barków

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mati3210 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

[...] nie odczuwalnie. Czuć sie przy 'bez stresowym', luźnym schodzeniu po schodach czy szybkim wchodzeniu po 2 schodki. Na siłowni jeszcze nie byłem - odroczyłem trening nóg, barków, bicepsów i tricepsów. jutro mam zamiar już pójść i ćwiczyć. Czy kiedykolwiek, ktoś z Was miał taki problem i wie jak go rozwiązać? Nie chcę zrezygnować z siłowni, [...]

[...] 18 Poręcze, suwnica 20 Ławka do brzucha, grzbietu 21 Wyciąg (b.dobry opis wykonania), drążki do wyciągu 22 Modlitewnik 23 Ławka do wyciskania, barków, brzucha 24 Brama (dobry opis), Brama 25 Wyciąg, Ławka regulowana / do wyciskania 26 Ławka + Wyciąg 34 Ławka (barki) 37 Tania ławka do [...]

Zamierzam za 2 tygodnie zacząć ćwiczyć podanym poniżej planem... Poniedziałek : -Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/8 4.ROZPIĘTKI ZE [...]

ANKIETA Wiek : 26 Waga : 86.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 1 miesiąc siłownia + kiedys duzo piłki nożnej Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 54 (nie jestem pewny poniewaz wymiary mam w domu, a w tym momencie jestem w pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Witam chcialbym zdac relacje z cyklu na metanabolu. Może komus kiedys sie przyda. Zaczne od ankiety : 1. WIEK: 2. WAGA: 18 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 86 nad pempkiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:ok 2,5 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: ok 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dylu1988 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] na poręczach lub sztanga na skosie ujemnym 4x(8-12) 3.unoszenie sztangielek bokiem 6x(8-12) 4.prostowanie przedramion z wyciągiem górnym (triceps) 4x PT. Plecy+biceps+tył barków HIPERTROFIA 1.podciąganie 4x(8-12) 2.wiosłowanie w opadzie sztangą lub sztanga w rogu 4x(8-12) 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4x(8-12) 4.unoszenie przedramion [...]

Witam, zaczne od tego, ze poszukuje tzw. treningu na "dobry wyglad". Chcialbym miec trening na dosyc spora mase miesniowa, ale tez na jako taka rzezbe. Nie wiem jaki trening powinienem wybrac, gdyz mam dosyc spora wage-85kg, lecz to jest sama masa tluszczowa, ktora glownie odklada sie na brzuchu. Z tego tez powodu nie wiem czy bylby dla mnie [...]

[...] 4 Barki 1. Wyciskanie hantli w siadzie 15,15,12,12 2. Unoszenie hantli bokiem 3x 15 3. Unoszenie hantli przodem 2x 15 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia-tył barków 15, 15,12,12 BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max * raz powalczę z obciążeniem, raz po prostu 4x8, zależy od samopoczucia i czasu Kilka [...]

[...] siedząc 3 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3 serie 12-15 powt - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12-15 powt - wznosy barków"SZRUGSY" 3 serie 12-15 powt Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana za plecami [...]

[...] 15 powtórzeń * siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 4 x 15 powtórzeń Mięśnie czworoboczne * stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem - 5 x 15 powtórzeń PIĄTEK Mięśnie grzbietu * siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki [...]

[...] tyłu(max, max, max, max) Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu(max, max, max, max) -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem trzymana na wysokości barków (max, max, max, max) Info dodatkowe: Wiek 21 Wzrost 190 Waga przed siłownią 88kg teraz 95kg Jak narazie bez supli Dieta na zasadnie dużo i często(twarożki, [...]

Witam aktualnie jestem po zakończeniu cyklu planem WODYNA z priorytetem na klatkę i zainteresowałem się jego następną wypowiedzią o metodzie 15 10 5. Czytając opis i instrukcje ułożyłem własny plan. Wybrałem sposób przeplatanego A B czyli Tydzień I Poniedziałek A 15 powtórzeń Środa B 10 powtórzeń Piątek A 5 powtórzeń Tydzień II [...]

[...] 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę; 12-10-8-6 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu; 12-12-10-10 4. Wyciskanie sztangielek; 12-12-10-8 5. Wznosy barków (szrugsy); 20-20-20-20 WTOREK - NOGI, PRZEDRAMIĘ 1. Przysiady ze sztangą na barkach; 10-10-10-10 2. Prostowanie nóg w siadzie; 12-12-10-10 3. Uginanie nóg w leżeniu; [...]

[...] pompki na podwyższeniu środa: (tak jak w poniedziałek) czwartek: 0. ewentualna przebieżka na boisko i podciąganie na drążku - wąsko i szeroko 1. ściąganie drążka atlasu do barków siedząc - 4 serie, progresja 12,10,8,6 2. wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie, 8 powt 3. prostowanie ramion ze sztangą do klatki - 3 serie, progresja, 12,10,8,6 4. [...]

[...] siedząć/stojąc Uginanie przedramion ze sztangą stojąc TRENING – PULL B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy“ Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny (młotkowy) Martwy ciąg na „prostych nogach“ 1. [...]

Witam sporządziłem plan z ćwiczeniami które wydają się wpływać na mnie najlepiej, jest też mniej żelastwa którego mam dosyć narazie trening z obciążeniem własnego ciała sprawia mi większą przyjemność i nie będę na siłe robić przysiadów ze sztangą, wyciskania na klate poziomo itd.. wszystkie ćwiczenia poniżej jestem w stanie wykonać poprawnie [...]

Witam, uzupełniłem profil o najważniejsze dane i proszę o ocenę i ewentualne porady co do planu treningowego: Poniedziałek: Przerwa Wtorek: Nogi + Dolne plecy Środa: Przerwa Czwartek: Plecy + Brzuch Piątek: Ramiona + Triceps Sobota: Przerwa Niedziela: Klatka + Biceps Wtorek: Nogi + Dolne plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - WYPYCHANIE [...]