FBW na masę

Cześć!

Jutro mój pierwszy dzień na siłowni. Chciałbym zacząć przygodę od FBW i zastanawiam się czy dobry plan ułożyłem. na ciężar póki co proszę nie zwracać uwagi ponieważ dopiero po pierwszym treningu będe potrafił stwierdzić jaką wagą jestem w stanie robić powtórzenia

Ankieta:
Cel: Przybranie na masie, uwidocznienie mięśni
płeć: mężczyzna
wiek: 25
waga: 63kg
wzrost: 182
obwód klatki, talii, łydki itd: jak na typowego chudzielca - znikome ( aktuanie nie posiadam miarki ale jeśli to niezbędne to jutro poprawie)
szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 10%
aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna
uprawiane sporty: planuje rozpocząć trening FBW 3 dni w tyg
odżywianie: wszystkożerny
ograniczenia żywieniowe: brak
stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale w późniejszych etapach
Stosowane wcześniej diety : brak







Zmieniony przez - Baniak91 w dniu 12/4/2017 7:32:35 PM

Ogólnie nie jest źle ale martwy i przysiad na razie rozdziel i nie rób na jednej sesji treningowej. Dlaczego nie masz żadnego ćwiczenia na barki planie ?

Coś jak etap 3 w tym planie https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Z tym że o barkach zapomniałeś.

Plan ok. Jeśli nie ma kto Ci pokazać techniki to narazie martwego czy przysiadow bym nie robił.

Przysiadow ze sztanga się jednak trochę boje ze wzgledu na brak doświadczenia. Co do martwego ciągu parę lat temu znajomy kulturysta uczył mnie jak robić to ćwiczenie więc spróbuję (może poproszę kogoś o pomoc w ocenie poprawności wykonania). Co myślicie o wznosach hantli jako ćwiczenie barków? I czym najlepiej zastąpić przysiad ze sztanga?

Zasada jest taka, ze kazda osoba ktora zaczyna powinna miec kontakt z instruktorem, fakt malo ktora silownia to przestrzega a jest to strasznie duzy blad. Co do fbw, jezeli jestes poczatkujacy i nie ma Ci kto pokazac co i jak to lepiej cwiczyc na maszynach, suwnicach niz kaleczyc sie na wolnym ciezarze, rozumiesz?

Przysiad możesz wykonywać nawet bez ciężaru ewentualnie podpytaj kogoś ogarniętego na siłowni. Na pewno ktoś pomoże.

Dokładnie albo nawet przydsiad z hantlami

Na dobrą sprawę to nikt nie powinien próbować ciągów czy przysiadów na własną rekę. Prowadziłem już bardzo wiele osób i nikt nie był w stanie na początku zrobić któregoś z tych ćwiczeń poprawnie.