barków

tyle , że mam 15 lat i 187 wzrostu . Tu jest plan a nie bardzo wiem o co wam chodzi z dietą , przestrzegam 10 zasad zdrowego odżywiania i tyle. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

niby tak ale czytalem tu na forum, że push press hantlami jest dość ryzykowny i dużo bardziej kontuzjogenny. więc raczej będę tego unikać dopóki nie kupię sztangi. jakieś inne propozycje? :-) dobre by było właśnie ćwiczenie tego typu, które oprócz barków pomaga rozwinąć też inne partie dzięki temu będę miał takie 2w1

[...] itp. A co do Twojego treningu to nigdy nie rozkładaj trica i bica na osobne dni, najlepiej łącz je z dużymi partiami lub razem np: pon: nogi wt: przerwa śr: plecy,tył barków, kaptury czw: przerwa pt: klatka, biceps,przedramie sob: barki (przod,bok),triceps, brzuchol. To jest tylko przykład! A zmieścić się w 30min nie jest tak łatwo, ale da [...]

moze wywolac kontuzje bo wymusza nienaturalny ruch barkow i jakies pierscienie czy rotatory moga ulec kontuzji

podciągaj się narazie podchwytem- ręce na szwerokość barków.

[...] normalny ale róznica jest taka miedzy normalnym wyciskaniem ze nie prowadzisz hantli po łuku i nie obracasz ich wkoncowej fazie ruchu tylko hantle prowadzisz na szerokosci barków a w koncowej fazie ruchu doprowadzasz do momentu kiedy hantle sa bardzo blisko siebie ale jeszcze sie nie stykają wtedy wracasz do pozycji wyjsciowej czyli opuszczasz [...]

Odnośnie ćwiczeń na szerokośc barków to może byc np:Unoszenie sztangielek bokiem lub podciąganie sztangi do brody z tym że to drugie jest ćiczeniem wielostawowym w którym zaangażowane są też klata,biceps,triceps oraz zębate

co do bicepsa to rob na gryfie lamanym na modlitewniku i lokcie trzymaj na szerokosc barkow nie szerzej chyba ze cie bedzie cos bolec to ci sie zewnetrzna czesc zbuduje

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: armia333 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ( ostatnie 4 lata niestety z przerwami praca/studia ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: ok. 39-40 cm OBWÓD ŁYDKI: bd [...]

Jedna różnica między tym A1 a zwykłym A to to że ćwiczy się na krzesłach no i rozstaw krzeseł na 2 szerokości barków - to mi się wydaje bardzo szeroko i nie wiem czy to nie jest jakiś błąd w tłumaczeniu... Między A a A7 różnice robią już tylko krzesła. Co one (krzesła) dają właściwie ?

No to mi się wydaję trochę dziwne. Dlaczego nie zrobili rączek do takiego normalnego podchwytu - palce skierowane do twarzy. Na tych najszerszych rączkach ćwiczy się plecy nadchwytem tak ? Na tych najwęższych triceps ? A na tych na szerokości barków które łapie się ni to podchwytem ni to nadchwytem ?

po to nie zrobili bo po jaka cholere, przewaznie podchwytem sie podciaga wasko, nachwytem szeroko, neutralem na szerekosc barkow, atakujesz miesnie i na szerokosc i dlugosc, wiecje nie trzeba

Ćwicząc C1 jak łapać na tym drążku ? Za te dwie rączki które są na szerokości barków czy normalnym podchwytem tam gdzie rączek nie ma ? Być może to głupie pytania ale wolę mieć pewność ;)

Tylko że tam gdzie nie ma rączek za bardzo nie ma miejsca tak żeby złapać na szerokość barków. Zresztą zobacze jak drążek przyjdzie. Ale w razie czego mogę ćwiczyć C1 na tych rączkach czy nie bardzo ?

ech... dla podchwytu lepszy jest wezszy chwyt niz na szer barkow, i ten drazek ci to umozliwia;

W książce jest napisane "mniej więcej na szerokość barków" a tutaj będę musiał łapać dużo węziej. Tak może być ?

Lapson1 Pompki na 3 krzesłach. Ręce rozstawione na szerokość około 2 szerokości barków.

Nie filozofuj. Chodzi dokładnie o to co napisałem. Rozstaw ma byc na 2 szer barkow zeby mocniej angażować górne rejony klatki a nie trice. A nogi nie za wysoko, by nie wyginać pleców w czasie "pompkowania". Powodzenia PS. Wg mnie uchwyty zbędne.

[...] sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x12) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4x12)) 5.Wznosy barków tzw.sztrugsy ze sztangielkami (4x10) 6.Brzuszki (3x20) 7.Unoszenie nóg na drabince WTOREK (klatka,przedramiona) 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolo81 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok (wcześniej ok 3 lat z różnymi przerwami, gdzieś tak od 18 roku życia wciąż coś ćwiczyłem) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 [...]