), 1-2cw dla tylu barkow 4cw dla piersiowych (rozciagajace,skurczajace,rozciagajace,skurczajace) 2cw dla bokow naramiennych, 2cw dla bicepsow (masa ogolna brzusca i sam brzusiec) 3cw dla dwojek (skurcz-rozciagniecie-skurcz), 2cw dla dolu grzbietu, 2cw dla [...]

[...] ale jeszcze nie liczę b/t/w. Od jutra rozpoczynam rekompozycję. Trening po konsultacjach z Longerem i Antosiem wygląda następująco: (A) Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy jeśli chce 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 [...]

[...] dwa paczke pistacji i porcje białka. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch [...]

co wy na ten plan?? latka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - rozpietki w siadzie na maszynie - przenoszenie sztangielk i w [...]

- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol wywal - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol wywal - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wywal - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce [...]

znaj moje dobre serce i poprawie to a raczej uloze tak jak powinno to wygladac. klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej4s - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore4s hantle - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dolwywal - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w [...]

[...] szczególnie na siedząco gdzie nie ma jak wybijać sztangi. Bardzo dobrze spompowałem barki. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. W 3 serii progres, reszta jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Bardzo polubiłem ćwiczenia barków. Zawsze je odwalałem (w [...]

Witam, sorry ze odswiezam ten post ale inaczej nie da rady. Bardzo prosilbym o pomoc, gdyz sam juz nie wiem co i jak mam zrobic by bylo lepiej. Mianowicie chodzi mi o moj prawy bark. Wlasnie wracam do "gry" (tzn wracam do cwiczen po polrocznej przerwie). Mmoj trening to FBW ktory ulozyl Georgu. Wszystko cacy i super ale odzywa sie moj [...]

ups, powiadomki nie dostaje z tego tematu ale zobaczylem ze sog wszedl to sprawdzilem OCB panwie, pamietajcie ze w tym opisanym planie dokladalem po 2,5-5kg na tydzien zaczynajac od malych bciazen nie bylo zadnego szrzowania na hurra krawat Mysle ze mozesz wejsc na cos ciezszego, pod warunkiem ze juz nie masz dolegliwosci innych niz te ktore [...]