Tez jutro coś napisze bo dzis nie mam czasu ale tylko dodam że tylne aktony barków lepiej robić po plecach....a teraz bede sobie rozkminiał od kiedy "przenoszenie hantla" jest ćwiczeniem na plecy :/ edit: a zmniejszając ilość powtórzeń stosowałeś progresje ciężaru??? Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-08-24 01:36:17
[...] co najmniej rok. Na początku podchodziłem do tego treningu dość sceptycznie ale było świetnie. Na początku bieganie wokół sali, tak z 5-7 minut, później rozgrzewka rąk, barków i pleców, następnie przez 8-10 min unoszenia nóg leżąc na plecach (nożyce, rowerki i tym podobne). Ja akurat jestem w tym klubie z tego co widziałem najmniejszym i [...]
[...] podałeś ale postaram udzielić Ci sensownej odpowiedzi... Jeżeli chodzi o mase bicepsów to najlepiej pomógł mi następujący trening: - gryf prosty, rozstaw ramion na szerokość barków, wykonaj 8 powt. bardzo dokładnie i powoli, 4 serie - modlitewnik, i tu dobierasz sztange i rozstaw ramion wedle swojego odczucia jak ci lepiej wchodzi... 4 s 8 powt. [...]
Ja tez mam całkiem duże doświadczenie w kłuciu tyłków, barków, łydek i bicepsów gdyż robiłem strzały nie tylko sobie ale równierz dwóm innym kolegom i tylko raz udalo mi się trafić bezpośrednio w żyłę w przypadku iniekcji w łydkę, pare razy przebiłem jakieś naczynie krwionośne gdyż z miejsca ukłucia wypłynęła krew.Wg mnie najlepszym miejscem do [...]
carbo i białko to nie jakieś dopalacze tylko jedzenie w proszku, a te się dawkuje wg. barków w diecie której nie masz, więc nasuwa się pytanie po co Ci carbo i biało ?
oO Bez nog masy nie zrobisz. Nie wiem czy wiesz ale 2/3 obwodu ramienia to triceps. Poco w treningu na mase cwiczysz 2 razy biceps. Do barkow dorzuc nogi. Osobiscie proponuje uniwersalne polaczenie plecy+bic klata+tric barki+nogi Rozpisz caly trening wraz z cwiczeniami.
kamur - nie łam sie ,tylko daj do oceny swoj ostatni plan oblookamy ,zobaczymy pamietaj o regeneracji, to rownie wazne co inne czynniki (trening, dieta,etc.) chodzi o to,ze nie zawsze duzo i mocno przynosi efekty u mnie barki to najlepsza partia miesniowa jezeli chodzi o wygląd, chociaz kiedys na poczatku mialem tez z nimi problemy ale [...]
[...] nad tym co napsialem, dlatego ze zapewne skoro trenujesz czasami w domu, czasami na silce mozesz popasc w zastój - postaraj się jakos zmienic trening, wygospodarowac troche czasu i isc na siłkę (w domu zrobisz rękę - czyli przykladowo 3 dzień, no i klatke+przod/bok barków -> więc wyjdzie prawie na to samo ..2 dni w domu + 2 dni na silce )
Na barki kiedyś stosowałem: podciąganie sztangi do brody w uchwycie szerokim 3x 8 wyciskanie sztangi naprzemian zza karku / sprzed głowy 3x 12 unoszenie ramienia bokiem z linką wyciągu 3x 15 podciąganie barków ze sztangą z tyłu 3x 12
[...] oczywiście kilka kilogramów białka. Masa i tak przez święta przyjdzie nawet ektomorfikom:) I jeszcze życze sobie i wam panowie: kaltki i bicepsów Arnolda tricepsów Kevina Levrona barków i nóg Ronniego pleców Doriana brzucha Dextera symetrii Flexa 50 cm w przedramieniu no i oczywiście wyciśnięcia na płaskiej upragnionych 400kg:) Merry Christmas!!
Mój trening: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. Wznosy barków (szrugsy) 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Może być czy macie jakieś zastrzeżenia
[...] płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Wyciskanie sztangi sprzeg głowy 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8. Wzosy barków 9. Uginanie przedramion ze sztangą 10. Wyciskanie francuskie siedząc 11. Wspięcia na palce ze sztangą Brzuch w dni nietreningowe W ćwiczeniu unoszenie sztangielek [...]
[...] 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Wyciskanie sztangi sprzeg głowy 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8. Wzosy barków 9. Uginanie przedramion ze sztangą 10. Wyciskanie francuskie siedząc 11. Wspięcia na palce ze sztangą * ok, mozesz mierzyc maksy Brzuch w dni nietreningowe W [...]
moim zdaniem wykonujesz to złą techniką spróbuj stangietkami lub zmniejsz ciężar na sztandzie i wykonuj perfekcyjnie technicznie rozstaw rąk szerszy od barków, pozdrawiam Daniel
siemandero sprobuj moze tym ja teraz nim cwicze tez mam staz 3 lata oto on 4*6+6 - oznacza to ze zakladasz ciezar na zrobienie 6 powtorzen z zapasem zeby wykonac te 4 serie i potem sciagasz znow iles tam i wykonujesz 6 powt bez odpoczynku to jest 1 seria dzieki temu porusza sie wszystkie wlokna poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]
duża czestotliwość i objętość przy średnich/średnioduzych ciężarach. właściwie kilka art. o tym jest w dziale chyba... trening Twoich- chyba- barków już w pewnej mierze podchodzi pod to, ew. jesli by go w pewien sposób jeszcze dostosować.
[...] ną komęt: oznacza no coment z agielskiego bez komentarowania zadajesz pytanie i prawie nic nie przeczytałeś. po pierwsze masz źle dobane ćwiczenia, bo tak sie nie ćwiczy barków a przynajmniej nie na tym poziomie co ty jesteś i nie chodzi mi o staz treningowy, ale o rozbudowe mięśni. wybierz trzy podstawowe ćwicenia z atlasu i pierwsze [...]
