barków

[...] B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką [...]

Siemaneczko, Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do [...]

[...] hantlą 12/10/8/6 (plecy+bic) -=PLECY=- -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 -podciaganie hantli w opadzie (wioslowanie) 12/10/8/6 -martwy ciag "sumo" 12/10/8/6 -wznosy barków ze sztangą (szrugsy) 12/10/8/6 -=BIC=- -Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 12/10/10/8 -zginanie przedramienia z hantlą (łokieć wsparty na udzie) [...]

[...] w makroskładnikach. Cel: Moim obecnym celem jest podbić masę do 80 kilogramów, gdyż liczbę tą uważam za umowny koniec mojej masówki. Drugim ważnym celem jest wypracowanie barków, które u mnie raczej odstają od reszty. Wymiary: Nadgarstek: 17 cm Przedramię: 30 cm Ramię: 37 cm Talia: 84 cm Biodra: 87 cm Klatka Piersiowa: 105 cm Kark: 39 cm [...]

[...] sztangi sprzed głowy stojąc: 10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem: 10 powt. 5. pompki na poręczach: 12 powt. 6. uginanie ramion ze sztangą: 10 powt. 7. wznosy barków: 15 powt. 8. martwy ciąg na prostych nogach: 15 powt. Ilość serii? Jedna. Dwie. Nigdy więcej niż 3. Jeśli są wykonane prawidłowo (patrz założenia powyżej), jedna seria [...]

[...] stojąc z supinacją nadgarstka - 3 serie 12/12/10 8. Unoszenie kolan na poręczach - 3 serie max 9. skłony boczne w leżeniu płasko - 3 serie max Co do połączenia barków z plecami powiem odrazu ze bardzo dobrze mi sie ćwiczy tym połączeniem po ćwiczeniach na barki czuje sie nardzo dobrze rozgrzany przed ćwiczeniami na plecy:) Z góry [...]

[...] komputerem, tak więc są tego skutki - mam lekko krzywy bark (oczywiście zamierzam chodzić na basen 2x w tygodniu - jeśli ktoś ma jakieś spostrzeżenia do tego basenu/krzywych barków to chętnie się dowiem), ale chodzi tutaj głównie o to, czy wyciskanie nie pogorszy moich umiejętności, podobno wyciskanie ściąga klatkę a na KB trzeba być [...]

cel j/w - masa wiek - 16 staz - 6 miesiecy zmieniam ilosc powtorzen w seriach oraz niektore cwiczenia (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) [...]

PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-12 powt.) 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4 serie(10-12 powt.) BICEPS: 1.uginanie ramion ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak (pół roku w domu) Uprawiane inne sporty : biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 80 kg,ekspander, drążek Dieta : Brak ułożonej konkretnej diety, zdrowe odżywianie + białko [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 3x12 - Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 Kaptury - Wznosy barków stojąc z hantlami 3x12 Piątek: C Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy - Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 Barki - Unoszenie [...]

[...] i podchwytem 4 serie 10-12 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10-12 powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10-12 powt. - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. Biceps: - uginanie ramio ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] dobrze to ćwiczenia mi wchodzi na szerokość) -Wiosło sztangą nachwytem 4x8 -Wiosłowanie półsztangą 4x10 -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x 20 -odwrotne rozpiętki na tył barków 3x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie w oparciu o kolano ze sztangielką 3x12 Legs1 -prostowanie nóg w siadzie 4x12 -przysiad tylni 5x8 -suwnica skośna [...]

[...] sztangi w opadzie 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (tzn. wiosłowanie) 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4.Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej 5.Wznosy barków PIĄTEK(barki) I. ćwiczenia na barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangielek 3.Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: men WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata bedzie jakos ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nw OBWÓD RAMIENIA: 41/2 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86(aktualnie [...]

[...] nie żałuję; * Stojaki z asekuracją: MH-S004 -> wyglądają na solidne, jedyne do czego mam "ale" to to, że cała konstrukcja jest zbyt nachylona, co trochę utrudnia ćwiczenie barków. Jednak jest to kwestia przyzwyczajenia; * Gryfy: MW-G180, MW-G140L, 2x MW-G40s -> bardzo fajne, wyglądają naprawdę na mocne, zaciski sprężynowe, których się trochę [...]

[...] ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (3 serie 5kg po 57 razy) ŚRODA: Brzuch- Rożne sposoby Barki- unoszenie hantelek na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia (3 serie 15-20kg po 5-7 razy) CZWARTEK: Klatka + [...]

[...] po 30 BICEPS Uginanie ramion 3serie po 12 Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie po 12 Plecy Podciąganie sztangielki, tak zwane wiosłowanie, 4 serie po 12 Wznosy barków, „szrugsy" ze sztangą 4 serie po 8 Wtorek, Piątek Klata Triceps Barki Klata Wyciskanie sztangi, plasko 4 serii po 12 i serie po 10 na skośnej. Rozpiętki plaska 3 [...]

[...] ze skrętem PLECY: (3ćwiczenia, 4 serie - 12,10,8,6 powt.) - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - siedząc unoszenie barków ze sztangielkami - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami KLATA: (3ćwiczenia, 4 serie - 12,10,8,6 powt.) - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę - [...]

[...] na placach siedząc że sztangielkami Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc (sztanga) - prostowanie przedramion na wyciągu Plecy: - ściągnie drążka do klatki - wzniosy barków (szrugsy) - wiosłowanie sztangą Piątek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie sztangielek na ławce Biceps: - uginanie przedramion ze [...]