Witam, mam takie malutkie pytanie. Od tego roku mam ciężej w szkole noi nie mam za bardzo czasu aby plan treningowy rozłożyć na Pon. Sroda i piątek, dlatego mam pytanie czy mógłbym chodzić na siłkę w Środę (Klatka+Triceps), Piątek (Nogi+Barki), Sobota (Plecy+Biceps)? Chciałbym żebyście mi również doradzili co w którym dniu ćwiczyc bo zastanawiam [...]
Witam Potrafię podciągać się na drażku 3 razy nadchwytem na szerokość barków. Problem dotyczy tego, iż nie są to pełne podciągniecia. Nie jestem wstanie ani raz podciągnąć się na drążku na wpełni wyprostowanych łokciach. Jestem wstanie podciągnąć się 3 razy ale z lekkim odgięciem łokci. Poniżej przedstawiam obrazek, na którym po jego prawej [...]
[...] pleców wracam powoli do treningów. Choć treningu klatki sie nie boje bo ćwicząc na płaskiej ławce i na pochyłej tak do tyłu to krzyż nie dostaje po dupie to z kolei trening barków mnie troche pod tym kątem zastanawia. Czy wyciskając sztangielki siedząc mocno obciążam krzyż? Zauważyłem ze kiedy stoje i wyciskam sztangielki bardziej boli mnie [...]
Witam, jakie są ćwiczenia na wyciągu górnym ( http://img259.imageshack.us/img259/7439/sil.jpg) , które nie obciążają barków (czytałem na waszym forum , że mogą hamować wzrost. I jeszcze przy okazji to lepiej jest ćwiczyć klatke na ławce prostej, czy skośnej? (też chodzi o barki).
Witam Mam problem z barkiem od jakiegos czasu uniemozliwia mi to treningi silowe jak i SW. Smaruje bark konska maścia i ketanolem tak jak lekarz poradzil ale niestety nie ma poprawy. Co robic opuscic narazie treningi silowe ? jestem na cyklu z odzywek wlasnie. uczucie bólu to mocny ucisk miesnia barkowego lewego przeszkadza mi podczas wyciskania [...]
[...] klatkę sztangi bądź sztangielek, biorąc pod uwagę fakt że przy wszystkich ćwiczeniach staramy się maksymalnie napinać mięśnie w szczytowym położeniu ciężaru czy prawidłowym jest wypychanie barków czyli oderwanie ich od ławki na ten krótki moment czy też powinny one przylegać do ławki.Prosiłbym o odpowiedź doświadczonych kolegów. Z góry dziękuje.
Witam! WIEK:18 LAT Waga:82kg wzrost:174 cm Zaczynam redukcję i mam pewien problem z rozkładem trenigów otóz mam tylko 3 dni w tygodniu do dyspozycji a mianowice pon/sroda/piątek na siłce w reszte dni moge dac Hiita i aero. Chciałem zrobić taki rozkład trenigów: Pon klatka tric Sroda plecy bic Piatek nogi barki Gro z Was pisze ze nie powinno sie [...]
[...] Pn,Wt i Czw i tylko w te dni moge ćwiczyc na siłowni.Czy ktoś moglby mi zaproponowac sensowny program treningu. Od tygodnia zaczolem trenowac w ten sposob: Pn-klatka,triceps,brzuch Wt-Nogi-Plecy-biceps-brzuch Czw-Klatka,triceps,brzuch barków nie cwicze bo uwazam ze sa ok. trening srednio intensywny trwa 70-80min Czy taki rozklad ma jakis sens ?
