barków

[...] ( wiosłowanie) Tricepsy 1 prostowanie przedramion nachwytem leząc 2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 pompki w podporze tyłem. ŚRODA ćwiczenie nóg i barków 1 wykroki ze sztanga 2 przysiady ze sztanga na barkach 3 wyskoki step ze sztanga Barki 1 wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc 2 odwodzenie ramion 3 podciąganie [...]

[...] ok 2,5g na kg mc. Jak by sie skonczylo to jabłczan kreatynki i 40tab men solution plus. A jak to się skończy to tylko dieta. Ćwicze 5 razy w tygodniu Pn. klatka+przód barków+triceps Wt. Barki+biceps+ jakies pompeczki lub brzuszki. Sr. Plecy i nogi Czwartek wolny Pt.ćwiczenia na plecy w układzie V. Sobota-Bije rekordy. Chcialbym dobic masy [...]

w okresie masowym chiałbym postawic na split 3/tyg gdyz to mi najlepiej "wchodzi" treningi walk 4 razy w tyg 2x kick 2xboks. okres masowy u mnie bedzie trwal 10-12 tyg później znow wejde na redukcje i pewnie znow na FBW lub push/pull. i zastanawie mnie czy wszystko jest dobrze połączone i czy bedzie wszystko grało. Wyniki siłowe: Siad przedni [...]

[...] Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 Barki:Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 i Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 (Dlatego tak ponieważ chce ćwiczyć każdy akton barków) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12-10 Biceps:Uginanie rąk z hantlami z supinacją 2x12-10 B: Nogi:Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Plecy:Martwy Ciąg 3x12-8 [...]

[...] zgodnie z planem Rekordy: Lawka 80kg Martwy 120kg Przysiad 100 Suple: kreatyna, cytrulina, nie stosuje bialka, czasem wleci pwr Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x8 Dipy na poręczach 4x12 Rozpiętki na bramce przy użyciu wyciągu górnego 4x8 Prostowanie ramion [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, rzezba Staż treningowy na słowni : ostatni miesiac, wczesniej okolo 2 miesiace z przerwami. A6W niestety zakonczone na 36 dniu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle Dieta : - Przeciwskaznania [...]

[...] sztangi przed głowa 3x12 -podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x12 -unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3x12 Środa 1.plecy -wiosłowanie 3x12 -wzniosy barków (szrugsy) 3x12 -martwy ciąg 3x12 2.biceps -uginanie przedramion ze sztanga siedząc 3x12 Piatęk 1.klatka piersiowa 3x12 -wyciskanie francuskie siedząc (triceps) 3x12 [...]

[...] ławce skośnej Czwartek: Plecy - drążek 3x max - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - przenoszenie sztangi za głowę Grzbiet - Podciąganie sztangielek w opadzie - Wznosy barków ze sztangą - (Podciąganie na drążku nachwytem 3x max) - (Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim) Piątek: Brzuch -Brzuszki na ławce - Skłony boczne [...]

Staż 2 miesiace. Trening Poniżej. Zwisy do skorygowania kręgosłupa. Prosze o jakies poprawki jeżeli takie są . Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 8 X 3-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X 15/12/10/8/ WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ Triceps [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8-6 p -pompki z podporze tyłem 3x max ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim nachwycie/pociąganie nachwytem an szer. barków z opuszczaniem do kąta prostego 3x max - Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10-12 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem3x max - [...]

witam ,zalozylem nowy tymat abyscie mi powiedzieli czy taki zestaw jest dobry? ma on byc na sile 3 razy w tyg czy nie za durzo serii na trening? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s 12.10.8 Barki: -unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s 12.10.8 Triceps: -wyciskanie waskie 2s 12.10 Nogi: -przysiady 3s 10 10 10 Plecy: [...]

[...] trenem enanem ( krótki razem z długim) - bo wtedy jest podobno ogień. Chciałem również dorzucić do tego 2 ui aptecznego GH every day - w celu szybszej regeneracji i naprawy barków ( bo niestety czasami spać przez nie nie mogę - Flexa biorę już od pól roku i glukozaminę również ). I teraz pytanie do osób które już takie cykle przeszły: Czy to [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12 10 8 Wznosy barków ze sztanga 26 24 22 20 (nie wiem jak to ciwczenie sie dokladnie nazywa, napewno wiecie ocb) Wtorek,Czwartek:(triceps,barki,plecy) Wyciskanie "francuskie" sztangielki [...]

[...] serie po 8 ruchów -PLECY 1-Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 8 ruchów 2-Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 8 ruchów 3-Wznosy barków 3 serie po 8 ruchów 2- KLATKA 1-wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 8 ruchów 2-wyciskanie (skos) 3 serie po 8 ruchów 3-rozpiętki 3 serie po 8 [...]

[...] trzymaną nachwytem 6 6 4 4 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6 6 4 4 Przedramię: stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6 6 4 4 Czwartek: Barki + Brzuszki Wyciskanie sztangi zza karku 6 6 4 4 Unoszenie barków ze sztangą 6 6 4 4 Unoszenie sztangielek na boki 6 6 4 4 Brzuszki Czas trwania 8 tygodni

[...] brzucha brzuszki 6x9serii Mięśnie dwugłowe ramion uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy) 6x9 serii uginanie ramion siedząc 6x9 serii Niedziela Mięśnie grzbietu wzniosy barków 6x12 serii podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6x12 serii Mięśnie naramienne (bary) wyciskanie sztangielek siedząc 6x12 serii. Kolejność dobra? Każdy [...]

siemka jestem nowy i cwicze moze z 2 miesiace, ale w domowych warunkach i nie posiadam zadncyh wyciagów. chcem zamienic to co posiadam ;) na miesnie. przynajmniej sie staram. waze 85 kg i mam 170 cos wzrostu nie wiem dokladnie. nie mam zadnej diety bo nie potrafie jeszcze jej sporzadzic ale probuje. oto moj plan Środa klatka wyciskanie sztangi [...]

[...] z hantlami 3-4x12 Środa 1.Nogi - Wykroki z hantlami 3-4x12 2.Plecy - Przenoszenie hantli za głowę 3-4x12 3.Klatka - Rozpiętki 3-4x12 4.Barki - Unoszenie hantli do poziomu barków 3-4x12 5.Tricepsy - Wyciskanie francuskie 3-4x12 6.Bicepsy - Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3-4x12 Piątek 1.Nogi - Przysiady bułgarskie z hantlami 3-4x12 2.Plecy [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 89 Wzrost: 177 Cel treningowy: Zmniejszenie obwodu :Ud, pośladków oraz brzucha , przy jednoczesnym poprawianiu sylwetki przedramion , klatki i barków. Staż treningowy na słowni: Ćwiczyłem intensywnie przez 3lata około 6lat temu, aktualnie cwicze jakiś miesiąc na siłowni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

Witam, co sądzicie o takim treningu? Cel to masa. Poniedziałek Klatka: -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,4,2 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,6,4,2 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x6 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x6 Wtorek [...]