barków

Witam, mam ostatnio problemy z treningiem. Poprzednio robiłem trening 5x5 bill star i siła ładnie poszła, niestety masa nie za bardzo. Teraz próbuję 15-10-5 Wodyna, niestety chyba coś źle ciężary policzyłem bo pierwsze 2tyg miałem na ciężarach -10%, teraz mam tydzień w którym dokładam do stanu wyjściowego i o dziwo w większości ćwiczeń blok :( [...]

[...] nóg na maszynie leżąc ( na tylne części ud ) x4 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy x3 arnoldki x 3 unoszenie hantla przodem x 2 unoszenie hantla w słonie ( na tylni akon barków ) x 3 podciąganie sztangi wzdłóż tłuowia ( wąski chwyt- na kaptur ) x 3 tak przedstawia się mój przyszły trening jak widać brak w nim treningu przedramion i łydek ( [...]

[...] pod rozwój masy mięśniowej i siły nie tracąc przy tym rzeźby i szybkości na boisku. Poniżej przedstawiam aktualny plan treningowy po czterech miesiącach. Trening barków poniedziałek Wyciskanie sztangielek siedząc (nad głowę) seria powtórzenia ciężar 5 12 8 kg 5 5 [...]

[...] wypychanie sztangi zza głowy 8 6 6 4 2 x 4 serie wyciskanie sztangi z przed głowy 8 6 6 4 2 x 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 6 6 4 2 x 4 serie wznosy barków 8 6 6 4 2 x 4 serie + 5 x 25 unoszenie nóg w leżeniu CZWARTEK Plecy podciągnie sztangi w opadzie 8 6 6 4 2 x 4 serie podciąganie sztangielki w [...]

[...] Plecy - Martwy ciąg : (1-2 serie rozgrzewkowe ) : 2-3 serie po 8-10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą do brzucha : (1seria rozgrzewki) 3 serie po 10powtórzeń. - Wznosy barków (szrugsy) z sztangielkami w dłoniach lub z sztangą.: 2 serie po 15-20powtórzeń. Biceps - Uginanie z sztangą łamaną lub prostą stojąc: (2 serie rozgrzewkowe) 2 serie po [...]

[...] 3 12 2) Wznosy boczne hantli 3 12-10 3) Maszyna do wyciskania barków 4 12,10,8,6 4) Kaptury 3 [...]

[...] W SIADZIE 3x10 6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT„MŁOTKOWY")3x10 7)Superseria: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10+ UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10 Piątek: Nogi Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Przysiady(nogi na wysokości barków) 3x12 Wykroki ze sztangielkami(sztangą) 3x10 Hack-przysiady 3x10 syzyfki 3x10

[...] 3-4 litrów wody dziennie. Jak mam czas i ochotę to ćwiczę 6 dni w tygodniu i mam 4 treningi: 1. Klatka Piersiowa, barki przednie. 2. Nogi. 2. Ramiona. 4. Plecy i tylna część barków. A jak mam dużo nauki lub po prostu nie mam czasu, bo robię coś innego to staram się być chociaż 4 razy w tygodniu, Dwa razy w tygodniu robię bierznię lub stoperek lub [...]

[...] 3.Hak maszyna 3*8,8,6 4.Uginania na maszynie 3*8,8,6 Barki 1.Wyciskania hantli nad głową siedząc 4*8,8,6,6 2.Unoszenie sztangi do brody 3*8,6,6 3.Unoszenie hantli tyłem barków siedząc 3*8,8,6 Łydki 1.Unoszenie się na mszynie stojąc 3*8 2.Wyciskanie łydkami na suwnicy 2*8,6 Brzuch 1.Spięcia 3*20 2.Unoszenie nóg na drążku 3*10-15 Do tego [...]

[...] końca sztangi w opadzie (chwyt neutralny) 3x10-8 5.Szrugsy 4x15 Biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą wąskim podchwytem z łokciami rozstawionymi na szerokość barków (metoda 21) 3x 2.uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka, na laweczce(przedramiona oddalone od tułowia) 2x10 3.uginanie przedramion w opadzie [...]

Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu + jakieś poprawki. Boje 5x5 stałym ciężarem + dorzucanie kg co tydzień w celu zwiększenia siły. Chciałbym aby był to plan z priorytetem na klatkę piersiową dlatego chętnie dorzucił bym 4 dzień w którym robiłbym samą klatkę, może jakieś superserie, dropsety itp ? ****DANE [...]

witam wszystkich, po pierwsze chcialem podziekowac uzytkownikom tego forum za cenne i czesto trafne wypowiedzi ktore pomogly mi w moich cwiczeniach.... chcialem was poprosic o ocene mojego treningu, na silownie chodze od listopada 2008 roku, byl to moj pierwszy powazny kontakt z silownia, przed rozpoczeciem treningow postanowilem nieco sie [...]

Opieram sie na Atlasie Cwiczen i chodzi mi o budowe masy.Wczsniej cwiczylem ogolnorozwojowo.Oto moj plan:(trening 3 razy w tyg,1 na kazda czesc ciala):(dysponuje tylko laweczka i sztanglielkami w domu,nie mam sztangi i drazka) I Brzuch i Grzbiet 1.sklony w lezeniu plasko 2to samo w lezeniu w dol 3 unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 4 [...]

Ostatnio przerbiany plan: Pon: WL: 6s: 5 5 5 5 3 1powt Wioslowanie nachwyt: tak jak wyzej OHP: 3serie: 5 5 3 Frnacuckie wyciskanie 3 serie 8 6 4 uginanie sztangi 3 serie 12 10 8 Wt: Przysiad 6s: 5 5 5 5 3 1 Łydki: 4 serie po 12 powt Czw: push wyciskanie hantlami skoks dol 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 8 unosznie ramion bokiem 5 serii po 10-12 powt [...]

[...] różnych propozycji treningów zaczynam się wahać. Jako, że mam bardzo oporne ramiona chciałem skleić sobie biceps z tricepsem na jednej sesji, jednak wtedy nie mam barków, gdzie wrzucić, gdyż chciałbym wszystkie duże partie robić solo, ewentualnie z brzuchem lub przedramionami. I tutaj pytanie. Jak myślicie, czy optymalną opcją byłby [...]

Witam!Wiek:16 lat Wzrost:184cm Waga:ok64kg Staż:ok 3 miesięcy.Dotychczas ćwiczyłem takim oto splitem: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE [...]

Płeć :mężczyzna Wiek : 26 Waga :82-83 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa/zrzucenie brzuszka Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w jedzeniu spozyte bialka [...]

[...] zamierzam jeszcze ucinać. Waga spada powolutku (około 300-400 gram tygodniowo- jak najbardziej mnie to satysfakcjonuje), przybyło mi mięsa między innymi na bocznych aktonach barków (dołożyłem rwanie), siła albo się utrzymuje na stałym poziomie, albo wzrasta- 6 tygodni temu odstawiłem monohydrat i nie mam żadnych "spadków", wręcz przeciwnie. (Choć [...]

[...] oraz wytrwałości i samozaparcia. Informacje o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 176 cm Waga: 82,1 kg Typ budowy: Endomorfik Obwód szyi: 40 cm Obwód klatki piersiowej: 100 cm Obwód barków: 117 cm Obwód talii: 95 cm Obwód bioder: 100 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 39 cm Obwód ramienia: 30 cm Obwód przedramienia: 28 cm Zdjęcia: Po miesiącu zamieszczę z [...]