Poniedziałek: Ales doyebal. Chyba ci ze 2h zejdzie z ta sesja. Nogi + klata nie bradzo. Nogi przenies do barkow i bedzie wsio KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Po 4 serie w kazdym cw NOGI: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 25 powt. [...]
[...] skos+ 8x42kg, 10x34kg Florpress 8x52kg, 12x42kg Rozpiętki skos+ 12x36kg, 12x30kg Prostowanie wyciąg podchwyt 10x45kg, 12x36kg Francuz siedząc jednorącz 8x21kg, 10x17kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x140kg, 15x110kg Wspięcia jednonóż 1x Aeroby na czczo 30 minut Komentarz: wszystko ok tylko dziś bez barków bo nie chcą współpracować:-D,
Przysiadow ze sztanga się jednak trochę boje ze wzgledu na brak doświadczenia. Co do martwego ciągu parę lat temu znajomy kulturysta uczył mnie jak robić to ćwiczenie więc spróbuję (może poproszę kogoś o pomoc w ocenie poprawności wykonania). Co myślicie o wznosach hantli jako ćwiczenie barków? I czym najlepiej zastąpić przysiad ze sztanga?
[...] -podnoszenie sztangi z prostymi rekoma przed siebie 2x 12 wywal -podnoszenie sztangi nadchwytem do karku 2x 12 wywal unoszenie hantli w opadzie tulowia 10/10/10 -Wznosy barków (szrugsy) 3x 10 Nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 uginanie na maszynie 12/10/8 spięcia stojąc 4 serie max Brzuch 3 razy w tyg i dieta pozdro [...]
po treningu barkow i bicepsow barki: 4 serie wznosow bokiem hantlami 4serie wyciskania sztangi na siedzaca 4 serie wznosow hantli do tylu lezac na lawce biceps: 4 serie uginania ramion ze sztanga z napieciem w szczytowej fazie 3 serie uginania ramion z hantlami siedzac 3 serie modlitewnika trening fajny dobra pompa, jednak na przyszly tydzien [...]
[...] a górne partie pleców atakuje dopiero w treningu B, gdyż przy takich ćwiczeniach jak chociażby wyciskanie sztangi zza karku, pracują równiez barki, a nie chce katować barków na kilku sesjach treningowych, tylko na jednej, zatem w A są treningi, które nie angażuja mięśni naramiennych. Co do nóg, masz rację, też nad tym myślałem, dlatego [...]
czemu nie wypelnules ankiety; trening ma poważne blędy. najpowazniejsza moim zdaniem to umieszczenie nog i barkowe w jednym dniu a klatka z brzuchem i ręce na kolejnych plecy i nogi -trenowane kompleksowo- proponuje pozostawić jako jedyne grupy- ew. dodając brzuch czy tyl barkow/przedramiona klatke polacz z barkami/resztą/ a rece zrob już [...]
[...] równoległym. To co Dorian wszędzie podkreśla do przy jego wersji można bezpieczniej stosować dużo większe obciążenia. Co jeszcze często podkreśla to wąski chwyt (szerokość barków lub nieco węziej) co daje większy zasięg. Nie zaleca również spinania mięśni w szczytowym momencie ponieważ określa to ćwiczenia jako „power excersise” i zaleca tylko [...]
ja osobiście nie wiem komu po co podciaganie sie na jednej ręce- chyba dla szpanu podciaganie na drązku ogólnie rzecz biorąc nie jest bardzo kontuzjogenne- najgorsza faza to zapewne faza najwyższ ale -w sumie- nadal do końca nie wiem o co "biega"
Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]
[...] Więcej zarzutów, podrzutów, rwań, przysiady itp. KLATA + BARKI + TRICEPS Kto to wymyśla, że ciągle ludzie tak to łączą? Tric pracuje już przy ćwiczeniach klatki i barków. Jakby tego było mało to jeszcze osobno triceps. Dziwne imho. Co prawda tego trica robisz dodatkowo niewiele (heh maszynki ), a na barki to robisz jakieś wznosy [...]
Jem po 2 tabse/ed. Rolnik wlazł sogacz. Odblok oczywiście będzie tradycyjny ale to jeszcze jeszcze bo prop będzie i oxa. Wróciłem właśnie z treningu barków i bica pompa konkretna. Jutro dorzucam t3 i sally. To z prohormonami nie ma nic wspólnego. Regularne saa - kosa większa niż wino które jadłem. Ale tak też Big Cat o tym pisał. Że mocniejsze od [...]
Dzieki za opinie , co do treningu plecow i nog tak masz racje z powodu kolana nie moge tego robic dlatego uzywam maszyn. Moj split jest nietypowy bo cwicze 3 razy inna patrttie a 4 raz to jest na dobicie miesnie jednej parti w danym tygodniu. Trening ktory tu przedstawilem chce robic przez nastepne 6-8 tygodni pozniej chce sie przezucic na FBW bo [...]
[...] spróbować serki wiejskie w szkole szamać - może ser biały w ciągu dnia to nie jest ideał ale lepsze to niż nic. Nie potrzebnie w barkach powtarzasz ten sam ruch. Wyciskanie przód/tył to mozesz zmieniać z tereningu na trening. Proponuje jako drugie dać jakieś unoszenie ramion na boki - może być w opadzie bo często tył barków u wielu ludzi odstaje.
[...] aż 37 :-DChlorek magnezu - kryształki 1 kg żona kupiła gdy była u dr ?) Pawlika bioenergoterapeuty. Rzeczywiście pomaga i na kilka godzin niweluje u mnie przeciążeniowy ból barków (wczoraj to stwierdziłem a wcześniej na kurcze nóg). Wydaje mi się, że na odczuwanie zakwasów nie działa (tzn. skurczy po przysiadach nie miałem ale obolałość ud [...]
fireman Wielkim specjalista nie jestem, ale wiem jedno: za duzo podciagniec!!!! Co dwa dni nie ma sensu. Po dwoch tygodniach bedziesz sie coraz mniej podciagal. Przy podciaganiu oprocz miesni ramion pracuja plecy, ktore wolno sie regeneruja. Przetrenujesz sie. Chwyt neutralny odpusc sobie. Wystarczy nachwyt i podchwyt. Pocwicz takze biceps [...]
DT Macek road to 100...
