barków

[...] sztangi w przód nachwyt 4s. 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem - stojąc nachwyt 4s. 12/10/8/8 Czworoboczny Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski 3s. ok.10 Obroty barków ze sztangielkami w tył 4s. powt. ok.10 ABS II NIEDZIELA Czworogłowy Hack-przysiady - raczej wąsko 4s. 12/12/12/12 Półprzysiady ze sztangą - klasyczne 4s. [...]

[...] dół do karku 12, 10, 10, 8, 8, 6 2. Maszyna - przyciąganie do brzucha 12, 10, 10, 8, 8, 6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12, 10, 10, 8, 8, 6 4. Wznosy barków ze sztangą 12, 10, 10, 8, 8, 6 5. Unoszenie tułowia z opadu Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12, 10, 10, 8, 8, 6 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] martwy: 4x8-10; wiosłowanie w opadzie sztangą: 4x8-10; przyciąganie drążka: 4x8-10; 6x brzuch PT: barki+biceps wyciskanie hantli siedząc: 4x8-10; unosy bokiem: 4x10-12; tył barków w bramie: 4x15; ściąganie podchwytem wąsko: 4x10-12; uginanie ze sztangą: 3x10-12; uginanie młotkowo/modlitewnik wąsko: 3x10-12 Będę zamieniał miejscami plecy i nogi [...]

[...] : Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 2 12 Przedramiona : Zwijanie linki z ciężarem 2 12 Środa Nogi : Wykroki ze sztangielkami 3 12 Plecy : Wsniosy barków - "szrugsy" 3 12 Klatka : Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 2 12 Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

Witam Chciałbym zaczerpnąć waszej porady co do planu treningowego na masę chodzi mi oczywiście o poprawienie wszystkich błędów w tym planie o raz wasze sugestie. Hmm Bardzo ważny jest dla mnie plan jeśli chodzi o klatkę bo dół jeszcze ujdzie klaty ale góra to na prawdę porażka. Jestem oczywiście bardzo otwarty na krytykę. Z góry dziękuję za pomoc [...]

[...] nóg do góry w leżeniu 15 / 8 serii Plecy: 1.Podciąganie hantli w opadzie (nachwyt)**** 12 / 4 serie 2.Podciąganie hantli w opadzie (podchwyt) 12 / 4 serie 3.Wznosy barków (sztrugsy) 30, 40, 50, 60 brak serii 4. "Supermeny" z tułowiem nad ziemią / 4 serie Dzień C: Biceps + Triceps Bicepsy: 1. Uginanie przedramion z "supinacją" 20 / 6 [...]

Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE [...]

Wiadomo, że najlepiej jest mieć jakiś plan ale w razie czego dorzucić obciążenia i zrobić 1 serie więcej. Ważne jest też żeby stale dokładać ciężar nawet jeśli czasem technika w połowie 8 powtórzenia spada na psy. Robie 12-13 serii na duże partie na małe 8-9 czasem zdarzy się więcej jak czuje niedosyt. z gory dziekuje i przeprasam zem sie rozpisal [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -skłony ze sztanga na karku 3s 12-15 -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -unoszenie sztangą 3s 8-10 ( unoszenie sztangi z bioder przed klatke ręce proste ) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak [...]

[...] piąty 1. Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeą - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeą - leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 [...]

[...] partia zdecydowanie) 2. Rozpiętki z hantlami leząc na ławeczce 3x10x4kg 3. Pompki na trx 3x12 4.Wyciskanie hantli nad głowę 3x10x6kg 5.Przyciąganie sztangi do linii barków 3x10x15kg 6.Uginanie ze sztangą (biceps) 3x10x15kg 7. Uginanie na bramie z wyciągu dolnego z drążkiem 3x12x15kg PLECY I TRICEPS (sobota): 1.Martwy ciąg 4x10x40kg [...]

Witam. Cel : masa Wiek : 19 Waga 75kg. Staż : rok (regularnie 1,5 miecha) Koniczenie chce aby plan był na 4 dni . Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 3 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,10,8,8.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] drugi raz bez rozpiętek. Do tego dochodzą brzuszki (nistey ostatnio nieregularnie) 3 serie na ławeczce do brzuszków i 2s na zgiętych nogach . Podciąganie na drążku z podchwytem przed treningiem na biceps , z nachwytem przed ćwiczeniem barków. Zdarzało się czasami robić pompki w podporze tyłem . Po za tym biegam , gram w piłkę i pływam . 

[...] Kaptury: ( wiem że troche dziwne połączenie bo powinny być z plecami ale tak miałem w ostatnim planie i chciałem coś pozmieniać a słyszałem że tak tez może być ) --- Wznosy barków w górę ze sztangą trzymaną przodem x 4 PIATEK____________________________________ 1) Nogi: --- Przysiady ze sztangą na barkach x 4 12<10<8=8 --- Wykroki ze sztangą [...]

Jezeli ktos chcialby podzielic sie jakimis radami dietetycznymi to grupa krwi AB. Ilosc towaru: Susta (pakistan) 25amperow Meta 200tab. Supra 20ml Ceta 400tab. Z supli mam: Nox pumpa Doriana vapora - muscle tech anabolic halo - j.w. glute - myogenix storma - universal createston z hi teca ultimate protein - trec MZB chelat olimpa wit. C 500mg/tab [...]

Witam prztedstawie wam mój plan treningowy .Proszę was o ocene i podpowiedzi co bym mógł zmienić Poniedziałek Nogi *Przysiad ze sztangą na barkach 1x12 4x8 *Prostowanie nóg w siadzie 1x12 4x8 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 4x8 Łydki *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Wtorek [...]

[...] Oto mój plan treningu (ACT): 1.Brzuszki -brzuch 2.Przysiady ze sztangą na karku 3.Uginanie nóg w obciążeniem 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokość barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

witam wszystkich wrzuce plan ktory mam zamiar robic od przyszlego tygodnia PONIEDZIALEK: KLATKA , BICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie dol: 4x 12/10/8/8 Rozpietki skos w dol: 3x 12/12/12 Bramka: 3x/12/12/12 Biceps: Unoszenie łamanej: 3x12/10/8 Unoszenie hantli z supinacja: 3x/12/10/8 Unosznie [...]

[...] bedzie dobry? metoda FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pon: 1) Klata - Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3s (chetnie zamienie na sztange) 2) barki - Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 2s 3) triceps - Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod recę [...]

Witam.Wiek 20lat/183cm,76kg.Chciałbym prosić o opienie planu. Cel:Rozbudowa całych pleców barków,górnej klatki. Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała / Hipertrofia Dzień 6: Dół ciała / Hipertrofia + Brzuch Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie [...]