[...] od poniedziałku więc postanowiłem ćwiczyć każdą partie mięśni raz w tygodniu co dzień jedną partie. Czy to dobre rozwiązanie? Chciałbym poprawić górną część klatki piersiowej jak i przednią część barków, może doradzi ktoś ile serii i powtórzeń czy też coś konkretnego na to i czy na redukcji jest w ogóle opcja taka by to poprawić? Z góry dzięki
Witam. Jak to w końcu jest z tą ilością powtórzeń. Czy na masę można działać w przedziale 12-6, a może 12-8, a moze 10-6 lub 10-8. I czy np przy treningu barkow wymagają one wiecej powtórzeń tak jak np. łydki?Jesli tak to ile? Proszę o rozwianie moich watpliwosci. Czytalem wiele artykułów i każdy pisze co innego.. Dodam że bylbym rad jesli jednak [...]
witam 1.Czy jesli kończe intensywny trening np.barków i po nim robie przez 15min brzuszki a po brzuszkach biore dopiero kreatyne,to czy bedzie ona miala slabsze dzialanie na miesnie niż gdybym wzial odrazu po barkach? 2.po treningu biore kreatyne i carbo, po 30minh gainera, po jakim czasie od wypicia gainera powiniem zjesc posiłek? wiem ze dosc [...]
szukalem ale nie znalazlem nic konkretnego ogolnie chce popracowac na szerokoscia plecow wiem ze tu wazny jest drazek - ok ale czy uchwyt w wioslowaniu sztanga ma jakies znaczenie? normalnie robilem na szerokosc barkow/troche wieksza jak zrobie szerszy uchwyt to pojdzie w szerokosc najszerszych? jelsi tak to jak szeroko trzymac sztange
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi o ogólny rozwój ciała. Zależy mi na przybraniu masy. Trzy miesiące temu wróciłem na siłownie po operacji barku. ROZPOZNANIE : Nawykowe zwichnięcie stawu ramiennego lewego. Rekonstrukcja stożka rotatorów. Niestety przez to, muszę ograniczyć rotację zewnętrzną, no i wzmocnić mięśnie barków. Jest w stanie mi ktoś pomóc ? Z góry dziękuję .
[...] na dwie dawki) i 60mg cynku wraz z ost posiłkiem (z SFD, w jednej dawce, jest to mleczan cynku, więc sól organiczna, lecz nie jest to chelat cynku). Biorę to już od dłuższego czasu generalnie (wraz ze startem testa cypio) i trądzik nie chce zejść z barków. Do tego od miesiąca stosuję szare mydło, codziennie wraz z kąpielą na barki stosuję.
Witam.Możecie mi coś powiedziec jak to jest z ta predyspozycja do rozwoju barków.Zauważyłem ze sa one nieproporcjonalne do reszty.Szczegulnie boczne aktony bez jakiegos napiecia są niewidoczne cwicze od 4 lat i jakos niezwracałem na to uwagi.Postanowiłem zrobic porusz swoje barki.Zobaczymy jakie będą efekty
[...] 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 brzuch TRENING B Martwy 5x5 hantle skos 5x5 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 łydy I mam pytanie; czy w tym planie nie jest zaniedbany trochę boczny i przedni akton barków ? Na tylny dodałem facepullsy raz w tygodniu ale nie wiem czy dodawać coś na boczny, co sądzicie ?
[...] tylko 3-dniowy(więcej niemoge),klata koniecznie musi być 2 razy w tygodniu(priorytet): pon.klata,bic środa nogi,barki,tric piątek klata,plecy polecono mi niełączyć barków i trica przy treningu klatki bo trening klatki jest dosyć ciężki i jeszcze jedno jeżeli trening zajął mi 2 godziny to czy to niejest za długo dla kogoś kto ćwiczy na [...]
[...] masy miesniowej na barkach moze ma zły rening Barki cwicze raz w tygodniu oto plan treningowy Wyciskanie za karku sztangi siedząc Wznosy boczne stojąc (sztangielki) Wznosy boczne w opadzie (brama) Wznosy przodem (sztanga) Tylko w pierwszym cwiczeniu uzywam maksymalnych obciążeń w dalszych cwiczeniach staram sie skupic na czuciu barków
Witam, trenuje na siłowni 3 lata jednak obwód klatki jak i barków nie robi szału, zanim trenowałem miałem około 95 cm teraz jest nie wiele więcej bo 105 cm, jakie ćwiczenia polecacie na "poszerzenie" ? Wiem, że trzymanie sztangi najszerzej jak to jest możliwe w ćwiczeniach pomaga na tą przypadłość, ale mi niewiele. Co polecacie?
