no to i ja dorzucce swój trening i chetnie usłysze jakies sugestje i poprawki.Jest to trening kiedy wchodze na saa. poniedziałek-klatka,triceps,łydki 1 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4/5x12-4 2 wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej(maszyna Shmita) 4x12-6 3 rozpietki na laweczce płaskiej/rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps 1 [...]
[...] w opadzie 4x8-6 Szrugsy 3-4x15-10 +Biceps Zgięcia ze sztangą prostą (stojąc) 3x8-10 Zgięcia z łamaną na modlitewniku 3x8-6 Zgięcia z hantlami na modlitewniku 3x10-8 Tył barków Podnoszenie hantli w opadzie 3-4x12-10 czwartek ========= +Klatka Wyciskanie hantlami na ławce prostej 5x12-6 Wyciskanie z sztangą na ławce skośnej 4x10-8 [...]
Co myslicie o takim zestawie? I dzien: klata+bic+tric III dzien: plecy+barki srodek i tyl V dzien: nogi+barki przod Nie mam teraz czasu cwiczyc 4 razy w tygodniu, zreszta 3 razy zawsze chodzilem, a ten czwarty dzien jednak czesto kulal. Moze byc taki rozklad? Ktos wyzej napisal zeby robic barki z klata, ale po wyciskaniu na prostej i skosie nie [...]
Na 3 dni to bym to widział tak: Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ewentualnie: Klata + barki (przód i bok) + triceps Plecy + tył barków + biceps Nogi Klata z barkami dobre połączenie polecane przez znajomego kulturystę. Masz dobić te barki a nie szaleć z ciężarem. Mi najlepiej puchną bary na większej liczbie powtórzeń i 100% poprawnej [...]
Poniedzialek rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z [...]
[...] na poręczach 3x10 -Sćiaganie linek (bok tricepsu)3x10 Dzień III Barki: -Sztanga (suwnica) za głowę3x12,10,8,8 -Sztanga suwnica przód(do brody) jw. -,,latanie' 3x10 -tył barków na maszynie 3x10 Nogi: -Przysiad 4s -prostowanie na maszynie 3s -wspięcia na palce ze sztangą suwnica 4x14 stały ciężar Tam gdzie nie napisałem stały ciężar występuje [...]
Witam. Chce pierwszy raz zastosować trening ze wstępnym zmęczeniem. Postanowiłem skopiować trening Gregora lecz wprowadziłem nieliczne zmiany ćwiczeń i w zwiazku z tym chciałbym żebyście rzucili okiem czy tak tez moze byc. Pozatym widzialem przegladając temat ze kilku z Was rowniez było zainteresowanym tym treningiem i chciałbym poznać wasze [...]
Poprosze jakis nietypowy trening na mase jeszcze. Obecnie trenuje w zakresie 6-12 powtorzen, raczej progresja non stop. Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym [...]
Poprosze jakis nietypowy trening na mase jeszcze. Obecnie trenuje w zakresie 6-12 powtorzen, raczej progresja non stop. Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym [...]
[...] ściąganie drążka b. szerokim chwytem i face pulla. Oczywiście w zależności od stażu i wcześniejszych treningów. Przyjąłem. Face Pull co daje? widzialem jak się je wykonuje, ale jakie dokładne mięśnie pracują przy tym ćwiczeniu? Jakie dokładnie pleców? I chyba jeszcze tylny akton barków tak? "ściąganie na prostych" - o co chodziło z tym?
moze byc taki trening ? oczywiscie przy wspomagniu saa 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI 4s 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(uchwyt na szerokosc barkow) 4s 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (wąski, do brzucha) 4s 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s 5.ŚCIĄGANIE LINKI/DRĄZKA WYCIAGU GORNEGO [...]
[...] łączone) 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4serie 12 powtórzeń 3. Baterflay 4serie po 12 powtórzeń Dzień 2 plecy Na początku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tył barków 1. Seria łączona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za głowę leżąc na ławce 15 powtórzeń podciąganie nachwytem z ciężarem pozwalającym na 4-6 powtórzeń [...]
to też zależy od siły tricepsów, poniekad barków też... kiedysczytałem,ze styranie dobrze trica moze przyniesc plus 30 kg w roku na klate.... nawet mogę powiedzieć, gdzie to przeczytałem,ale nei cche robic reklamy.... a pismo było chyba z września czy tam października 2005 roku,
[...] (przy kolanie) - powrót do 100% sprawności trwał blisko 5 miesięcy, mimo wizyty w szpitalu. Podobnie przy skręceniu stawu skokowego. Twój uraz to kolano, czyli obok barków jeden z najbardziej podatnych na uszkodzenia stawów. Nie chcę robić Ci sztucznej nadziei, ale przyjmij do siebie to, że powrót do pełnej sprawności może potrwać i [...]
PUSH 1 + cardio 30 min 1. Przysiad ze sztangą 4x8-10p - cos tam bym dorzucil jeszcze na czworeczke, aby nieco ja "dobic" 2. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10p 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x8-10p 4. Unoszenie hantli na boki 4x10-15p - co prawa to bardziej ruch pull, ale jako uzupelnienie barkow wiele osob go stosuje 5. Rozpiętki na bramie [...]