barków

[...] to poprawa parametrów w walce oraz polepszenie wyglądu. A więc tak 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 5-6 powtórzeń 2.Podciaganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3 serie po max 3.Unoszenie hantli w przód 3 serie po 5-6 powtórzeń 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 5-6 powtorzen 5.Pompki na poreczach 3 serie po max [...]

witam ma to dla mnie duże znaczenie... mianowicie, chciałbym powiększyć "rozmiar" swoich barków, mięśni rąk tak aby kupowane koszulki nie wisiały na mnie, mam nadzieje że wiecie o co chodzi. Oprócz tego mam problem z wagą, ważę 63 kg a mam 185 cm wzrostu... nie moge przytyć poprostu. Już od dłuższego czasu podnosze ciężary ale nie widzę [...]

Witam Jakis czas temu nalapalem sie kontuzji kostki i nie cwiczylem na silowni przez prawie 2 miesiace, co sie okazalo dosc tragiczne w skutkach. Przytylem okolo 6kg (kazdy wie jakiej masy nabralem), wyskoczyl mi straszny bebech a na klatce zebralo sie sporo tluszczyku. Niestety pomimo przybycia masy( tluszczowej ale zawsze masy) zauwazylem [...]

witam mam pytanie odnosnie barkow poniewaz cwicze juz ponad rok z jedna przerwa 2-miesieczna spowodowana kontuzja i teraz chcialbym troche zmienic trning bo ten co robilem do tej pory przestal mnie satysfakcjonowac... teraz myslalem o czyms takim (cel masa) wyciskanie sztanki sprzed glowy 3x8 podciaganie sztangi pod brode 3x8 unoszenie hantli na [...]

[...] x 10 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek na ławce poziomej - 2 serie x 10 powtórzeń 5.Skłony ze sztangą trzymana na karku - 3 serie x 8 powtórzeń 6.Wznosy barków - 3 serie x Dobrane indywidualnie tylko problem w tym że to mnie w ogóle nie pompuje a ani nie męczy jeszcze martwy jest dobry bo prostowniki czuje ale najszersze [...]

[...] "małpi chwyt" przy wszystkich wyciskaniach sztangą. Jakiś czas temu miałem zapalenie ścięgna kciuka i obecnie mogę ćwiczyć tylko takim chwytem bo nie powoduje bólu. -wyciskanie zza głowy powoduje u mnie problemy z kręgami w okolicach barków, wolę wyciskanie z przodu głowy. Jeśli macie jakieś spostrzeżenia to proszę podzielcie się pozdrawiam!

1 trening maszyny -nogi suwnica -klatka maszyna nr 10. -plecy maszyna nr 16(wiosłowanie) -barki (maszyna do barków) -biceps i triceps na wyciągu bramowym (płaski drążek) trening 2 sztangi -pamiętam ze nie chcesz mocno nóg więc zrób przysiady na prowadnicy po 20 powtórzeń -klatka wyciskanie na skosie w góre -barki przyciąganie sztangi do brody [...]

Witam robie plecy osobno moj plan 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( czworoboczne, najszersze.oble,rownolegloboczne) 2.Wiosłowanie gryfem łamanym ( najszersze, czworoboczne, oble) 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (wiosłowanie) (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne) 4.Martwy ( [...]

Witam wszystkich przegladajacych to forum. Mam nadzieje ze moj temat jest w odpowiednim miejsc. Od 2 tygodni podejmuje proby cwiczen w domowych warunkach ale nie umiem ulozyc sobie konkretnego plany. Posiadam w domu jedna regulowana hantelke 15kg i drazek do podciagania. I tu pytanie do specjalistow czy taki "sprzet" wystarczy na poprawe sylwetki [...]

powszechnie wiadomo ze na barki poleca sie zakres powtórzen ok 12, w obecnym KIF-ie przeczytałem ze aby poruszyc boczne aktony barków zalecają w unoszeniu bokiem duzy ciezar ok 6-8 powtórzeń(cwiczenia pokazuje "nasz" Głodziu. To jak to w koncu jest?? Mam tez drugie pytanie odnosnie wagi, nie ten dział ale nie chce robic paru postów tylko jeden. [...]

