barków

[...] a jakich nie? I jeszcze jeden problem przy podnoszeniu na klatke strasznie strzelają mi barki i mnie potem bolą. Czy jest jakiś sposób podnoszenia sztangi bez obciążania barków? Nie robie żadnych ćwiczeń na barki, gdyż mam 17lat a chcę jeszcze urosnać. Więc prosze dawać ćwiczenia które jako tako nie zaburzają wzrostu. Tutaj moje foty [...]

[...] i czy ten plan jest dobry czy zawiera błędy które wpływają negatywnie na przyrost masy itp ... Poniedziałek ; barki ; 4 serie 12 powtórzeń siedząc w pionie hantelkami od barków do wyprostowanych rąk nad głowę (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie może się nazywać profesjonalnie ..) następnie 4x 12 stojąc hentelki przy biodrach i podciąganie [...]

[...] sztangielek 3x10 Środa Plecy ściagnie rączki na wyciągu górnym 4x12,10,10,8 ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8 wznosy barków 4x10 Nogi przysiady na maszynie 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 wspięcia na palce 4x10 Czwartek Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8 prostowanie na wyciągu [...]

[...] trzymanym nachwytem 4 serie do bólu Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej bądź zza karku 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 4x10 Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 4x10 Plecy Marty ciąg 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie tłowia 4x10 Nogi Przysiad ze stangą 4x10 Wspięcia na palcach [...]

Kilka dni temu skręciłem kostkę, jestem już w stanie chodzić i praktycznie przy normalnym chodzeniu nie boli ale czy mogę z wciąż opuchnięta kostką pojść na siłownie i zrobić trening np. bicepsa czy barków, w miare bez obciążania kostki czy lepiej poczekać?

[...] boli mnie dolna część kręgosłupa tj. miednica, i dolne kręgi (tył bioder). Może powodem tego jest zła technika? Nogi trzymam wysoko na platformie, rozstawione na szerokości barków, palce lekko na zewnątrz, staram się robić długie ruchy, ale nie odbijać się, z ustawieniem oparcia eksperymentuję, bo nie wiem jak powinien być kąt. Waga obciążenia [...]

[...] zesztywnienia karku, tak jakbym przetrenował czworoboczny. Niemiłe uczucie. Dbam o to by mnie nie przewiało. Ból, a raczej niemiłe uczucie, występuje po treningach klatki, barków i pleców. Przy nogach mam spokój. W czy tkwi przyczyna? Za mało rozgrzewki? POd koniec treningu wykonywać coś w rodzaju strechingu karku? Pomocy... Ja i mój [...]

[...] ciężar 4.Przenoszenie sztangielki za głowę. (15) x 4 Barki : 1.Wyciskanie sztangielek (8-12) x (3-4) 2.Unoszenie bokiem łokci (12-15) x 3 3.Podciąganie sztangi do barków (6-10) x 3 4.Odwrotne rozpiętki siedząc (12) x 3-4 5.Szrugsy (12) x 4 Brzuch(max 2 x tydz ): 1. Kółko (10-15) x 3 2. Rogi (10) Biceps : 1.Uginanie sztangi [...]

[...] Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12 , 10 , 10 , 8 -wznosy sztangielek bokiem 4x 10 ,10 ,10 , 10 -wznosy drążka przed siebie 4x 10 , 10 , 10 ,10 -Kaptury -Wznosy barków ze sztangi 4x 12 , 10 , 8 , 8 -Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12, 10 ,8 ,8 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12 ,10 , 10 , 8 - Pompki na [...]

[...] 30 powt podzielone na tyle serii aby łącznie wykonać poprawnych nie szarpanych 30p 2. Podciąganie w chwycie równoległym (tym szerszym) 2x Max 3. Podciąganie podchwytem (szer barków) 2x Max Co sądzicie o takim treningu. Mile widziane inne plany czy sugestie. I proszę nie pisać że drążek to dla pleców nie wszystko itp. Mam tego świadomość i [...]

[...] w siadzie 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) SOBOTA KARK -unoszenie barków "szrugsy"4s. PRZEDRAMIE -zginanie nadgarstka nachwytem 4s. -zginanie nadgarstka podchwytem 4s.

