Co do barków: Wyciskanie siedzac z klaty - przednie i boczne aktony (głównie) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie - tylnie aktony Wiec mam chyba przecwiczone wszystkie aktony, a gdybym zrobil unoszenie bokiem zamiast w opadzie to chyba robilbym 2x boczne, raz przednie i ani razu tylnich. Jesli sie myle, to chetnie sie dowiem jak to jest [...]
przedrami wsumie to gdzie chcesz ja dokladam sobie do nog i barkow bo najmniej czasowo ten trening mi zajmuje, a przedramie w miare szybko sie robi apokalipsa- napisal ze ma problemy z kolanami dla tego nie robi nog tylko te problemy z kolanami to sa stwierdzone przez lekarza czy tobie sie tak wydaje?? Zmieniony przez - nikus44444 w dniu [...]
[...] o co chodzi ) . Przeczytajcie post Wodyna o podciaganiu i bedziecie wiedziec. Przeciez w szerokich chwytach pomaga nam ramienny i ramienno-promieniowy oraz tylkni akton barków w górnych strefach. Mawashi - nie kwestionuje Twojej wiedzy ale raczej nie ćwiczysz podciaganiem czworobocznego , przy wyciskaniu na barki góra klaty i tył ramiennych [...]
No ale tak wspiecia, nie rozumiem po co to. Wyciskanie sztangi głowa w dol nie mam mozliwosci zbytnio robic. Wyciskania wasko nie mozna zastapic dipsami? I nie moge dolozyc nic na brzuch? I w tym planie nie ma barkow wogole z tego co widze. Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-12-03 22:00:21
No ale tak wspiecia, nie rozumiem po co to. Wyciskanie sztangi głowa w dol nie mam mozliwosci zbytnio robic. Wyciskania wasko nie mozna zastapic dipsami? I nie moge dolozyc nic na brzuch? I w tym planie nie ma barkow wogole z tego co widze. Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-12-03 22:00:21
No ale tak wspiecia, nie rozumiem po co to - na łydki ciulu Wyciskanie sztangi głowa w dol nie mam mozliwosci zbytnio robic - dipsy Wyciskania wasko nie mozna zastapic dipsami? - przeciez pisze wyciskanie francuskie nie moge dolozyc nic na brzuch? - mozesz I w tym planie nie ma barkow wogole z tego co widze - źle widzisz
Kocik: 1.Przysiad ze sztangą ok 2.Martwy ciąg na prostych nogach daj zwykly MC i wykonuj go przemiennie z przysiadami 3.Wyciskanie sztangi na skosie ok 4.brama wyrzuc 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ok 6.wyciskanie na barki daj sprzed glowy 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria daj zwykle podciaganie na drazku bez super serii [...]
[...] - boją się- no cóż tutaj akurat jest się czego bać, bo przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, zarzuty itd. to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia; - nie chce im się wysilać, bo to męczące z pewnością jest. Czasem są też przypadki, że ćwiczący splitem odpuszczają np. trening barków, by zrobić dodatkowy trening klaty, bo w końcu im więcej tym lepiej.
Kiedys kulturysci takze brali duze ilosci koksu, mam na mysli lata 70. Ale nie mieli takich specyfikow jakie maja teraz kulturysci, gdyby kiedys mieli takie koksy jak dzis, to wygladali by tak samo, moge sie zalozyc ze za 20lat kulturystyka bedzie wygladala jeszcze inaczej niz dzis, nie wiem czy mozna byc wiekszym, ale cos na pewno sie zmieni. [...]
dlaczego tak malo trenujesz 1 grupa raz w tygodniu a twoj staz to 16 miesiecy zmien ten amatorski plan i pozostaw go dzieciom zawsze mozesz do niego wrocic, sprobuj czegos nowego... Podam tobie uklad tylko cwiczenia sam dobierz: Pon. klatka, triceps, barki, brzuch, lydki Wt. tyl barkow, plecy, biceps, nogi Sr. wolne Czw. to samo co w pon. Pt.to [...]
To jest właśnie specyfika ćwiczenia barków, część kulturystów woli 97 stopni cześć 95 a zdarzają się też tacy którzy podkładają dodatkowo krążek 20kg pod nóżkę przednią w ławce żeby jeszcze większy kąt osiągnąć. baranek: Jesteś w stanie określić jaki był by dla Ciebie idealny kąt ? Ile lat już ćwiczysz ? Postaram się pomóc :)
po 1 nie lacz klatki z barkami po 2 na skosie nie na szerokosci barkow ale duzo szerzej po 3 ja na plaskiej preferuje pod siebie wasko zlapac ale jest to tylko moja opinia mi tak wygodniej pewniej i wiecej dzwigam napisz jakie ciezary dzwigasz w kazdym cwiczeniu uzupelnij swoj plan o te dane to ci cos niecos napisze wedlug mojego zdania
[...] 1 dzien klata albo mi się wydaje albo chcesz "zabudować" jej środkową i górną część. jeśli tak to może: 1. Wyciskanie sztangi skos- rozstaw rąk na szerokość barków 15><6 powt.sztangielki 2. Wyciskanie sztangi płasko szeroko- zwykłe. 4x 12><6 powt.- prog 3. Rozpiętki skoschyba górny? 4x 15 pow.mocno spinaj klatkę gdy [...]
[...] całego opisu treningu i to nie tylko klatki, żeby ocenić. Jeżeli np. czujesz zmęczone barki mniej więcej na drugi dzień może to wynikac z tego, że np. łączysz trening barków z klatką piersiową, albo robisz barki dzień przed/po klatce, to jeden z podstawowych błędów ale i tego wykluczyć nie można. 2.Gdzie opuszczasz sztangę? mniej więcej na [...]
1. łączenie barków z klatką to znakomite połączenie i nie widzę w nim nic zdrożnego:) 2. na ławie poziomej - zgoda, na skosach musi lądować na obojczykach by mocno pobudzać górę, kiedy ląduje niżej znakomicie czuć tricepsy bo pchamy w przód, a nie w górę - dosłownie. 3. jeśli ma problem z pracą łopatkami to słusznie możemy dojść do podobnych [...]
