barków

Jak dalej będzie tak mocno orać przód barków to trzeba będzie to ćwiczenie wywalić. Być może to tylko kwestia jakichś detali technicznych oraz przyzwyczajenia do nowego ćwiczenia.

05/01/17 DT BTW 130/70/250 tydzień 3 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/3 5/4/4/3,5 4/4/4/3 Tragicznie dzisiaj szło. Nie ma sprawiedliwosci. Albo po prostu za ciężka jestem, muszę schusć \-) 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x14/ 27,5kg [...]

[...] mi mocy przy 45kg. Może ze względu na to, że dzień wczesniej robiłam tricka. Po maksie ręcę się telepią i ciężko w ogóle podejsć do PF. Klata jak zawsze w domsach dzień po, barków nie czuć - dobry znak. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 8kg/9kg/9kg/7kg x16 [...]

[...] mi mocy przy 45kg. Może ze względu na to, że dzień wczesniej robiłam tricka. Po maksie ręcę się telepią i ciężko w ogóle podejsć do PF. Klata jak zawsze w domsach dzień po, barków nie czuć - dobry znak. Moim zdaniem bardzo ładnie Ci poszło. A jak klatka zmęczona po tym ćwiczeniu - to cel osiągnięty jak należy. 2. Power fly na ławce ze skosem [...]

[...] żeby zahaczać rączkę samymi palcami, ciągnę w bardzo krótkim zakresie starając się wyjeżdżając łokciem jak najmocniej w bok oraz na tyle w górę żeby maksymalnie czuć tył barków. Ruch jest króciutki - dosłownie około 20 cm. Jest jeszcze kilka niuansów jak obniżanie nadgarstka, spinanie maksymalne na kilka sekund w fazie koncentrycznej, przy [...]

[...] ciała oraz parę ćwiczeń na rozciąganie mięsni klatki piersiowej ze względu na lecące do przodu barki. Klatkę mam rozciągać co najmniej po każdym treningu klatki piersiowej i barków, a w wersji optymistycznej po każdym treningu %-) Dzisiaj planuję isć w końcu na siłownię i lekko się rozruszać ;-D Co do dietki to myslę żeby zacząć od rozkładu DT [...]

[...] / 18kg x19 24kg / 18kg x21 / 24kg / 20kg x15 24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x18 Ok. Tutaj z kolei mam wrażenie , że czucie dwójek jest lepsze jak stoję ciut węziej niż szer. barków. Tak sobie lubię wyłapywać wszystkie kruczki ;-) 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc: 25kg x16 + [...]

[...] / 18kg x19 24kg / 18kg x21 / 24kg / 20kg x15 24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x18 Ok. Tutaj z kolei mam wrażenie , że czucie dwójek jest lepsze jak stoję ciut węziej niż szer. barków. Tak sobie lubię wyłapywać wszystkie kruczki ;-) Bardzo dobrze - też uważam że w tym ćwiczeniu stojąc węziej lepiej się czuje ćwiczoną partię. 5. Uginanie nóg leżąc [...]

Możemy też wprowadzić inne ćwiczenie jakieś na tył barków jakbyś chciała. Daj tylko znać czy masz jakiegoś hammera luib coś podobnego do ściągania/wiosłowania na plecy. Jeśli tak to mam propozycję fajnego nietypowego ćwiczenia.

[...] 5kg bardzo ciężko. 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie 2s 2kg x 12 / 2kg x12 Nie wiem jak to ćwiczenie nazwać, Night mówi, że hiper izolacja na tylne aktony barków. Nagram za tydzień. Paliło konkretnie! Dobrze, że nie wzięłam 3kg. Zawsze Night cos ciekawego wynajdzie :-) 4. Wykorki chodzone 12/10/10/15 6kg/9kg/10kg/6kg OK. 5. [...]

[...] mięsień. Bardzo dobrze poszło. 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie 2s 2kg x 12 / 2kg x12 Nie wiem jak to ćwiczenie nazwać, Night mówi, że hiper izolacja na tylne aktony barków. Nagram za tydzień. Paliło konkretnie! Dobrze, że nie wzięłam 3kg. Zawsze Night cos ciekawego wynajdzie :-) No taka wariacja przy której nie potrzeba za dużego [...]

[...] siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19 Nie lubię robić barków dzień po treningu klaty 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx18 3kg/3kg/4kg/5kgx13/4kgx19 ciężko. 3. Wznosy [...]

[...] siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19 Nie lubię robić barków dzień po treningu klaty A poszło wręcz wzorowo - na świeżych mięśniach to by dopiero było. 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17 [...]

[...] upchnąć :-D Night - możemy zmienić odwrotne rozpiętki - co proponujesz ? Skąd Ty wszystko wiesz? %-) faktycznie, opierałam się na palcach przy tym ćwiczeniu na tylne aktony barków gdy mnie plecy bolały. Pamiętam, staram się robić poprawnie i czuję dobrze pracę mięsni ale przyznam, że nie jest to łatwe ćwiczenie. I dziękuję, dobrze wiedzieć, że [...]

Night - możemy zmienić odwrotne rozpiętki - co proponujesz ? Skąd Ty wszystko wiesz? %-) faktycznie, opierałam się na palcach przy tym ćwiczeniu na tylne aktony barków gdy mnie plecy bolały. Pamiętam, staram się robić poprawnie i czuję dobrze pracę mięsni ale przyznam, że nie jest to łatwe ćwiczenie. I dziękuję, dobrze wiedzieć, że trener [...]

[...] 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 Ok, z 12tką udało się znowu zrobić 10p także fajnie, może jeszcze za tydzień jakies powtórzenie dołożę. 2. Tylne aktony barków na trx 4x12 12/12/12/10 Jak nazywacie to ćwiczenie ? otwieranie gazety ? Na filmiku ostatnia seria, już ciężko szło. I w ogóle to o żesz kurczę jak piekły barki. [...]

[...] 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 Ok, z 12tką udało się znowu zrobić 10p także fajnie, może jeszcze za tydzień jakies powtórzenie dołożę. Bardzo ładnie. 2. Tylne aktony barków na trx 4x12 12/12/12/10 Jak nazywacie to ćwiczenie ? otwieranie gazety ? Na filmiku ostatnia seria, już ciężko szło. I w ogóle to o żesz kurczę jak piekły barki. [...]

[...] siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/6kgx17 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx18 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx18 2. Tylne aktony barków na trx 4x12 12/12/10/10 12/12/12/10 I jak? Lepiej? Czy jeszcze wyżej ? https://youtu.be/SDa4i_I7Hpc 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx13 [...]

To super :-) Wtedy też czułam tył barków ale teraz jest jeszcze ciężej.

[...] 3s 3/3/3 6. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/12/10/10 7kg/9kg/10kg/12kg 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz do brzucha 3x10 12kg/12kg/12kg 8. TRX tylne aktony barków 3x10 9. Podciąganie nóg do brzucha na piłce (abs) 4x12 10. Plank 1s +15min kardio Zaczynam wpisywać co robię w ramach rozgrzewki, uwagi w tym przypadku też mile [...]