barków

[...] doktor twierdzi że żadne suplementy nie są potrzebne , chyba że się ogólnie marnie odżywiasz..? Ja przed artroskopią barku odpuściłem dwa tygodnie przed zabiegiem , robienie barków...ponieważ mięsień był mocno zbity co mogło utrudniać operację. Tak na prawdę to najwięcej będziesz musiał przyłożyć się po operacji , do rehabilitacji... Ja już na [...]

Może to być 'zastanie' waszych barków zapewne długi czas nie byliście aktywni i teraz są efekty braku aktywności. Starzy ludzie mają takie problemy bardzo często, dla was rada : orgrzewajcie się długo i konkretnie. Pzdr.

[...] barki i triceps wiec niekoniecznie problem leży w samej klatce piersiowej. Trening dla mnie jest zły ponieważ nogi trenujesz bardzo słabo tył uda praktycznie nie istnieje, barków nie poprawisz w żaden sposób trenując je 2 razy w tygodniu tylko unoszeniem bokiem, nie trenujesz w ogóle brzucha/rdzenia. Plan trzeba poprawić i podejść do wszystkich [...]

[...] więcej ćwiczeń, w sensie w całym programie, ale więcej ćwiczeń na określoną partię mięśni. Pierwszym takim treningiem w książce "Sztuka kształtowania ciała", którą posiadam, jest trening mięśni brzucha. Są jeszcze specjalne treningi: przedramion, mięśni szyi i barków, mięśni klatki piersiowej, mięśni pleców, ramion, mięśni ud i łydek.

KLATA 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10,8,8,6 2. Wycisk. hantli na skosie (30) 4x8 3. rozpiętki na poziomej 4x8 GRZBIET 1. Wznosy barków (szrugsy)4x8 2. Podciąg sztangi w opadzie 10,8,8,6 3. Martwy ciąg 4x8 UDA: 1. Przysiad 10,8,8,6 2. Uginanie nóg na maszynie 4x8 3. Wykroki z przyklęknięciem ze sztangą 4x8 BICEPS: 2 wersje: I: 1. Uginanie [...]

to moj trening z cyklu. pomagal mi o pisac Radek Slodkiewicz. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]

[...] ilość serii) wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciaganie się szeroko nachwytem 3s podciąganie hantla w opadzie 2s Martwy ciąg 3s unoszenie hantli w bok w opadzie(tył barków)3s Bc sztangą 2s Bc hantlami na stojąco 2s Niedziele Barki+triceps wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie hantli w bok 4s wyc hantli siedząc 3s podciąganie sztangi [...]

[...] wznosy hantli w opadzie 10-10-10-10 szrugsy 12-12-10-8 triceps francuski wyciskanie zza głowy sztangą siedząc 12-10-10-8 ściąganie górnego wyciągu na triceps 10-10-10-10 Piątek Wiosłowanie sztangą (podchwyt na szerokość barków) 12-10-10-8 Przyciąganie drążka w szerokim nachwycie do klatki 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangielką 10-10-10-10

[...] o udo 3x12 na stojąco młotkiem sztangielką 3x12 francuskie 5x12 wyciąg górny 4x12 sobota] Barki ciskanie gryfu w góre od głowy na m. Smitha 10 10 8 8 8 ciskanie sztangielkami 8 8 6-5 boki barków tak jak na filmiku animala :) na wyciągu 10 10 8 8 8 tył wznosy siedząc 4x12 cały trening tygodniowo jest obliczony na ok. 11 godzin.. pzdr

[...] prop plus npp 1.DZIEŃ -WOLNE 2.DZIEŃ Biceps a.seria łączona -uginanie ze sztangą na modlitewniku (młotek) 4s 15 powt -podciąganie podchwytem (na szerokość barków) 4s 4-5 powt b.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s 8-10 powt Triceps a.seria łączona -prostowanie ramion z linką na wyciągu [...]

[...] 12<10<8<6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8<6 3. MC 12<10<8<6 4. Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc 12=10=8 5. Wznosy barków ze sztangielkami 20<18<16<14 6. Wyciskanie hantli skos góra (tu nie wiem, czy robić na tym samym skosie, na którym robie w poniedziałek, czy korzystniej [...]

siemano stosowal ktos ten plan Gregora, prosze o opinie bo zaciekawil mnie bardzo ;) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce [...]

niech bedzie ale nogi dalbym same a rece porozkladal do klaty plecow barkow. a te nogi jednak solo bo nie da sie 2 pieczeni na jednym ogniu upiec. ja ostatnio robilem nogi a pozniej chcialem przedramie. po przysiadach 180-190-200 w zakresie 5-6 powt nie mialem juz na nic sily a zostaly wykroki jeszcze .... Albo sie do nog przykladasz albo robisz [...]

Ja jadę tak!Caly czas tylko czasmi odejme jakies cwiczenie a dodami inne... Pn.Klatka Wyciskanie sztanga na skośnej 12-10-8-8 Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 Rozpietki na skosnej 12x4 serie Wt.Biceps triceps Hantelkiem nad głowa jednorącz 12-10-8-8 Francuz na lezaco 12-10-8-8 Wyciskanie wąskim uchwytem na plaskiej ławce 12-10-10-8 Sr. [...]

Jest sens robienia tego treningu na samych odzywkach ? jest to trening Gregora. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce [...]

siema ocencie trening ma byc pod omena i metke (wiem wiem cykl z dupy ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +KARK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x12-10-10-8 WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 4x10-10-8-8 ROZPIĘTKI 4x10-10-10 PRZENOSZENIE HANTLI NAD GŁOWĄ 3x8-7-6 KARK PRZÓD 4x12-12-12-12 KARK TYŁ 4x12-12-12-12 WTOREK PLECY PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4x12-10-10-8 WIOSŁOWANIE [...]

Siema, Cel cyklu siła i oraz spadek bf. Można twierdzic ze trening ciezki ale jest inaczej. Znajduje energie na aeroby w Pn Sr i So po pierwszym posiłku. Siłownia zawsze po 3-4 posilkach. Przez dlugi czas ćwiczyłem typowym Splitem jednak wyniki nie były na tyle zadowalające jak na tym treningu. Trening z własnych obserwacji. Godny polecenia Kata+ [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek w przód 1x15 Unoszenie sztangielek bokiem 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 1x15 Wznosy barków "szrugsy" 4x10 2x15 Piątek Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x6 Uginanie przedramion ze [...]

Nie za duzo tego? Piszesz priorytet na klate i przedramie a ja tam widze ze wszystko oprocz nog i barkow robisz 2x w tyg Aha no i przedramie masz tylko 1 raz A tak po za tym to masz zaje.biste nazewnictwo cwiczen "Prostowanie łokci" "Młotkowanie sztangielkami" "allachy" I o co chodzi z ta rampa? Zmieniony przez - [...]

Greg, ten trening jest kozak dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien [...]