barków

[...] plan na masę: więc olej izolowane ćwiczenia (np. rozpiętki) i rób tylko złożone po drugie: nie zaczynaj zawsze od treningu klaty, ale zmieniaj kolejność ćwiczeń na partie, raz zaczynaj od nóg, raz od pleców, raz od barków itp.... pozatym fajny plan jak dla mnie. można sobie lajtowo ćwiczyć, i myslę że z czasem przyjdą efekty jak się przyłożysz.

I zmień trochę kolejność dni, nie rób np. barków przed klatką i tricepsem bo to bez sensu, daj w poniedziałek plecy i brzuch, we wtorek klatkę i triceps, w czwartek nogi a w piątek barki i biceps

Jesteś pewien, że chcesz łączyć klate z tricem a plecy z bicem? Zastanów się nad tym. Dla mnie jest to beznadziejne połączenie i odradzam stosowania go. Szrugsy dałbym do barków a plecy zrobiłbym tak: 1. Martwy ciąg 5x 8-12 2. Podciąganie na drązku 4x 8-10 3. Wiosłowanie hantlem 5x 5-8 Na biceps 9 serii i nie więcej. Na przedramie 2 ćwiczenia po 4 [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 //OK 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń// ROB ALBO 10 ALBO 12 W TYM CWICZENIU ROB PROGRESJI I WYKONUJ JEDNAKOWA LICZBE POWTóRZEń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 [...]

wbijałem w biceps,tyły barków i dwugłowy.łączyłem z teściem i boldkiem a darowałem sobie w tym roku placebo(gh i igf),poprawa jest widoczna ale od 1 kwietnia zapodam jeszcze raz i zobaczymy jak będzie z trenem i vinkiem.myślę,że dobry efekt będzie już 26.04. pozdro

pompki nie są wskazane przy plecach okrągłych. Nie mozna wykonywac cwiczen w podporach poniewaz miesnie piersiowe wtedy pracuja oporowo u to tylko utrwala zła postawe ciala. trzeba najpierw rozciagnac miesnie przykurczone czyli piersiowe i zebaty przedni. a nastepnie wzamacniac miesnie grzebietu, karku , sciagajace lopatki i miesnie posladkow i [...]

podziel na klata + bic + przód i bok barków plecy + tric + tył nogi (+ barki jeżeli nie chcesz ich dzielić na dwa dni treningowe) do klaty dorzuć jedno ćwiczenie, progresje rób 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 na nogi zrób 3 ćwiczenia po 3 serie na czworogłowy i po jednym ćwiczeniu z 3 seriami na łydki i dwugłowe Jeżeli już chcesz robić barki z nogami to [...]

Zaczynam od barków ponieważ ma silne mięśnie klatki. Nie zredukuję liczy serii ponieważ zanim dołożyłem dodatkową serię przestałem czuć cokolwiek w mięśniach. Na razie czuję że mięśnie pracują. A jka długo powinienem jechać FBW, kiedy przejść na splita? Od którego splita zacząć- 2x partia w tygodniu czy 1 raz? Od kiedy można przejść na treningi [...]

[...] inne działy.Jak pisałem medale funduję,ale ruszcie tyłki. Natomiast wracając jeszcze do zamieszczonych zdjęć,prosiłbym Karoola o całą sylwetkę,bo ma wspaniałą górę.Mam na myśli kształt i proporcje szerokości barków do talii. Z uznaniem oglądam te zdjęcia, bo na prawdę wszyscy macie podstawy do prezentowania się na scenie. Pozdrawiam.

[...] dodane cwiczenia.Staraj sie miec koło 12-15 serii na duże grupy ok 9 na małe. Na barki stosuj wyciskanie z klatki siedząc.I brzuch 3 razy wtygodniu bez dnia z plecami.Do barków możesz dołożyc przedramiona. Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie ćwiczyc bicepsa z plecami jak dla mnie ma podtawowy często [...]

Tylko 2 uwagi: 1. wyciskanie do szyi nie zwiekszy udzialu pracy gory klatki tylko barkow. jest to czesto spotykana wada techniki. Jak chcesz zaakcentowac gore klatki to zacznij od skosu na sztandze z progresja taka jak robisz na plaskiej, potem daj sztangielki stalym ciezarem na plaskiej. A jak nie masz skosu do sztangi to rob pierwsze [...]

Ad.1. Z połączenia nóg i barków sam nie jestem do końca zadowolony, ale nie miałem koncepcji jak to inaczej ułożyć, co do bicepsa i tricepsa to myślałem o zastosowaniu treningu na partie antagonistyczne. Ad.2. Pod jakim względem marny dobór ćwiczeń? Starałem się dobierać ćwiczenia aby trenować głównie na wolnych ciężarach. Ad.3. Jakieś propozycje [...]

[...] 12 10 8 8 4. Unoszenie sztangi stojąc w przodzie (przed sobą) 3x10- niepotrzebne 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 ok 6. Unoszenie sztangielek w siadzie w opadzie (tyły barków) 3x10 ok 7. Szrugsy 4x 12 ok PIĄTEK: Klatka + Przedramie 1. Wyciskanie na ławce 4x 12-10-8-6 ok 2. Wyciskanie na skośnej 3-4x 10 ok 3. Rozpiętki 4x12 ok Uginanie [...]

[...] a zamiast tego daj np. wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc na ławce skośnej w dół albo wyciskanie sztangi ale PODCHWYTEM w uchwycie trochę węższym niż szerokość barków. Wypróbuj -wyciskanie fr. sztangielki siedzac 3x10 to rób jednorącz i najlepiej na początku treningu Środa: Plecy -podciaganie na drazku 4x8 -wioslowanie sztanga [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kryzbi89 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: juz jakis czas,ciezko powiedziec,ale dobrych kilka lat z roznymi efektami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 421 OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

[...] dwie partie mięśniowe Nogi oraz Barki, nogi: Przysiad suwnica 6 x 12 180kg Mięsień czworogłowy maszyna 5 x 10-12 ciężar na spompowanie nóg Nastepnie zrobilem trening barków: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5 x 10 60-70-80-90-80 Wyciskanie sztangi przodem siedząc 5 x 10-12 60 kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 45 x 10-12 8kg [...]

Bo ćwicząc nogi, obciążasz plecy w pewnym stopniu. Przy ćwiczeniu barków tricepsy mocno pracują.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mike19tyson PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 lat WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 OBWÓD KLATKI [...]

WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:125 OBWÓD NADGARSTKA:17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24

Proszę Cię bardzo. Na barku dziś akurat nic , a był trening barków /SFD/2019/12/3/98b27188b7f5496f89adc13c4b642964.jpg /SFD/2019/12/3/9a7296c68114401593766dd274ecbc35.jpg /SFD/2019/12/3/6d249fd85b0a452b91e29573925ce25d.jpg