[...] curl, glute ham bridge, hip thrust, uginania siedząc i leżąc? Zamiast tego masz u siebie piździliard ćwiczeń na czworogłowy, dorobisz się dysproporcji tylko. Na tył i bok barków też masz mało ćwiczeń, same face pulle z pierwszego dnia GÓRY nie wystarczą, dodaj upright rows, powel raise albo coś podobnego. Masz dużo wyciskań, musisz nadrobić je [...]
[...] do brody 5s x 5p 2.podciaganie podchwytem+naprzemienne opuszczanie jednorącz 3s x 6p 3.izometryczne utrzymanie pozycji "w pół" podciągniętej nachwytem na szer barków 5x30sek 4.uginanie mlotkowe siedząc (w środkowym półzakresie) 4s x 12p Przysiady, skłony i wspięcia Rozgrzewka 1.przysiady sumo rozgrzewkowe na 50% przysiadu 3s x [...]
[...] ciała okazuje sie zbyt duży (5 pompek powoduje juz ból) dlatego mam wykonywać pompki o drzwi. Wtedy prawie nie boli, a mięśnie się rozciągają. No i oczywiscie jeszcze z 3-4 tyg z siłownia musze sobie dać spokoj. Same ręce będe trenował bo to też bedzie powodować lepsze ukrwienie rąk i barków, ale lekko :) Wiec za niedlugo napisze znowu efekty.
[...] To jak to jest? Tak na serio odmian przysiadów jest bardzo wiele. Moim skromnym zdaniem powinno się zaczynać od wersji, w której stopy ustawione są mniej więcej na szerokość barków z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz. Sztangę układamy w pozycji tzw. high bar - czyli stosunkowo wysoko (w optymalnym do tego miejscu). Jeśli charakteryzujemy się [...]
To ja mam pytanie. Od poniedziałku chcę ruszyć z nowym treningiem i nie wiem czy kontynuować dotychczasowy FBW (z drobnymi zmianami) czy splitem robić? Dieta będzie raczej z niskim węglami a chciałabym masę zrobić %-) Z dużym naciskiem na rozbudowę barków i ogólną poprawę jakości ciała. Nie wiem jak to ugryźć.
Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze. Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna. Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do [...]
[...] ćwiczenia na jednej sesji to duże obciążenie -biceps i triceps na jednej sesji to nuda kosmiczna i same dziubanie, zestaw dyskotekowy na pompę -nudziło by mnie też robienie barków z łydkami i brzuchem. Przeanalizuj jakie ćwiczenia lubisz robić, na jakich zakresach, co jest twoim priorytetem, jak masz rozłożone treningi w tygodniu i jak cię [...]
wymyslilam tak, bo slyszalam, ze jak bic mocno to bez barkow, a akurat na barkach nigdy nie mialam domsow - co jest w sumie dziwne/zabawne, bo wlasnie je teraz odczuwam
[...] ramion. niedawno czytałam jakiś wątek, co prawda w tym dziale trójbojowym, o - nie pamiętam czy to było w kontekscie wyciskania wielokrotnego czy leżąc, ale tam pisali, żeby pod żadnym pozorem, zwłaszcza pod to wyciskanie tego krążenia nie robić, bo można tym sobie zaszkodzić i lepiej znaleźć inny sposób rozgrzania barków/ramion. Jak to jest?
W planach wyciągnięcie detali przede wszystkim. Co jeszcze zmienić? Co poprawić? Na pewno bok barków uwidocznić bardziej żeby było je widać wyraźnie. http://s13.postimg.org/r5ddyfvk7/back.jpg Zmieniony przez - LikeSAA w dniu 2014-03-04 10:08:42
Male biceosy i prawie nic barkow. Redukuj pokaz co z tego wyszlo Barki odstają od zawsze, z prostej przyczyny. Mam syndrom wypadającego barku co ogranicza mnie w bardzo duży sposób. W bicepsie wymiarowo jest niecałe 40cm, ale wciąż pracuje i za rok będzie lepiej niż na chwile obecną.
Konkret plegar :) stanąłeś tak czy krzywy jesteś :P? Barki popraw :P Stanołem cieżko zrobić samowyzwalaczem foto o tego starą nokia pracuje ostro nad tyłem barków do tego jeszcze dochodzi pozowanie to też będe starał sie poprawić
Do oceny, po redukcji, podpowiedzcie nad czym popracowac, osobiscie uwazam ze nad grubościa i tylnym aktonem barków, szerokosc w sumie tez do poprawy , waga tutaj 73kg, wzrost 177 cm /SFD/Images/2015/10/26/2234ac42fecb4ede9d62058544058aab.jpg /SFD/Images/2015/10/26/16291bf41e3a4eca98b72893ab557e78.jpg [...]
Problem w tym że ja teraz na Sw jestem i tylko drążek z ciężarem pizgam chwytem na szerokosc barkow i podchwytem , chyba że sobie jeszcze szerokie wbije do planu dla tych plecow.
Witam Urazy barków w siatkówce są bardzo częste, gdyż przeważają tu ruchy dynamiczne, podczas których bardzo mocno angażujemy cały kompleks barkowy. Możliwe, że doszło do uszkodzenia stożka rotatorów. Czym jest stożek rotatorów ? Stożek rotatorów to grupa czterech mięśni, która pokrywa głowę kości ramiennej. Stabilizuje on staw barkowy i dzięki [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
