barków

[...] na drążku do klatki "PROG" 1<2<3 13-10-7 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 1<2<3 13-10-7 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami 3x10 Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 1<2<3 13-10-7 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie [...]

Chce abyscie ocenili plan, ktory ulozylem na wakacje... Cwiczyc bede raczej regularnie, aby nadrobic stracony czas w ciagu roku :) Przedstawiam wam plan, ktorym cwiczylem dotychczas (troche lipny ;/): Klatka - biceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskie 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosnej na suwnicy smitha glowa do gory 4x 10 3. Rozpietki na skosnej [...]

[...] pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Wiosłowanie sztangielką 3 x 3. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2 x max Dzień czwarty Mięśnie [...]

[...] Podciaganie końca sztangi w opadzie 12x20kg 10/25kg 8/30kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzi 12/10/8 Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12/10/8 Wznosy barków ze sztangielkami 12/10/8 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok -> 4 mies przerwy -> 5/6tyg FBW 5x5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 107 [...]

[...] hantli ( na kształt T ) 4 serie -unoszenie sztangi z wyprostowanymi ramionami przed soba 4 serie -kaptury - unoszenie łamanej sztangi do brody 4 serie -unoszenie barków z wyprostowanymi rękoma trzymając sztangę 6 serii BRZUCH -jak wyżej CZWARTEK trening analogiczny jaw we wtorek, można trochę urozmaicić ćwiczenia PIĄTEK trening [...]

[...] - 4 serie po 6 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami z boku - 4 serie po 6 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 6 powtórzeń wznoszenie barków ( sztrugsy ) - 5 serii po 6 powtórzeń Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 6 powtórzeń podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po [...]

[...] Piątek: Grzbiet: - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń - ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń - wznosy barków ,,szrugsy’’ ze sztangą 3 serie po 10,8,6 powtórzeń Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń - uginanie ramion ze [...]

Witam, mam problem z wybraniem treningu.Do tej pory cwiczylem na fbw.mialem przygode ze splitem, ale byla krotka.Zastanawialem sie nad tym zeby dodac do fbw jeszcze jeden zestaaw i jechac nim na zmiane.Jak myslicie zaczac split czy ciagnac fbw,przyznam ze lubie ten plan a split mnie nie przekonuje moze dlatego, ze malo nim cwiczylem moj stary [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Nabranie sily Staż treningowy na słowni :Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty :Regularnie pilka nozna Dostęp do sprzętu : Laweczka jak w linku : http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html ( bez modlitewnika) Do tego [...]

[...] 2.plan: Poniedziałek: nogi -5x8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (2) -6x4 wykrok z hantlami -przysiady: 25 Wtorek: klata -Pompki wysokości barków: 12,15,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2) Środa: wolne Czwartek: plecy -4x5 stojąc - podciąganie sztangielki [...]

[...] W SIADZIE 4 serie po 8 powtórzen (stały ciężar) 2 dzien plecy Podciąganie na drążku do klatki 4 s. maks.il.p. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokość barków) do brzucha, siedząc 4 s. - 8-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie x 8powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 2.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5.Martwy ciag 6.Wznosy barków "Sztrugsy" Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Skłony w leżeniu głową w dół 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4. Skręty tułowia Piatek uda i pompki I to wszystko [...]

[...] Środa (barki) Barki arnoldki 3 (12,10,8) wyciskanie zzagłowy 3 (12,10,8) podciaganie przy pochyleniu 3 (12,10,8) podciaganie do szyji 3 (12,10,8) Do barków teraz dorzucę nogi. Piątek (plecy + triceps) Plecy Przyciąganie drazka do klatki (12,10,8,8) Przyciąganie drazka do karku (12,10,8) Przyciaganie sztangi do [...]

Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]

Witam, na początek obowiązkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Monki88 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (z różnymi przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] to jak najlepiej wykorzystać stosująć metode uderzeniowom najlepiej na wsyzstkie mieśnie jak sie tak nie da to chciałbym poprawić najszersze grzbietu, tricepsy, tylne aktony barków orac całe nogi.I tu prosze o zmienienie tego planu lub jakiś nowy uderzenioowy może 6 razy w tygodniu ?? nmie wiem czy tak będe mógł ale to w końcu tylko 7 tygodnie [...]

[...] Dzien piąty Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeą stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeą leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 [...]

[...] nachwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny (wasko) 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x (25-20) Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Witam, znowu was mecze , meczylem z suplami i dieta , teraz pora na trening. Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi [...]