barków

Witam , prosilbym o pomoc z ułożeniem treningu pod wspinaczke czyli z duzym naciskiem na miesnie plecow barkow przedramie itp (chodzi o trening na silowni) do tego 2 razy w tygodniu basen i ew bieganie/rower. Chce pocwiczyc troche gdyz na wiosne zaczynam kursy w skalkach i chce sie do tego dobrze przygotowac. Zalezy mi na zdobyciu jak najwiekszej [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem choć za soba mam juz dobre 2 lata ćwiczen. Chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu cwiczen na barki. Moj aktualny plan to wyciskanie zolnierskie 12 10 8 6 wyciskanie hantli siedzac 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 12 12 12 i unoszenie hantli przodem stojac 10 10 10 Nie wiem gdzie popelniam blad ale moje [...]

[...] w podporze tyłem 3x10 Wyciskanie hantla 8kg jednorącz 3x10 Podciąganie hantla 8kg wzdłuż tłowia oburącz 3x15 Podciąganie hantla 8kg w opadzie tłowia jednorącz 3x10 Wznosy barków z hantlem 8kg oburącz 3x15 Uginanie ramion z hantlem 8kg jednorącz podchwytem 3x10 Zginanie nadgarstków z hantlem 8kg podchwytem 3x15 Wyciskanie ''francuskie'' z [...]

[...] 4*10 2.Podnoszenie hantli leżąco do góry 4*10 3.Zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo)4*10 4.Naprzemiannstronne uginanie ramion ze sztangielkami 4*10 5. Wznosy barków 4*10 6.Przenoszenie 4*10 7.Brzuszki 4*20 Środa (plecy, triceps) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4*10 2.Podciaganie sztangielki w opadzie 3. Unoszenie sztangielek [...]

Witam, mam zamiar zaczac cwiczyc posiadam laweczke gryf prosty łamany i ociazenie,czytalem troche o planie i ulozylem swoj.Pewnie jest on niepoprawny wiec prosze o rady co zmienic,dziekuje cel - masa PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 6-8 barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 6-8 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] lekko, czy np. podzielić to w ten sposób, że na jednym treningu zrobię barki i siad ciężko, ławkę i martwy lekko, na następnym odwrotnie. Zastanawiam się też, czy w przypadku barków schodzić do trójek (bo niższej liczby powtórzeń nie przewiduję), czy raczej zostać na poziomie sześciu powtórzeń. Z góry dzięki za opinie i sugestie Pozdrawiam

[...] 10, 15, 20 PIĄTEK Barki i Kaptury 1.Sztanga za głowę: 8, 10, 12, 12 2.Sztanga przed głową: 8, 10, 10 3.Sztangielki bokiem: 8, 10, 10, 12 4.Sztangielki do przodu: 8, 10, 10, 12 5.Sztangielki nad głowę: 6, 8, 10, 10 (nie prostować łokci) Kaptury unoszenie barków 6.Sztanga z przodu: 10, 15, 20, 25 7.Sztanga z tyłu: 10, 15, 20

[...] popołudniu wcześniej byłem na treningu. Budzę się nad ranem obolały - zesztywniony. Coś jakby pieczenie, rwanie itp Czy to powód do niepokoju? Jest tak przy treningu klatki barków i pleców. Znowu nie dźwigam Bóg wie jakich ciężarów. W casie treningu nie czuję bólu ani też nie robię ćwiczeń ze złą techniką, nie twierdzę że jest ona w 100% [...]

Siema mam pytanie odnosnie zmiany planu. Jechalem jednym planem 2 miesiace potem zmienilem troche partie, i teraz juz tym bende tez jechal 2 mieski xD. I moje pytanie dotyczy co ile sie zmienia plan i jak xD. Czy moge teraz cwiczyc tym planem co jechalem na poczatku ;) Wiecie takie zmiany raz tym raz , zmienianie parti i juz. Tylko czy nie mozna [...]

http://www.suple4you.pl/obrazki/trevorKoot_MassKoas_sfd.png ODCINEK 1 - Trening barków: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą leżąc przodem na ławce 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=hLP-LX2SHDA ODCINEK 2 - Trening pleców: 1. Martwy [...]

Tak jak w temacie. Stosuje trening FBW 5x5. I jak to u mnie bywa przy treningu na siłę od drugiego tygodnia towarzyszy mi ból łokci i barków. Ból jest taki, że myślę tylko o wzięciu ibupromu i skonczeniu tremingu. Przy wyciskaniu na płaskiej czuję wzrost siły, zakładane obiążenia i powtórzenia są planowo wykonywane lecz kiepsko strasznie z [...]

[...] 4-12 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3-12 Środa Plecy Podciąganie sztangi do brzucha (podchwyt) 4-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4 - 10 Wzniosy barków ze sztangielkami 3-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4-10 ugięcia przedramienia w doł na wyciągu stojąc 3-12 Piątek Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

Witam , mam prośbę . Czy ktoś móglby sprawdzić i ewentualnie poprawić moj plan treningowy ? A -Nogi - przysiady ze sztangą, 2s 12,10 - wspięcia ze sztangą 2s 12,10 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s 10 10 10 Barki - Wyciskanie zza głowy 3s 10 10 10 Klata - Wyciskanie na skośnej 3s 12 10 8 - Rozpiętki na skośnej 2s 12 12 [...]

[...] więcej umięśniony, prawie niemam tłuszczu. Zamówiłem wczoraj profesjonalny drążek ścienny. Myślicie, że przy odpowiedniej diecie i treningach na drążku i pompkach obwód barków wzrośnie?? A może przechodzę poprostu taki okres dojrzewania? Koledzy o rok dwa lata młodsi ważą więcej odemnie, mają zarost, powiekszone sutki. Ja mam tylko [...]

Witam! Moj staż to troszke ponad rok, poczatkowo cwiczylem bezsensownie ale techniki nabralem ;p. Mam 16 lat, 182/3cm wzrostu i okolo 83kg wagi. Przez caly czas moim priorytetem byla klata i bic/tric, teraz chcialbym poprawic zarowno sile i wyglad plecow i barkow. Moj sprzet to: lawka plaska z modlitewnikiem(bez regulacji skosku-samorobka), gryf [...]

[...] w temacie. Nie bardzo wiem jak robić treningi, zacząłem się podciągać na drążku, robię 6 seri po 4 powtórzenia i tak co 90 sekund, rozstawione mam ręce szerzej niż szerokość barków tak więc z większą ilością powtórzeń miałbym problemy. Zacząłem robić również pompki 6 seri po 10 powtórzeń też 90 sekund pomiędzy seriami :) I czy mam robić te [...]

[...] b)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń c)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń d)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń e)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń f)Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń g)Uginanie przedramion [...]

[...] drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

[...] Razem 3 serie 5) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2s - uginanie "o nogę" Razem 3 serie 6) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Razem 2 serie 7) Brzuch -brzuszki 3s I teraz mam pytanie czy zostawić ilość serii bicepsa i barków czy zredukować do 2 serii?Oceniajcie,opier*****cie,oby tylko pomogło :P