Musisz rozwinąc i podkreślić głowe krótką bicepsa. Węższy chwyt niz rozstaw barków. Ja kiedyś opierałem łokcie o brzuch i robiłem tak ćwiczenie. Jednak nie jest to czysto technicznie. Pozdro
SORRY Powtórzyłem ,ale pisałem w tym samym czasie. Mogę tylko dodać że mam w obwodzie barków 138 a łapie na luzie 44-45 i TITAN 48 jest mocno dopasowany i odcina mi dopływ krwi do rąk.Natomiast TITAN 50 nie ograniczał dopływu krwi ale wydawał mi się za duży. Najlepsza koszulka dla ludzi z grubymi łapami to moim zdaniem INZER,,RAGE,,
Hmm.. jak masz zamiar ćwiczyć bicepsa leżąc? Chyba, że uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej, ale co jeszcze? Barków leżąc też raczej nie poćwiczysz.Jedynie co to wyciskania na klatke, przenoszenie hantli oraz francuskie wyciskanie leżąc.
[...] zmęczenia mięśnii Najpiejw wznosy hantli bokiem i przodem a potem wyciskanie Na wyciskaniu domęczysz wstępnie zmęczone na wznosach barki - tricepsy będą silniejsze od barków - barki puszczą wcześniej na wyciskaniu i będą lepiej wymęczone ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* [...]
Polecam obowiązkowy plan treningowy gromu 3x 25 pompek (standardowe na szerokość barków) z przerwami 30s miedzy seriami, oczywiście zawsze możesz więcej robić pompek na serie ;)
Wklej cały trening + uzupełnioną ankietę. Dziwny rozkład serii i powtórzeń w przysiadzie, robisz na każdym treningu maxa? Jaką formę mc robisz? To, że masz "zakwasy" to nic nie znaczy. Na barki bardzo kosmetyczne te ćwiczenia masz moim zdaniem, brakuje jakiegoś ciężkiego wyciskania, unoszeniami barków nie zbudujesz.
[...] na lawce poziomej 3x10 powtorzen . Rozpietki w siadze na maszynie 3 x 15 powtorzen . Sciaganie Drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem 3 x powtorzen . Wynosy barków ze sztangielkami 3 x 15 powtorzen . Unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem 3 x 15 powtorzen . Zwi Dzien trzeci : Trening mieśni ramion . Uginanie ramion ze sztanga [...]
Flex jeśli zakwasy wynikają z mocnego treningu pleców, barków czy klatki to raz że zwis może być mało przyjemny bo te mięśnie będą bolały a dwa że może dojść do przeciążeń. Jak napisałam wyżej dużo zależy od samego treningu, częstotliwości czy stażu treningowego. Ja sobie zwisami załatwiłam i barki i bicka i przedramiona %-) choć dużo było zwisów [...]
"technikę wyciskania mam dobra" skad wiesz? cwiczysz z trenerem? moze robisz taki blad jak ja kiedys zamiast klatka wyciskasz barkami.. lopatki i barki kladziesz na laweczce nieruchomo i cisniesz nieodrywajac barkow od lawki
dzieki. zeby nie robic tematow: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=33 wychodzi mi takie cos - i mam pytanie czy moge dodac jakies cwiczenia na tyl barkow ? czy to co jest wystarczy zeby dobrze rosły ? i cos na przedramie ? Zmieniony przez - Amarir w dniu 2008-04-06 15:36:26
Facet za duzo cwiczen!!wywal z tylu daj z przodu sztange na siedzac potem daj wznosy cos potem wznosy w opadzie tułowia na tył barków do tego co 2 - 3 tygodnie jakies serie łączonę i wycisknie zamieniaj raz sztanga raz hantlami...mniej a dokładniej technicznie zeby poczuc bareczki na maxa..jedziesz!!!
Nie polecam dokładać go do barków. W ten sposób będziesz męczył dolny odcinek grzbietu aż 3 x w tygodniu. 1 - przy nogach 2 - przy plecach 3 - przy barkach
Jaki towar walisz ze musisz robic juz po 5 cwiczen na barki i to po tyle serii ? Jezeli robisz split to 2 cwiczenia po 3-4 serie wystarcza :) ewentualnie 3 cw po 3serie w tym jedno na tyl barkow
Na tylne aktony barków dobre jest unoszenie chantelek w pionie, w opadzie tułowia. Spróbuj te ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 ; http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 . Punkty 5,6
Bounce_ -wklej jak możesz swój program na barki, jak długo nim jedziesz itp. jeśli zależy ci na nacisku w stosunku do barków to bedziemy musieli tak ułożyć plan by były one trenowane na początku treningu... swoją drogą sugestia co do przetrenowanie tej parti też pewnie musi być brana pod uwagę/jest to jedna z najczęściej "zajeżdżanych" [...]
[...] - rozciąganie z unieruchomionym drążkiem. Nalezy ustawić się przed drązkiem sztywno zamocowanym na wysokości pasa. Chwytamy go w dłonie rozstawiając je na szerokość barków. Blokujemy ramiona by podeprzeć ciało i następni cofamy nogi, aż znajdziemy sie w pozycji przypominającej pompki wspierając ciężar ciała na palcach nóg. Uginamy [...]
