barków

Na biceps i triceps rób tyle samo serii i ćwiczeń. Co do brzucha to Twój wybór, najważniejsza jest dieta mięsnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8/6/4) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8/6/4) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 2 x [...]

Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/8/6/3) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (10/6/3/)-skos w gore 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej lub poziomej (12/10/8/4-6) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. UGINANIE [...]

Zmieniłem plan na taki, chyba teraz bedzie juz wporzadku :) Dzieki za wszystki wskazowki i podpowiedzi :) Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/6/3) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (10/8/6/3/)-skos w gore 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Kaptury zaliczył bym do pleców nie barków ;p

"Kaptury zaliczył bym do pleców nie barków" to zle bys zaliczyl

[...] uważasz całość mięśnia czworobocznego to ok. 2. Funkcjonuje jednak "definicja" że kaptury to tylko górne aktony czworobocznego - i ja (nie tylko ja) tak traktuje to pojęcie. 3. Poza tym owe "górne aktony" z reguły dokłada się do treningu barków - i o to głównie mi chodziło odpowiadając na Twojego posta.

Ok. Ale kilka zmian by się przydało: - unoszenie ramion w opadzie na tył barków - Wspięcia na palce - trochę więcej powtórzeń proponuję (20-25) - Klatka - jeśli chcesz rozpiętki na początku to spox, ale raczej najpierw wyciskanie na płaskiej, potem skos - 2. Przyciąganie specjalnego uchwytu do klatki piersiowej 12/10/8/8 - co to??? Wystarczy jedno [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 4s x 12,10,10,8p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4s 12,10,10,8p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4s 12,10,10,8 Wznosy barków (Szrugsy) : 4s x 16,14,12,10p MOJA SIŁKA Ławka z regulacja 3 poziomową - Skos w dół 20stopni, prosta, Skos w górę 45stopni Sztanga prosta, Sztanga łamana, 2 hantle, [...]

[...] potreningowe, nawet spożywane godzinę czy dwie przed snem nie powinny wpłynąć na zalanie się czy też zwiększenie objętości opony. Tu mnie pocieszyłeś :) Wyciskam zza głowy stojąc tylko do poziomu uszu, ruch poniżej do linni barków wydaje mi się mało naturalny a wolałbym uniknąć kontuzji. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2014-09-07 18:22:39

1) ten + czyli ze skos dodatni 2) mozesz dodac szrugsy do treningu plecow albo barkow 3) narazie nie potrzebne...zajmijmy sie konkretami..// na dwuglowe ud sa 2 cwiczenia. pozdrawiam

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Westmorlen PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

pull słabo rozbudowany, jak na mc za mało to chociaż na prostych nogach daj, dwójki trochę przetrenujesz, no i z push do pull bym dał bok i tył barków.

ja na twoim miejscu to bym kapturów nie robił tylko dal do barków bica i tyle

co do barkow: unoszenie zrob na koncu. jeżeli chodzi o biceps: za duzo cwiczen jak na tak mala partie miesni. Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 to powinno wystarczyc. a jezeli chodzi o ogolne rozplanowanie treningu jako przygotowanie do treningu na sile to mam jedno zastrzezenie na male partie wykonujemy od 6-8 serii a [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) -wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szragsy) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & [...]

[...] Daj na początek podciąganie na drążku szerokim nachwytem, następnie wiosłowanie sztangą i sztangielką a później martwy ciąg... szrugsy jak chcesz to rób ale ja dałbym do barków 1) Martwy ciag 10/8/5/3 2) Unoszenie sztangi w opadze 4*8 3) Szrugsy 4*12 BICEPS 1) Unoszenie sztangi nachwytem 4*10 2) Unoszenie hantelek chwytem mlotkowym 4*10 3) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: the_worm PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]

nogi DODAJ COS NA 4GLWOE- NP PRZYSADY 5X 20-15-12-10-8 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 JA BYM DAŁ 4 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 JA BYM DAŁ 4 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 JA BYM DAŁ 4-5 SERII - ALBO DODAL WSPIECIA SIEDZĄC TO WTEDY OBA PO 3 [...]

Troche zmodyfikowalem plan...zmienilem pare cwiczen...niewiem czy dobrze rozpisalem progresje.. czy w ogole powinna byc w niektorych cwiczeniach.. prosze o sprawdzenie poprawienei jak cos jest zle...i pytanko.. jak dlugie przerwy powinienem robic pomiedzy samymi cwiczeniami??? i jak zwalczyc tluszcz ktory lokkalizuje mi sie na brzuchu:/...to od [...]

[...] rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 4x12 WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 4 x ile dasz rade - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 4x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami tzw młotkowe 3x12 - [...]