1 dzień - Klata i biceps Klata: wyciskanie na prostej ławeczce 3x10 wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół 3x10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 rozpiętki 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączka wyciągu 2 dzień - barki i [...]
Witam!Ten trening wyglada tak: Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku. Poniedzialek klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie do gory Rozpietki Triceps Wyciskanie waskie Francuz ze sztanga na siedzaco Pompki na poreczach z [...]
Witam, obecnie już dłuższy czas ćwicze na klate i bica tak: KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 4x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15 (w sumie 20kg) :/ BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie [...]
[...] jeżeli jest coś nie tak to proszę o fachowa poradę co zmienić co poprawić trening na mase. Poniedziałek:: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s- po 12/10 Wznosy barków "szrugsy" 4s po 12/10/8/8 Biceps: -uginanie ze sztanga stojąc 4*8 -modlitewnik 3*10-12 Środa: Klata: 1. Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 5 serii 12/10/10/8/6 2. [...]
[...] barki (globalne i izolacja) 2 ćwiczenia na triceps i jedno na łydki W pull podobnie : Najpierw plecy : 2 ćwiczenia główne po 5 serii i 1 izolacja 4 serie 1 ćwiczenie na tył barków 4 serie 2 cwiczenia na biceps po 4 serie I na koniec brzuch 4 lub 5 serii Co o tym sądzicie? Progres idzie co trening wiecej powtórzeń lub wiecej kg na sztandze. [...]
witam mam kilka pytan, mianowicie chodzi mi o rozklad parti i mysle tak: Poniedzialem KLATA wyciskanie sztangi skos w gore 12/10/8/8 wyciskanie Hantli skos w dol 12/10/8/8 rozpietki 4x10 Wtorek PLECY Wiosłowanie sztanga/półsztanga 12/10/8/8 Wyciag Gorny 12/10/8/8 wioslowanie Hantelka 12/10/8/8 MC 4x10 Sroda NOGI(tutaj w miare mozliwosci poniewaz [...]
[...] z hantlem trzymanym przy klatce (nie ma na siłce u mnie stojaków) 5-8x prostowanie 4/5x uginanie 3/4x Hip thrust lub przywodziciele/odwidziciele 3x wspięcia na smithie 3/4x 4. barki brzuch wzniosy bokiem 3/4x wyciskanie barki na maszynie 3/4x odwrotne rozpiętki tył barków 3x allahy 4x przyciąganie kolan do siebie siedząc 3x plank 2x
ogólnie chce zmienic plan treningowy i chce najpierw zebrac troche info ktorych nie znalazlem w wyszukiwarce: 1. Czy oplaca sie modyfikowac caly trening jesli poprzedni ciagnalem tylko jeden miesiac, czy raczej powinno sie zmieniac tak co dwa miechy? 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie jednoracz itd.) [...]
[...] zacząć robić mase jakościową ale mam problem z barkami i łapami bo są najsłabiej rozwinięte. Chciałbym żebyście pomogli mi i ocenili mój nowy trening na te partie. Trening barków : 10 obwodów a w każdym 3 stacje po 15 powtórzeń: Stacje: Wznosy hantli bokiem w górę Wyciskanie na maszynie Smitha Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Potem na dobicie [...]
Mam mały problem, zaczynam fbw 5x5 od poniedziałku. Wczoraj byłem sprawdzić maxy w różnych ćwiczeniach. Jaki mam robić martwy ciąg czy sumo(szeroko nogi) czy klasyczny(szerokość barków). Czy na zawodach można wykonywać mc dowolną techniką, i którą techniką można osiągnąć lepszy wynik Dzięki z góry za odp.
witam mam 22 lata.trenuje 5 miesiecy i od tego czasu zaczalem prygladac sie z blizsza mojej sylwetce i doszedlem do wniosku ze jest ona calkowicie z***ana.. datego zwracam sie do osob znajacych sie na treningu o pomoc w ulozeniu skutecznego programu 'korygujacego' ( jak najbardzien wydajnego) )chcialbym zaczac masowke i pociagnac ja az do [...]
[...] na bary wygląda mniej wiecej: Wyciskanie sztangi za głowy 5x (okolo 10-6pow) Wyciskanie sztangi przed głową 4x (okolo 10-6pow) Ptaki 4x (na maxa) Ptaki w opadzie tłowia (tył barków) 4x (na maxa) Podciąganie sztangi do brody blisko tłowia na szerokim uchwycie (4x okolo 10 pow) Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x (10pow) Kaptury (szrugsy ze [...]
wiek:20 wzrost:193 waga:85 klata:104 biceps:34 Mój staż: 2 tygodnie bez przerwy Cel:Zależy mi na zwiększeniu klaty i ramion Sprzęt: Ławka prosta ze zintegrowanymi stojakami(sztanga max:65kg), hantla 6kg. Jem dobrze, zdrowo, duzo, wartosciowe pokarmy, nie biore bialek ani koksow i nie zamierzam. Plan(do oceny, poprawy) System 1dzień 2dzień 3dzień [...]
[...] martwy na prostych nogach Ćw2 - PLECY (15/12/10 tutaj robię dwa ćwiczenia od razu po sobie i przerwa 1min między seriami) a) ściąganie drążka do klatki nachwytem (szerokość barków) na lince siedząc b) ściągnie wąskiego uchwytu do klatki na lince siedząc Ćw3 - KLATA (15/12/10) a) wyciskanie sztangi na ławce skos b) rozpiętki hantlami na ławce [...]
Mam dziwna budowe, gora klatki nie odznacza sie tak jak pozostala czesc i na dodatek jezeli chodzi o przedni akton barkow rowniez jest dziwnie maly,a po za tym wogole nie moge zakryc dolkow obok obojczykown (miedzy kapturem a obojczykiem... ) prosze o pomoc... Jesio tyćku bedem wielki...
[...] , sorka że znów zakładam nowy temat ale powiedzcie mi dlaczego jak ktoś ma w ramieniu 36cm i bierze 95kg na klate a ja mam 39,5 i biore 85 , od czego zależy ta siła czy od barków zależy ta siła , ogólnie to wchodzi w wycisk triceps+klata+bary , a co tak najbardziej pracuje, wsumie tylko łapy mam rozbudowane a klata i bary niezaspecjalnie sie [...]
