Mam 19lat mój staż na siłowni to 6 miesięcy przez ten czas przytyłem 9kg i ważę aktualnie 70kg mam 180cm wzrostu zdaje mi się że to troche za słabo.
Mam dietę i ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek.
Zdaje mi się że jestem ektomorfikiem :P choć pewności nie mam.
Oto mój trening:
Poniedziałek
Klata+Biceps
Klata:
ławka skośna 12/10/10/8/6
ławka prosta 12/10/8
wyciskanie hantel 3x12
rozpiętki 3x12
Biceps:
wyciskanie sztangi prostej stojąc 3x12
wyciskanie sztangi łamanej 3x12
wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12
wyciskanie hantli na modlitewniku 3x12
Środa
Plecy+Triceps
Plecy:
wiosłowanie 12/10/10/8/6
maszyna 3x12 (to jest po prostu maszyna do pleców :P)
maszyna 3x12
szerokim uchwytem ściąganie drążka do siebie 4x12
Piątek
Nogi+Barki
Nogi:
przysiady ze sztangą 15/12/10/8/6
(nie wiem jak się to nazywa) prostowanie nóg siedząc 5x12
wyciskanie na nogi na maszynie 3x12
wyciskanie na nogi na maszynie 3x12
spięcia łydek 4x20
Barki:
wyciskanie sztangi siedząc (sztanga jest przed głową) 3x12
wyciskanie sztangi siedząc (sztanga jest za głową) 3x12
Podnoszenie hantelków w bok na lekko zgiętych łokciach 3x12
maszynka 3x12
Proszę o pomoc:)
Jeżeli trzeba będzie to mogę załączyć zdjęcia.