[...] drugi tydzień, trening FBW podzielony na A i B. A : Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Wyciskanie leżąc 5x12 Rozpiętki 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12 Uginanie Ramion ze sztangą (Gryf Łamany) 3-4x12 Prostowanie Przedramienia w oparciu o ławkę 2-3x12 -----27-29 serii----- B : Martwy ciąg 5x12 Wyciskanie [...]
[...] -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie SRODA: PLECY; -Podciąganie na drążku szerokim chwytem do barków 4 serie -Ściąganie drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: [...]
[...] z takim planem wykluczają odżywki a później jej dodam tak jak poniżej to przedstawiłem. *** WTOREK *** 17:00 PLECY i NOGI: -=Rozgrzewka=- PLECY: siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami - 3x8 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach - 3x8 NOGI: Przysiady ze sztangą - 3x8 Wspięcia na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu wyciagi gorny dowlny sztanga sztangielki lawka, lawka z skosem gornym, maszyna do nog, II maszyna do nog Dieta : dobra dieta nie jest zła Przeciwskaznania medyczne : - [...]
Witam Na silownie chodze ponad pol roku. Oczywiscie po taki czasie efekty widac. Powoli zaglebiam sie w tajniki diet oraz cwiczen. Chcialem jednak prosil Was o pomoc co nalezalo by zmienic w moim odzywianiu sie. Ostatnio zakupilem kilka odzywek zaproponowanych przez kulturystyka.sklep.pl Naprawde super chlopaki Potrafia doradzic. Ponizej sprobuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 10 powtórzeń x 3 serie - Podciąganie sztangi do klatki stojąc 35 kg 10 powtórzeń x 3 serie Wyciskanie hantli siedząc 16 kg(nr) x 10 powtórzeń x 3 serie Szrugsy: -Unoszenie barków stojąc z sztangą trzymaną z tyłu 50 kg x 16 powtórzeń x 3 serie - unoszenie barków z hantlami stojąc 18kg(nr)x 16 powtórzeń x 3 serie Plecy: (nie posiadam drążka) - [...]
Jestem endoomrfikiem (60 kg 175cm i 16 lat). Prosze o sprawdzenei i korekte mojego planu cwiczen. Z gory thX PLAN: PON (triceps + biceps i przedramie) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10 serii 8 powtorzen (8 powtorzen na 1 reke), 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 7 serii 8 powtorzen, 3.UGINANIE [...]
[...] Pompki na poręczach lub ławeczce z podparciem NN 3x12 2. Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x12 2. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 3x8 Czworoboczne: 1. Unoszenie barków ze sztangą stojąc 3x12 1. Zarzuty sztangi na klatkę piersiową z wysokości bioder 3x12 2. Krążenia barków ze sztangielkami stojąc 3x12 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie [...]
[...] -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie SRODA: PLECY; -Podciąganie na drążku szerokim chwytem do barków 4 serie -Ściąganie drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: [...]
PROJEKT MASA II : Termin rozpoczęcia: 15.02.2013r Termin zakończenia: 15.04.2013r Regulamin PROJEKT MASA II: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą przystąpić tylko osoby w pełni zdecydowane, konsekwentne - obowiązkiem w projekcie jest umieszczanie filmów z techniki ćwiczeń, by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ptak ) BARKI ćwiczenie obciażenie powtórzenia serie Unoszenie hantli przed 2x1,5 kg 15 3 siebie na wysokość barków (ręce lekko ugięte w łokciach) BRZUCH ćwiczenie obciażenie powtórzenia serie Składy- przyciąganie ugiętych ---- 20 [...]
[...] wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 12-10-8-6 powtórzeń + dobicie unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń jakieś na tył barków 3 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie powtórzeń szruksy 2 serie po 15 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) [...]
[...] -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie SRODA: PLECY; -Podciąganie na drążku szerokim chwytem do barków 4 serie -Ściąganie drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: [...]
[...] -przysiad: nie robie Dietę (załączam zdjęcie co zjadam w ciągu dnia) stosuję miesiąc czasu i na tydzien przybywa 1kg. Z tym, że w pasie też idzie do przodu a obwody klatki, barków bez zmian. Trening jest taki, że na nastepny dzień czuje ćwiczone partie. pon:plecy,barki (barków nigdy nie czułem) sroda: klata, triceps pt: biceps PYTANIE: Jestem [...]
[...] -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie SRODA: PLECY; -Podciąganie na drążku szerokim chwytem do barków 4 serie -Ściąganie drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: [...]
[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy 5 x 20-10-8-6-5 - Unoszenie hantli na bok 4x 8-8-8-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x 15-10-8-5-3 - Unoszenie barków ze sztangą 3 x 10-8-8 DZIEN 4 SOBOTA: NOGI - Przysiady ze sztangą 6x 20-5-5-4-4-3 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x 8-8-8-8 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x 10-10-10-10 Mam [...]
[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń zamienić na takie samo tylko leżąc? chyba, że ktoś ma inną propozycję tego ćwiczenia bez drążka 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń zamienić na, Wyciskanie sprzed głowy na atlasie? Czy pływanie na basenie albo jazda na rowerze w dni wolne od treningu pomogą? po 3-4 [...]
[...] hantelek na lawce poziomej 3 serie po 12, 8, 8. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12,10,10,8. ¬- ostatnia seria dobitka. Czwartek: Plecy, Tylne akony barków, biceps - Podciągania na drążku przodem 4 serie po 12, 10, 10, 8. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem za siebie 4 serie 14,12,10, 8. - Przyciąganie [...]
PONIEDZIAŁEK: Barki; 4 x 12 maszyna na tył barków 3 x 12 hantle na przód barków 3 x 12 hantle na boki 3 x 12 hantle do przodu 3 x 12 maszyna (wałki) 3 x 12 maszyna na boki Nogi; 4 x 20 maszyna na łydki 4 x 15 suwnica na nogi 3 x 12 maszyna na łydki(stojąca) Przedramie; 4 x [...]
**************PROJEKT MASA 2 EDYCJA!!!********************