[...] sztangi siedząc 3s. 10-10-10 brzuszki 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 10-10-10 uginanie stojąc 2s 15-15 wspięcia na palce 3s do maxa wznosy barków 2s 10-10 wiosło sztangą podchwytem 2s 10-10 MC 3s 10-10-10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 przedramie i za 3 tygodnie bede go konczyc, musze ulozyc nowy plan [...]

[...] 14. Siedząc w oparciu o kolano TRICEPS 15. Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 16. Francuskie hantlem francuskie BARECZKI Sztanga za głowę siedząc Kaptury - szrugsy Ćwiczenie na ukrwienie barków NÓŻKI Przysiady ze sztangą Wykroki z hantlami Wspięcia na palce Co sądzicie o tym planie? co byście zmienili/dodali. Dzięki za odpowiedzi.

[...] - sztanga prosta - sztanga łamana - 2 gryfy do sztangielek - obciążenia 160 kg - stary atlas z symbolicznym obciążeniem (wystarczy do ćwiczeń tricepsów, bicepsów, ew. barków) - ławka płaska + skos dodatni (tylko) - solidne stojaki - drążek do podciągania Z większością partii ciała nie mam problemu jeżeli chodzi o różnorodność ćwiczeń ale w [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - Wznosy barków "Sztrugsy" - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - Wyciskanie w [...]

[...] Brzuch: -spięcia -rolowanie sie na piłce Dzień 3 : Nogi: -przysiady z obiązeniem -wykroki i uginanie -prostowanie nóg na maszynie Barki: -wyciskanie na maszynie smitha -unoszenie hantli bokiem - ściąganie linek ( tylne akty barków ) Czy jest to dobry plan ? Mile widziana poprawa planu i jeśli możecie skonstruujcie mi 4 dzień, z góry dziękuje

Do tej pory cwiczylem jedynie treningiem act ale trzeba powaznie zaczac masowac wiec chce trenowac splitem ale nie mam pewnosci jak to robic powinienem wiec prosze o wyrozumiale wskazanie drogi. Tu jest przykladowy dzien i powiedzcie mi czy trenowac: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

[...] prostowanie ramienia za glowy 4s 12/10/8/8 pt plecy podciąganie na drążku 4s max bic uginanie ramion na modlitewniku 3s 10/8/8 uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 8/8/8 uginanie ramion na modlitewniku 3s 6/6/6 Niestety nie mogę obciążać kręgosłupa pionowo co za tym idzie nie mogę ćwiczyć barków, pleców (mc, wiosłowanie) nóg ( przysiady) heh...

A 1.Podciaganie na drazku 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 3.wyciskanie sztangi zza glowy 4.wyciskanie sztangi na skosie 5.uginanie ramion na lamanej - szeroki chwyt 6.Francuz 7.wspiecia na palcach B 1.wioslowanie sztanga 2.wyciskanie sztangi sprzed brody (przod barkow) 3.wyciskanie sztangi skos w dol 4.podnoszenie sztangi do brody 5.uginanie [...]

doznalem ostatnio bardzo powaznego urazu barkow :( I musze koniecznie zakupic ten produkt ... Nie wiem na ktora z firm sie zdecydowac :( ... W sumie Hi tec ma tam nagrode zlotego leku ( czy jakos tak) natomiast Olimp ma nowszy produkt (byc moze bardziej dopracowany) W ktorym z produktow jest wiecej substancjii czynnej ?? I ogolnie ktora [...]

Plan na 4 dni poniedzialek, sroda, piatek, sobota pull 1.MC 4s piramida 2. podciaganie 4s max 3. wioslo 4s 8powt 5. cos na tyl barkow 3s 10 powt 6. podciaganie sztangi do brody 3s 8powt 7. biceps sztanga 4s 8powt push 1. wl 4s 8powt 2. skos hantle 4s 10 powt 3. barki w siadzie 4s 8 powt 4. wznosy bok 3s 8powt 5. wl wąsko 3s 8powt 6. triceps [...]