Jest to plan, ktory zamiescil Michaił, ale chce/muszę nanieść drobne zmiany. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 [...]
Cel: masa Waga: 86kg Staż: 3+ lat Wiek: 22 Witam, zamieszczam swój plan na masę trzy dniowy split, chciałem połączyć plecy z tyłem barków i klatke z bokiem barków/przodem, nie wiem czy okej dobrałem ćwiczenia do barków, jak i ilość serii, jeżeli źlę proszę o porady, dziękuję. Pon: Plecy - MC 5x8-6-4-2-2 (+ seria rozg.) - Wiosłowanie 3x8-10 - [...]
[...] - Szeroki uchwyt: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x30, Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy, na przemian x12, Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x12, Wznosy barków (sztrugsy) x12, Uginanie ramion ze sztangą x12, Pompki w podporze tyłem x12, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12, Wdechy i wydechy ze sztangą w rękach x12. II, V [...]
[...] ławka prosta z łączeniem u góry / California press 2.4 ławka skośna w dół sztanga / na stojąco sztangą podchwytem 2.5 rozpiętki na prostej / brama uchwyt na wysokości barków ciało pod kątem 45 stopni do podłogi tyłem do bramy, wyprost przedramion z łokciami przy głowie 4 4.1 Wspięcia na palce na maszynie stojąc / na stojąco ze sztangą [...]
W gazecie "Men's Health" znalazlem trening dla komandosa(jest to trening Fitness) wdlug Marka Dudzinskiego a wyglada on tak: >Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po drugim,trzy obwody. >Ćwiczenia: -Pajacyki- stan ze zloczonymi stopami iwyprostowanymi ramionami ,trzymanymi wzdluz tulowia.Wykonaj wyskok z [...]
Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]
[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]
[...] powtórzeń) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (10,8,8,6 powtórzeń) 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc rączką na wyciągu (10,8,8,6 powtórzeń) Kaptury: 1. Wznosy barków "szrugsy" (4 serie tyle ile dam radę) Nogi: 1. Wypychanie ciężaru na maszynie (4 serie ok. 15 powtórzeń) 2. Wspięcia na place w staniu (4 serie ok. 15 powtórzeń) [...]
[...] 5 ćwiczeń -wyciskanie sztangi za głową, -wyciskanie hantli przed głową, lub wyciskanie hantli, -rozpiętki na stojąco, -unoszenie sztangi do brody, -unoszenie barków trzymając sztange. (tu pojawia się pierwsz problem bo praktycznie nie ćwiczyłem tylnej części barków) Środa-triceps: 4 ćwiczenia -wyciskanie sztangi od czoła, [...]
/SFD/Images/2016/1/22/38819d78524c42cc93bf99cc3933941e.jpg Nazwa ćwiczenia: Koreańskie Dipsy Mięśnie zaangażowane: Mięsień piersiowy, przedni i boczny akton barków, triceps, dolna część kapturów, prostownik grzbietu, pośladki, dwugłowe uda Mięśnie rozciągane: obręcz barkowa, głównie przednie i boczne aktony barków jak i gorny rejon klatki [...]
[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]
Witam! Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze przeczytalem kilka tematow podobnych, jednak one albo mialy duze braki w diecie, albo jakies bledy w treningu, a u mmnie problem jest chyba gdzie indziej. Mam 192 cm wzrostu, waze 80kg. Cwicze trzy razy w tygodniu i trzy razy w tygodniu biegam. Przedstawie caly swoj tydzien. 1.Poniedzialek (klatka) [...]
[...] (dłoń zwrócona do przodu). Jedno ramię ugięte, drugie opuszczone w dół. Skurcze i wyprosty ramion na przemian. Przy skurczu - napinać mięśnie ramion. Ciężarki dociągnąć do barków. Przy wyproście - całkowcie prostować ramiona w łokciach. W czasie ćwiczeń oddychac swobodnie. Na jeden cykl ruchów składa się ćwiczenie wykonane lewą i prawą ręką. [...]
Tak wlasnie ogladam ATLAS CWICZEN i mam pewne watpliwosci co do mojego odruznienia barkow od pleców. Poniewaz spotkalem sie z wieloma okresleniami tych parti , mianowicie jedna grupe tworza : PLECY/GRZBIET a zupelnie inna BARKI/NARAMIENNE czy mam racje? i tak sobie ogladalem zdjecie w naszym atlasie i zauwazylem ze miesnie o nazwie CZWROBOCZONY [...]
Witajcie serdecznie, postanowilem wziac sie ponownie za siebie, bo sprzet lezy a brzusio rosnie ;) doswiadczenie mam nieduze, na domowej silowni pare tygodni, rowniez pare tygodni na silce, raczej takie ogolne ruszanie sie i proby cwiczen niz stricte z planu - teraz dluga przerwa. Teraz chcialbym to zmienic, zaczalem juz od odpowiedniej diety i [...]
