Waga :95
Wzrost :187
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2006-2008, teraz 2 miesiace FBW
Uprawiane inne sporty :nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak, praktycznie full
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne :poglebiona lordoza, polamana noga w 2008, problemy z kolanem
Zażywane suplementy :3 mono , ostani cykl 2008
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie przeciazam nogi, martwy..lordoza, plaska 4 x 70kg
teraz:
Poniedzialek:
klatka:
plaska 4 serie 10 10 8 8
skos + hantle 10 10 8 8
rozpietki skos+ 10 10 10 10
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu(4) 10 10 8 8
prostowanie ramion na yciagu stojac(4) 10 10 10 10
Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac lub lub prostowanie ramion w gore na wyciagu gornym stojac tylem, za pomoca linki(4) 10 10 8 8
Sroda:
Plecy :
drazek (4) 10 10 10 10
podciaganie konca sztngi w opadzie 10 10 8 8
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 10 10 8 8
czwarte cwiczenie nie wiem jakie dac, myslalem zeby cos podmienic, dac sciaganie drazka do karku i sciaganie drazka na wyciagu gornym do klatki
biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac 10 10 10 10
brama sciaganie linek do uszu 10 10 10 10
mlotki 10 10 10 10
tu zastanwiam sie czy nie dac po 8 wszystich cwiczen
Piatek:
nogi
przysiad ze sztanga 4 x10
prostowanie nog a lawce 4x10
wznosy naplace 3x 25
wykroczne 4x10
Barki:
military press 10 10 8 8
wznos sztangi przed siebie stojac 10 10 10 10
wznos hantli na boki 10 10 10 10
podciaganie sztangi do brody 10 10 10 10
brzuch po kazdej sesji
Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-12-03 00:32:17
Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-12-03 00:45:25