barków

[...] 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - wyciskanie wąsko sztangi leżąc 4s 12-8 - francuski sztanga prosta 2s 12-8 - ściągnie drążka wyciągu górnego 2s 20-15 PT Plecy, tył barków - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 - Wiosłowanie 4s 10-8 - MC 4s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 4s 15-12 Z gory dzieki za ocene [...]

[...] (Plecy + Biceps) Plecy: - Martwy ciąg 3-12x10x8 - Podciąganie sztangi w opadzie 5-15x12x10x9x10 - Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 4-15x15x15x15 - Wznoszenie barków "szrugsy" 3-12x10x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3-12x10x8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - podchwytem 5-12x10x8x6x6 - Uginanie ramienia [...]

Poniedziałek klata + biceps + przedramie KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie BICEPS uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.) [...]

Witam. Przeczytaj wszystko za nim mi powiesz cokolwiek mam 16 lat cwicze od 3 miesiecy wkoncu chce zrobic rozpiske chce aby moj trening polegal na nabraniu jak najwiekszej masy Czytalem juz duzo artykolow na sfd.pl lecz dalej nie potrafie tego wykorzystac do ulozenia perfekcyjnego planu. Mój plan jak narazie wyglada tak : Poniedziałek : Klata : [...]

[...] szerokim nachwytem za głowę 3x/10/8/6 3. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x10/8/6 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10/8/3 5. szrugsy barków 3x/10/6/max biceps 1. modlitewnik (maszyna) 3x pełny zakres 2. uginanie ramion nachwytem stojąc 3x 10/5/3 3. uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x 10/8/3 [...]

[...] za wszelkie uwagi, szczegolnie za uwagi krytyczne hehe mam jeszcze pytanie czy klate i bica warto katować dwa razy w tyg? podobno te partie maja lepszą regeneracje od np barków... ewntualnie mógłbym klate zrobić drugi raz w sobote a bica w warunkach domowych w poniedziałek... co o tym sądzicie?? Zmieniony przez - FhissT w dniu 2007-12-08 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:fajny999 PŁEĆ:men WIEK:21 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:46 OBWÓD ŁYDKI:0 OBWÓD UDA:0 OBWÓD BIODER:0 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:0 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:0 OBWÓD [...]

[...] 12/10/8 7. Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 10/8 8. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10 9. Uginanie ramion ze sztanga prostą ( chwyt nieco szerzej,niż szerokośc barków) 10/8/8 10. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc w oparciu 12/10 Wariant B (Wtorek) 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku ( tzw. high bar) 10/8/8/6 [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x 12/10/8 SOBOTA - plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12/10/8 Martwy ciąg 3x 12/10/8 Wznocy barków "szrugsy" 4x 12/10/8/8 - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x 12/10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: [...]

[...] siedząc Piątek: Barki-nogi 4 serie - wyciskanie sztangi za głowę 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie - odciąganie ramion w tył w opadzie tułowia (na tyle aktony barków) 3 serie - prostowanie nóg na maszynie 3 serie - przysiad ze sztangą na karku 3 serie - wspięcia na palcach (łydki) Czekam na wszelkie opinie i sugestie. Pozdrawiam

[...] sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 10 8 6 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 10 8 6 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 10 8 6 klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 10 9 7 Przenoszenie hantla za głowę [...]

Witam, wrzucam plan do sprawdzenia, głównie interesuje mnie jakbyście mogli pomóc w doborze powtórzeń, wszystkie z progresją. Kierowałem się radami przeczytanymi w postach, ale co osoba to co innego w sumie mówi. Oto plan: klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 --//- skos 10-10-10-10 -rozpiętki 12-12-10-10 -przenoszenie hantelki [...]

[...] Obwód przedramienia:27 cm Obwód ramienia:27 cm (prosta ręka) Obwód łydki:37 cm Obwód uda: 52 cm Obwód bioder: 81 cm Obwód wokół pępka:75 cm Obwód klatki:90 cm Obwód wokół barków:109 cm Obecnie ćwiczę następującym planem treningowym: (stały ciężar we wszystkich seriach) Przysiady 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Military [...]

[...] z sztangą stojąc 4 x 12,10,8,6 2. uginanie ramion z sztangielką stojąc 4 x 12,10,8,6 Środa: Plecy 1. martwy ciag 4 x 12,12,12,12 2. wiosłowanie 4 x 12,10,8,6 3. wznosy barków 4 x 15,15,15,15 4. unoszenie sztagnielki w opadzie 3 x 12,12,12, Triceps + Brzuch 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,6 2. wyciskanie francuskie [...]

[...] Czw:Wolne Pt:A Sob:B Nd:Wolne A: 1. Wyciskanie na płaskiej 3x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 3. Rozpiętki w bramie 3x15 4. Push Press 5x5 5. SUPERSERIA boki i tyły barków w bramie 3x15 i 3x10 6. Wyciskanie odwrotne 3x10 7. Ściąganie drążka w bramie (triceps) 3x10 B: 1. Przysiad 3x10 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyprosty nóg na maszynie 3x10 4. [...]

Witam, celem jest masa(jest dieta z nadwyżką od 20dni - przybyło 2/3kg), staż miesiąc, kiedyś rok ale później rok przerwy i teraz zaczynam znowu - ćwiczę od miesiąca. Co myślicie o tym planie? coś zmienić ? Wiek:17 waga: 70kg wzrost: 179 Siłownia jest "domowa" do dyspozycji ławeczka ze skosami, gryf prosty i łamany, 2 hantle, maszyna do nóg [...]

[...] w okolicy stożka rotatorów - towarzyszyło mi strzelanie przy ruchu na wielu płaszczyznach ,czy to przy pompkach ,czy wznosach przednich ,czy podczas rozgrzewki np. krążenia barków - szczególnie w przód - czy nawet przy krążeniu w stawie łokciowym. Ogólnie "wszystko" mi strzelało co do stawów więc nikt się nie przejmował. Dziś dzięki [...]

[...] 5x 10-16 Klata: płaska 3 x 6-8 Plecy: Przyciąganie drążka siedząc z wyciągu poziomego 4 x 8-12 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3x-8-12 lub Smith siedząc Tył barków: Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-16 Łydki: siedząc 4xmax Triceps: Linka jednorącz z wyciągu górnego 3x 12-16 Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] trzymanymi z przodu na barkach 3/10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3/10 Środa Plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3/10 Wiosłowanie sztangielką 3/10 Wznosy barków "szrugsy" 3/10 Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3/8 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3/10 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 183 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : TCHOCHE , PRZERWY-POWROTY Uprawiane inne sporty : N/A Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : VLCD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Test, T3, Proteiny, Witaminy Ostatnio przerabiany [...]