[...] podchwytem 3s po 10p wiosłowanie hantelką 3s po 10p martwy ciąg 3s po 8p triceps: pompki szwedzkie 3s po 10 klucz francuski 3s po 10 na małpke 3s po 8 kaptury: krązenie barków 3s po 10 ŚRODA WOLNE CZWARTEK nogi + przedramie przysiady ze sztangą 4s po 10p wykroki 4s po 10p wspięcia na palce ze sztangielką 4s po 10 wypychanie na maszynie 4s [...]

[...] 12x/8x/4x -(mięsień naramienny) Arnoldki 12x/8x/4x Środa: (plecy + brzuch) -(brzuch): cykl ćwiczeń ABS work out (pierwsza faza) -(mięsień czworoboczny): Wzniosy barków ze sztangielkami 14x/9x/5x -(Mięsień najszerszy grzbietu): Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 10x/7x/4x -(Prostownik grzbietu): Martwy ciąg 15x/8x/5x Piątek: [...]

[...] brzuch: spięcia 2x15-20 odwrotne spięcia 2x15-20 TRENING 2 Klatka: Wyciskanie w skosie 4x6-10 Rozpiętki płasko 4x10 Butterfly 3x10 Pompki na poreczach 2x10 Przód i bok barków: Unoszenie przodem sztangielek 2x10 Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 Unoszenie bokiem 4x10 Kaptur: Szrugsy z hantelkami 4x10 Triceps: Francuz leżąc 4x8-10 Sciaganie [...]

[...] Nogi: Martwy ciąg 4x10 Przysiad klasyczny ze sztangą 4x10 Wykroki ze sztangą bądź z hantlami 4x10 Barki: Naprzemienne wyciskanie hantli do góry, siedząc 4x10 Unoszenie barków ze sztangą 4x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc bądź siedząc 4x10 Dzień 3. Brzuch: Brzuszki 4x20 Podpór na przedramionach, napinanie brzucha 4x10 Wyprost grzbietu [...]

[...] 8 z pomocą kogoś - MC 4x8 - Wiosłowanie 4x10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x15,2x12,2x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 4x10 - Szrugsy 2x12 Piątek Trening koszykówki. Sobota mecz. Czy to się trzyma kupy ? Najgorszy będzie wtorek, czy przerzucenie barków albo tricepsu do nóg jest możliwe ? Pozdrawiam

[...] na wyc. górnym - przyciąganie drążka wąskim podchwytem na wyc. górnym - przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym w siadzie płaskim - wiosłowanie - martwy ciąg - wznosy barków - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion na modlitewniku - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (przemiennie) piątek - podciąganie cięzaru wzdłuż [...]

[...] na ławce rzymskiej Szrugsy Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc P Uginanie "młotkowe" Dzień C Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu Krzyżowanie linek wyciągu Tył barków Unoszenie sztangielek leżac przodem Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu Francuskie wyciskanie sztangielki Brzuch Unoszenie nóg wisząc na poręczach Skłony tułowia w [...]

[...] + brzuch PIĄTEK - pompki (20x15) + brzuch (20min.) SOBOTA - Grzbiet + brzuch (20min.) Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia [2x10kg(po20); 6x15kg(po15) Wzniosy barków „szrugsy" [2x7kg(po20); 6x12kg(po15) Mini Martwy [2x20kg(po20); 6x30kg(po15) + brzuch NIEDZIELA - pompki (20x15) + brzuch (20min.) co zmienic, co dodac co ujac itd, [...]

[...] po 8 razy 4. unoszenie ramion w przód (bark) : 4 serie po 8 razy 5. przenoszenie hantli w leżeniu (klatka) : 4 serie po 8 razy 6. pompki (nogi u góry, ręce na wysokości barków, podczas wykonywania ćwiczenia łokcie szeroko) : 4 serie po 8 razy 7. A6W 8. wiosłowanie : 4 serie po 8 razy 9. przysiady z hantlą : 4 serie po 10 razy 10. wspięcia na [...]