barków

[...] ja jednak np na bic i tric dałbym po dwa ćwiczenia w 4 seriach, bo jak zwrócisz uwagę triceps dostaje 3 razy w tygodniu ( sam trening trica , w treningu klaty, w treningu barków), podobnie w klacie dałbym jedno ćwiczenie mniej ale to nie są jakieś tragiczne błędy pamiętaj że progresja obciążenia to klucz do wzrostu a jaką zastosujesz czy z [...]

witam 1. Czy robić więcej ćwiczeń na każdą grupę, czy więcej seriidaj na duże partie 12 serii(w 3 lub 4 ćwiczeniach), zakres powtórzen 12<10<8=8 lub <6 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x - trudno ocenić, zależy od planu-jeśli się zdecydujesz na split(a tak zrobiłes) to lepiej 1x w tygodniu 3. rozpisałem sobie taki [...]

Extra rzezba ale popracuj jeszcze nad szerokoscia barkow i gora klaty... Nie zapomnij o nogach :P

Najbardziej jestem zadowolony z łydek, przedramion, klatki i barków :) Zmieniony przez - Kencal w dniu 2012-08-29 12:44:47

Thug właśnie może tak być, że za mało rozciągnięte mam te mięśnie. Co do dipsów, staram się kontrolować zakres i schodzę do momentu w którym ramiona są położone równolegle do podłoża. Nawet Lafay pisał, że zdarzają się bóle barków, ale nie wspominał nić o bólach w mostku.

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,ławka do barków, hantle regulowane, 170kg różnego obciążenia, wyciąg górny,skakanka, gryf prosty 180cm i 200cm, gryf łamany, ławeczka do brzuszków, modlitewnik Dieta : staram się [...]

dzieki Nabial za odp, co do przysiadu, nie chodzi tyle o kregoslup co o kolano, szczerze to robie sztanga 30kg przysiad.. i niertaz czuje bol, ze hoyy, ale daje rade. zajrze jeszcze do atlasu zeby dokladnie zobaczyc jak wygladaja cwiczeni ktore wskazales, co do barkow, najlepiej czuje wlasnie wznosy sztangi przed siebie wiec jednak zostawie to, [...]

co do barkow, to polecam sprobowac wariant, ktory napisalem...jest bardziej anatomiczny co do problemow z kolanem, to jezeli mozesz, to powinno duzo pomoc rozciaganie, ktore wplynie na stabilizacje...generalnie jesli nawet czujesz, niekoniecznie wyrazny bol, to nie rob, tylko udaj sie do lekarza sportowego, a pozniej po rozpoznaniu do fizjo [...]

[...] planem dobrze czuje przepracowaną klatkę. NIESTETY nie do końca czuje zmęczenie pleców, co mnie martwi bo zależy mi na tym bardziej niż na klacie. Pytanie też mam dotyczące barków. Generalnie robiąc żołnierskie i wznowy bokiem, czuje przy ostatniej serii że nie mam już siły , ale cisnę do końca. Pomimo tego nie czuje po skończonym treningu tzw [...]

[...] trenowany mięsień i szybko łapać pompę. A to są tylko... złudzenia . Co do wyciskania na barki - NIGDY nie róbcie wyciskania do karku z tyłu. Jedyne, dość zdrowe opcje dla barków to: -hantle (tu może być długi ruch; 'najzdrowszy' byłby chwyt młotkowy) -wyciskanie żołnierskie (ale ręce nie za szeroko) -szeroko, do czubka głowy/brwi (ale lepsza [...]

wyciskanie zza karku to jak wyciskanie na płaskiej z nogami w górze - można nie rozwalić barków, ale większosci się to uda szkoda, że tu nikt nie robi 'cut' - niektóre dyskusje fajne by wyszły. a tu trzeba offtopować, mimo, że na temat, bezsens

ta maszyna do barków ostra ja bym się bał żeby mi dach nie pi@&%#*<oł ale ogólnie jest ok sog

Usuń pompki, zmień martwy ciąg na coś innego, do nóg dołóż, do barków dołożyłbym na tylni takton.

Wlasnie o ten mi chodzi np: na klate powinno byc 2 cwiczeni ciezkie 1 rozciagajace ,plecy to istny kataklizm 8 cwiczen wystarczylo by 2 na gorne partie i jedno na dolne, barkow tez nie oszczedziles powinno byc o polowe mniej cwiczen, nogi: robi sie 2 cwiczenia na czworoglowe 1 na dwuglowe i 1 na lydki u ciebie jest 6 cwiczen. poprostu masakra!

1. Jak rozbic cykl, aby zrobic mase, a od pewnego momentu zbić troche fatu i ubic miesien? Najwazniejsza bedzie dieta - jesli masz zamiar leciec na enanie 16 tygodni to buduj przez te 4 miesiace mase, pozniej zmiana diety i saa oraz dodanie interwalow i kardio i bedzie redukcja 2. Jakie igly najlepsze do bicia w barki? Ostatnio rozne sie [...]

Nikt odpowiadal i juz walnalem strzala. Poszedl w bark bo nie bylem wstanie sie wygiac tak. I tak mi troche reka latala natomiast oprocz tego ze jest obolaly to wszystko ok. Pisze w tym temacie zeby nowego nie zakladac. Trudno pierwszzy tydzien cyklu bede mial podczas choroby. Czuje sie troche lepiej ale na ailke pojde dopiero w poniedzialek po [...]

Chudo Nie chcialbym tak wygladac!!!! Plecy szersze od barkow. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-07-04 11:20:46

[...] serie po 10,8,8,8 powt.Wywal to lub to pierwsze. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 3 serie po 10powt. - Wznosy przodem ze sztanga 4x8 Daj lepiej coś na tył barków. Kaptury: - szrugsy 15.20 powt Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. [...]

Powiedz mi jak się robi odwrotne pompki bo nie wiem i jakie cwiczenie moge dolozyc na tyl barkow od razu mowie ze nie dysponuje atlasmi

A jak sądzisz, czy triceps lepiej będzie się rozwijał gdy dam go do klatki a do barków biceps czy tak jak jest teraz. Gdybym robił go z klatką dałbym jedynie dwa ćwiczenia po 4 serie lub 4/3. Pytam się o ten mięsień, ponieważ mam z nim największe problemy.