Przysiad przedni bądź tylni ale ze stopami ustawionymi na szerokość barków lub nieco wężej musisz sam dojść do optymalnego rozstawu, generalnie im wężej staniesz tym mocniej zewnętrzna część czworogłowego będzie pracować.
Niestety nawet nie bardzo wiem co to jest cykl regeracyjny... Barków nie robie poniewaz dostają dostatecznie mocno przy innych cwiczeniach i niemam raczej problemów z ich rozrostem. Ale co mi poradzisz chetnie wypróbuje !!!
[...] , nie wliczamy w pule serii wlasciwych) serie łączone: 1.wycisk w waskim chwycie 3s 2.Fran wycisk sztangielki 3s Sroda: Górny grzbiet: 1.Sciaganie drazka wyciagu do barków 6s 2.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie 6s Biceps: jest to priorytet? wiec gdzie terapia szokowa dla biecepsów? chcemy serie łączone, negatywy, jakos musisz je [...]
[...] wypaleniem x4 2.sciaganie w szerokim chwycie za glowa x4 3.wiosowanie sztanga w waskim chwycie x2 i w szerokim x2 4.wiosowanie na wyciagu x3 5.wiosowanie sztangielka x4 Tył barków: 1.unoszenie w opadzie tlowia Sobota: Nogi: 1.Przysiady + wykroki x5 2.uginanie nog na maszynie 3.Martwy na prostych nogach Łydki: 1.wspiecia na palce stojac ze [...]
Oto nastepny uklad treningowy ktory zamierzam wykorzystac. Po uprzednim cyklu poprawilem swoje slabe strony czyli bicepsy i klatke.Jednak to nie wszystko trzeba jeszcze nad nimi poprawcowac i ten wlasnie cykl bedzie temu sluzyl. Oto trening: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga na [...]
A) Plecy: Martwy ciąg ze szrugsem 4 => Zwykły nie wystarczy ? : Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3s Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tric : WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2s Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]
Ojj ale platanina:) W Fbw bazujesz na podstawach - to co najbardziej przydatne 3x w tyg jesli myslisz o podziale 4 czy 5-dniowym to jak najbardziej split ukierunkowany rowniez na podstawy A: Przysiad przedni ew. thruster i to jest lepsze rozwiazanie rowniez dla barkow Wioslo jednoracz WL + tzw. kosmetyka B: Martwy ciag rwaniowy ze szrugsem Drazek [...]
Dziek georgu. A co do barków w planie B to wyrzucić unoszenie i wstawic w to miejsce wyciskanie, czy po prostu dodac wyciskanie? I czy nie zgrzesze jak dodam na koniec planu A łydki, a na koniec planu B brzuch? Zmieniony przez - Arkadius77 w dniu 2008-04-06 20:41:34
Co do barków to przód na pewno będzie push, co do boków i tyłu to pull bo już ciągniesz, ale czesto boki są dawane do push razem z przednim aktonem bo ćwiczenia się o siębie zazębiają
[...] bolały a przy trzecim dostałem ogromny zastrzyk siły i postanowiłem zrobić czwarty Set. Lipton wolę nie wiedzieć co będzie na koniec testu. Mam dwie opcje: eksplozja barków albo zgon. HK i CF starczy jeszcze na tydzień treningów. Ciekaw jestem jak to będzie po odstawieniu suplementów. Pewnie tak jak u Dolana, brak natchnienia i mocy. [...]
Dawid Winkler - przygotowania do Pierwszych w Historii Siemianowic Śląskich Zawodów Strongman & Strongwoman ... tak mocno trenuje, że doznał kontuzji barków - ale nie odpuszcza na zawodach powalczy o miejsce medalowe !!! /SFD/2017/8/20/d0ed5ff42c654f3dbb02b4821139f18e.jpg
no wiec tak jesli chodzi o sam trening to mysle ze nie zapomnisz przed kazdym treningiem o solidnej rozgrzewce i conajmniej dwoch seriach rozgrzewkowych cwiczen bo jak sam wiesz cwiczysz z duzymi ciezarami jesli chodzi o poszczegolne dni to: - z klatki bym wyrzucil rozpietki gdyz jest to zbedna pompa przy treningu na sile - lydki dziwnie wygladaja [...]
Mam już hantle, ruszam z nowym treningiem AB. Trening codziennie. A. Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15 Przysiad klasyczny z obciążeniem 3x15 .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 x 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 Ściskanie herkulesa 4 x 15 A6w B. [...]
mam juz pomysl... poniedzialek klata plecy tyl barkow plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt drazek szeroko do karku 4 serie wioslowanie hantlem albo sztanga w opadzie 4 serie wioslowanie na wyciagu 4 serie martwy ciag ( jesli nie robie wioslowania sztanga ) unoszenie ramion na boki 3 serie sroda klata [...]
plan ogólnie dobrze rozpisany, brakuje mi tylko ćwiczenia na prostowniki grzbietu i dwugłowe ud. no i przdramiona możesz dorzucić do pleców albo barków
Moj alternatywny split;)
